Ползите от култивирането на целенасочено съзнателно осъзнаване или, внимателност

Наскоро проведен разговор за внимателността ме вдъхнови да напиша този пост. Внимателността стана толкова актуална тема, защото като общество имаме големи трудности да останем присъстващи в момента. Да бъдеш присъстващ изглеждаше толкова по-лесно преди няколко десетилетия, но днес постоянно мислим за това, което следва, или какво се случва на места, различни от тук. Стресът и тревожността нарастват, което прави внимателността важна и актуална тема. Така че, нека разгледаме защо внимателността е важна, защо имаме трудности да останем внимателни в съвременния свят и как можем да станем по-присъстващи, стъпка по стъпка.

Защо внимателността е важна

Старо е новината, че изследванията показват, че фокусиране върху настоящия момент може да има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Изследванията за внимателността, както и леченията, базирани на внимателност, показват, че тя намалява тревожността и депресията при пациентите. Това се дължи на способността на внимателността да ви помогне да останете приземени. Да бъдете внимателни в ежедневните си дейности също ви помага да се фокусирате върху това, което ядете и колко физически се движите, което може значително да подобри здравето ви. Като обръщате повече внимание на храната, която приемате, и ходите периодично, може да се почувствате по-добре общо.

Да бъдете внимателни в ежедневните си дейности също ви позволява да обръщате повече внимание на най-близките до вас. Да бъдете присъстващи за любимите си хора може да има изненадващо положителен ефект върху вашите чувства и техните. Колкото повече взаимодействаме с тези, които ни правят най-щастливи и сме присъстващи с тях, толкова по-приятен може да бъде животът ни. С по-ниско ниво на стрес и тревожност, по-добра диета в резултат на просто обръщане на внимание и по-щастливи взаимодействия през деня, изследванията показват, че пациентите имат по-ниско кръвно налягане и по-лесно заспиват през нощта.

Защо имаме трудности да бъдем внимателни

С всички чудесни ползи от внимателността, защо имаме толкова трудности да бъдем внимателни? Тук идва моят интересен разговор. Нашата увеличена привързаност към телефоните ни създава навици, които работят против внимателността. Помислете за това. В миналото (преди мобилните телефони), когато се срещахме с някого за обяд, определяхме време и място и трябваше да чакаме, ако пристигнем първи. Наблюдавахме как кондензът се стича по чашите с вода, забелязвахме хора, които минават, усещахме бриза и бяхме присъстващи в момента, докато приятелят ни не пристигнеше. Тогава бяхме присъстващи с тях по време на храненето. Ако се срещахме с някого в парк, трябваше да наблюдаваме дали идват. Трябваше да обръщаме внимание на света около нас и да взаимодействаме с него, докато преминавахме през деня.

Да бъдеш присъстващ изглеждаше толкова по-лесно преди няколко десетилетия, но днес постоянно мислим за това, което следва, или какво се случва на места, различни от тук.

Днес, обаче, докато чакаме приятели да пристигнат, вероятно прелистваме социалните медии, проверявайки какво публикуват хората или четем новинарска статия. Вместо да бъдем внимателни към света около нас, сме погълнати от телефоните си, пишейки "Къде си", прелиствайки безспир, докато не получим отговор, след което оставаме приковани към телефоните си, докато не пристигнат. Дори на обикновена среща с приятел, някой вероятно ще вдигне телефона си и ще се откъсне от присъствието поне веднъж или два пъти, ако не и повече.

Според много изследвания, толкова много ангажираност с телефоните ни е навредила на вниманието ни, увеличила е стреса и тревожността ни и ни е откъснала от околната среда. Да виждаме как други се срещат без нас може да предизвика самота или страх от недостатъчност. Да бъдеш свързан с всички през цялото време може да предизвика ужасна тревожност. Не казвам, че телефоните не са чудесни; има много ползи от притежаването на такъв. Има и много недостатъци за нашето здраве от постоянното използване на телефон и непредоставянето на време за почивка.

Заради това сме загубили много от нашата внимателност като общество. За да бъдем внимателни, сега трябва да се фокусираме върху това, да му обръщаме внимание и да се опитваме да го преживеем, когато преди това идваше толкова естествено. Затова е толкова актуална тема днес, когато не е била преди. Така че, как можем да възвърнем нашата внимателност, стъпка по стъпка?

Как да станем по-внимателни

Има много начини да станем по-внимателни, така че ще споделя два от любимите си начини, които ми помогнаха най-много. Първият е внимателна проверка и медитация преди началото на деня ми!

Според много изследвания, толкова много ангажираност с телефоните ни е навредила на вниманието ни, увеличила е стреса и тревожността ни и ни е откъснала от околната среда.

Всяка сутрин обичам да се събуждам, да остана удобен и да се фокусирам върху дишането. Ще усетя всяко вдишване и издишване и ще се фокусирам как се чувства тялото ми, преди да премина към емоционалното си състояние. Живеенето в състояние на внимателност, в което проверявам себе си, стана важен старт за деня ми. Обикновено това преминава в по-дълбока медитация, в която започвам да проявявам и планирам как искам да протече денят ми, или къде се опитвам да излекувам и освободя всяка негативност, която може да чувствам.

Друг чудесен начин да станете по-внимателни е медитацията при ходене. За щастие, приложението Expand предлага нови многодневни пътувания, включително едно, което е специално за медитация при ходене. Медитацията не винаги означава да седите неподвижно и да намирате мир в себе си. Понякога може да означава да намерите енергийния поток в себе си и да усетите как той се свързва с света, докато прегръщате природата или се движите нежно. Обикновено не обръщаме внимание на движенията си, докато ходим, така че фокусирането върху това може да има много незабавни ползи. След това, разширявайки вниманието си към света около вас и забелязвайки земята, тревата, дърветата, вятъра и всичко, което животът предлага в този момент, може незабавно да подобри деня ви.

Това са моите два любими начина да добавя внимателност към всеки ден. Колкото повече я добавяме към рутината си, толкова по-лесно е да я приемем в живота си. Докато технологията ни кара да се борим с внимателността, можем активно да подобрим благосъстоянието си, като отново поканим внимателността в живота си.