Cómo tener sueños lúcidos

Los sueños lúcidos son un tema del que escuchamos a menudo en nuestra sociedad pero, para la mayoría, parece más una fantasía que una realidad. Vemos historias sobre sueños lúcidos en películas y programas de televisión, y muchos libros de ficción incluyen este concepto. Pero los sueños lúcidos son mucho más que una fantasía. De hecho, hay algo de ciencia detrás de esto. Y aunque se sabe que los sueños lúcidos ocurren de forma espontánea, es un estado que muchos de nosotros podemos alcanzar con práctica y comprensión. De hecho, según un estudio reciente, el 55% de las personas ha experimentado al menos un sueño lúcido en su vida. Y todo comienza con tener un fuerte control de tu mente consciente.

Cuanto más haces esto, más entrenas tu cerebro para diferenciar entre el estado de sueño y la conciencia plena de vigilia.

Cuanto más te entrenes para reconocer tu conciencia y los diferentes estados y niveles de enfoque a los que puedes llevarla, más fácil te resultará tener sueños lúcidos. Todo se reduce a reconocer tu propia conciencia a medida que pasas al estado de sueño. Si puede mantener la conciencia al entrar en el sueño REM, podrá experimentar sueños lúcidos. Y existen muchas técnicas que pueden ayudarte a conseguirlo. Analicemos algunas de las herramientas más populares para ayudarle a aprender a tener sueños lúcidos.

Pruebas de realidad

Entrenar tu mente para responder a ciertos estímulos es una técnica potente. Desarrollar ese hábito es una simple cuestión de repetición.

Por ejemplo, cuanto más te preguntas si estás soñando, es más probable que eventualmente te hagas esta pregunta y descubras que, de hecho, estás soñando. Entrenarse para controlar mentalmente, de esta manera, aumenta metacognición. Es una forma sencilla de recordarte que debes concentrarte en tu conciencia.

Cuantas más pruebas de realidad hagas mientras estás despierto, más fácilmente podrás hacerlas mientras te duermes, hasta llegar a un lugar donde tu respuesta sea: “Sí, estoy soñando.” Para intentar esto, elige una o dos noches en las que puedas dormir hasta tarde y pon una alarma cada dos horas. Cuando te despiertes brevemente, pregúntate si estás soñando. Con el tiempo, después de despertarse continuamente, es posible que le resulte más fácil tener sueños lúcidos.

Otras formas de verificación de la realidad incluyen:

• mirando de cerca sus manos y pies. ¿Parecen ser tus manos o pies? Si no, estás soñando.
• mirar un reloj para ver si se mantiene constante o si el tiempo sigue saltando
• empujando el dedo índice hacia la palma de la mano. ¿Pasa? ¡Estás soñando!

Cuanto más haces esto, más entrenas tu cerebro para diferenciar entre el estado de sueño y la conciencia plena de vigilia.

Inducción mnemónica

Uno de los primeros métodos que utilizó la investigación científica para inducir sueños lúcidos fue el método de inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (o MILD). Este método te permite establecer la intención de hacer algo más tarde. Mientras se duerme, piense en un sueño reciente o en cualquier señal onírica que se repita en sus sueños. Piensa en ese sueño y espera volver a él. Si hace esto todas las noches y se dice a sí mismo: "Sabré cuándo estoy soñando", es más probable que tenga un sueño lúcido.

Despiértate en medio de la noche

Sueños lúcidos inducidos por la vigilia (SALVAJE. Este tipo de sueños lúcidos requiere práctica, pero cuanto más puedas controlar tu concentración mientras te duermes, más competente te volverás.

Otro método conocido para inducir sueños lúcidos es despertarse en medio de la noche. Configure una alarma aproximadamente 5 horas después de acostarse y permanezca despierto durante un breve período de tiempo mientras descansa o realiza una actividad ligera (como leer). Luego, cuando te vuelvas a dormir, es más probable que caigas en un sueño lúcido si te concentras en mantener tu mente consciente alerta.

Otros consejos para tener sueños lúcidos

Es importante tener en cuenta que a medida que mejoren sus habilidades para soñar lúcidos y pueda entrar en ese estado de sueño con más frecuencia, tendrá la oportunidad de mejorar en los sueños lúcidos inducidos por la vigilia (SALVAJE). Esto sucede cuando te acuestas y empiezas a quedarte dormido. Con este método puedes controlar tu conciencia tan bien que comienzas a experimentar alucinaciones hipnagógicas que ocurren mientras te duermes. Este tipo de sueños lúcidos requiere práctica, pero cuanto más puedas controlar tu concentración mientras te duermes, más competente te volverás.

Llevar un diario de sueños es una manera particularmente buena de ayudarte a familiarizarte mejor con tus sueños. Cuando escribes y revives continuamente tus sueños, es posible que recuerdes señales y objetos que aparecen comúnmente en ellos. Notar estos elementos con frecuencia mientras sueñas puede ayudarte a mejorar tu conciencia. Reconocer uno de estos signos mientras sueñas podría convertirse en la clave para ayudarte a ganar conciencia mientras estás en tu ciclo REM.

Por lo general, cada aspecto de tu mundo de sueños representa una parte de ti.

Los beneficios de los sueños lúcidos

Se sabe que los sueños lúcidos reducen la ansiedad, te permiten jugar y divertirte cuando realmente lo necesitas e incluso disipar fobias o afrontar traumas. Por lo general, cada aspecto de tu mundo de sueños representa una parte de ti. Cuando puedes comprender y afrontar una pesadilla recurrente, también puedes contribuir a tu bienestar en el mundo real. Por supuesto, los sueños lúcidos también pueden impulsar fácilmente tu creatividad y brindarte una gran inspiración.

Todos los métodos de sueños lúcidos requieren que seas consciente de tu conciencia. Cuanto más presentes estemos en el momento y en control de dónde reside nuestro enfoque, más fácil será mantener ese control mientras nos dormimos. Entonces, el verdadero primer paso para abordar los sueños lúcidos es tener una mejor comprensión de su propia conciencia. A partir de ahí, las posibilidades son infinitas.

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