Обратно към основите: Намиране на мира в себе си

Понякога, когато става въпрос за медитация, най-важното нещо, което можете да направите за себе си, е да се върнете към основите. Всички ние се обръщаме към медитацията по различни причини, но обикновено обща тема (ако не и самата цел на медитацията) е да намерим мир в себе си. По-често, отколкото не, медитирам с единствената цел да намеря вътрешния си мир. Изглежда като доста лесен концепт, но ще призная, че е такъв, който редовно се преосмисля. Затова бих искал да се върна към простите основи и да обсъдим намирането на мира в себе си.

Мисля, че най-важното нещо, което трябва да се отбележи тук, е, че вътрешният мир винаги е наличен. Той винаги е част от вас; просто трябва да научите как да се свържете с него, когато нещата станат трудни. Установявам, че когато нещата са спокойни, е лесно да се потопите дълбоко и да го достъпите, но когато много стимули и стресори се натрупват, мирът става по-труден за достигане. Затова е важно да знаете, че той винаги е там и можете винаги да го достъпите — просто трябва да научите как.

Всички ние се обръщаме към медитацията по различни причини, но обикновено обща тема (ако не и самата цел на медитацията) е да намерим мир в себе си.

Как да постигнете това? За мен най-лесният начин е да практикувам внимателност, а самите основи на това произтичат от знанието къде да насочите вниманието си. Да научите как да обръщате внимание на определени аспекти от околната среда и да бъдете присъстващи в момента е добър начин да започнете всяка медитация и е отличен начин да намерите своя мир. Можете да започнете, като се фокусирате върху всички звуци и шумове около вас, независимо колко тихи или хаотични могат да бъдат обстановката ви. Оттам, след като признае всеки от тях, можете да откъснете вниманието си от тях и да насочите вниманието си навътре. Можете да направите същото с всякакви аромати или усещания, които могат да се намерят около вас. Като научите основите на внимателността и признае всички звуци, миризми и чувства около вас, можете да ги изключите и да ги отхвърлите, позволявайки ви по-близък контакт с вътрешния ви мир.

След като насочите вниманието си навътре в себе си, фокусирайте се върху дишането си. Усетете как гърдите ви се издигат и падат колкото е възможно по-бавно и методично. Живейте в това дишане за известно време. Използвайте това като инструмент, за да се свържете наистина дълбоко в себе си. След това се запитайте: “Как се чувствам днес?” Няма грешен отговор. Ако се чувствате разстроени, това е наред. Признайте това чувство и обърнете внимание на него. Може би се запитайте защо се чувствате по този начин. След това нежно и спокойно го оставете да си отиде. Издишайте го, усещайки как напуска вас с всяко издишване, и го освободете напълно.

Оттам, опитайте се да си спомните най-щастливия момент, който някога сте преживели в живота си, или някои от нещата, които предизвикват най-голямата ви благодарност. Използвайте тези лични преживявания и чувства, за да култивирате усещане за топла радост в себе си — и живейте в него. Това чувство на благодарност, поне за мен, е ключът към достъпа до моя вътрешен мир. Докато се потапям в него, усещам как дишането ми се издига и пада, и този вътрешен мир почти магически се появява и разширява. Всички ние имаме нещо, което може да ни позволи да намерим щастие и мир в себе си, а за мен благодарността винаги е ключът.

Това чувство на благодарност, поне за мен, е ключът към достъпа до моя вътрешен мир.

Опитайте се да прекарате известно време всеки ден, свързани с това чувство на благодарност, щастие и вътрешен мир. Колкото повече можете да го култивирате в себе си, толкова по-лесно е да му позволите да се прояви около вас през целия ви живот. Знайте, че мирът винаги е в вас, дори и понякога да е трудно да се достигне. Също така, ако някога имате нужда от помощ, за да извлечете благодарност в медитацията си, силно ви насърчавам да изтеглите приложението Expand. То е невероятен инструмент, който може да ви помогне да се свържете с дишането си, духа си и вътрешния си мир и благодарност по всяко време и на всяко място. То стана моят любим спътник в медитациите ми — особено тъй като често пътувам — и моят основен водач, когато имам нужда от малко тласък, за да достигна до мира в себе си.