Може ли медитацията наистина да бъде без усилия?

Може да се изненадате да чуете, че медитацията трябва да бъде без усилия, че не е необходимо да се стремим или да се концентрираме. Знам, че аз бях.

Когато за първи път се заинтересувах от медитация, в средата на шестдесетте години, многократно ми казваха, че е необходима голяма умствена дисциплина и много години практика. Индийските учители сравняваха ума с товар от неспокойни маймуни, които трябва да бъдат завързани и държани тихи.

И моят опит изглеждаше, че го потвърджа. Умът ми беше пълен с мисли и, колкото и да се опитвах, не можех да ги задържа настрана. Както много други, естествено предположих, че не се опитвам достатъчно; необходима ми беше по-голяма умствена дисциплина, а не по-малка.

Въпреки това, тихият ум не е състояние, което трябва да бъде постигнато. Това е състоянието, което изпитваме, когато няма нищо за постигане. Това е умът в неговото естествено състояние, непокварен от страхове и желания, и мислите, които те създават. Когато всичко е наред в нашия свят, ние се чувстваме добре вътре; ние сме спокойни.

Или по-скоро, така трябва да бъде. Въпреки това, дори когато всички наши физически нужди са удовлетворени и няма непосредствена заплаха или опасност, рядко се чувстваме спокойни. По-често, отколкото не, точно обратното. Оставете ни без какво да правим и повечето от нас започват да се отегчават. Ако някой ни разстрои, можем да носим обида в продължение на дни, седмици или дори години след това. Или можем да прекараме часове, тревожейки се за ситуации, които биха могли да се случат, но рядко се случват.

Заедно с такива чувства идва почти безкрайна поредица от мисли. Повечето от тези мисли се свеждат до тревоги за това как можем да бъдем по-доволни; но, иронично, тревожният ум е, по дефиниция, недоволен. Това е тъжната шега за човешките същества. Толкова сме заети да се тревожим дали ще бъдем в мир в бъдеще, че не си даваме шанса да бъдем в мир в настоящето.

Като се има предвид колко лесно се появяват такива мисли, е лесно да се предположи, че те трябва да бъдат потискани и контролирани. Но този подход произтича от същото убеждение, което ги е създало - убеждението, че трябва да контролираме нещата, за да се чувстваме спокойни.

Следователно, съветът, който се среща многократно в различни медитационни традиции, е:

1. Когато осъзнаете, че сте хванати в мисъл, приемете факта. Не се съдите или обвинявайте. Това се случва, дори и на най-опитните медитатори.
2. Вместо да следвате мисълта, както бихте направили в нормалния живот, нежно насочете вниманието си обратно към някакво преживяване в настоящия момент. В ТМ това може да бъде мисъл за мантра, в вниманието - усещането за дишането, или в други практики може би визуален образ или чувство на любов.
3. Нека вниманието почива в това преживяване. Не се опитвайте да се концентрирате или да го задържите там. Ах да, със сигурност ще се отклоните отново. Но практиката не е толкова в научаването как да останете присъстващи, а как да се върнете в настоящето. Ако се отклоните сто пъти, това е сто възможности да практикувате нежно връщане на вниманието си в настоящето.

Дори тогава, опити и усилия могат да възникнат по фини начини. "Може би ако просто добавя това или се фокусирам върху онова, ще бъде по-лесно." Някои от тях са толкова фини, че дори не забелязваме, че го правим. Лека съпротива към преживяването, може би. Дори и лекото желание да имаме добра медитация може да ни попречи.

Напоследък изследвам начини да премахна и разтворя дори най-фините нива на желание, усилие и очакване в медитацията. Подкрепен от ентусиазирания отговор на тези нови подходи както от напълно начинаещи, така и от хора с много години практика, сега ги включвам като основна част от моето преподаване на медитация.

Питър Ръсел е член на Института по ноетични науки, на Световната бизнес академия и на Фондацията Финдхорн, и почетен член на Клуба на Будапеща. ... Неговият основен интерес е по-дълбокото, духовно значение на времето, през което преминаваме. Той е написал няколко книги в тази област. ПОВЕЧЕ.

За повече информация относно програмите и продуктите, споменати в тази статия, посетете нашия раздел за програми или магазин.