Избор на правилния мантра, за да започнете деня си

Когато говорим за медитация, не мога да подчертая достатъчно важността на мантрите. Въпреки че те може да не са за всеки, аз намирам, че започването на деня с бърза медитация, водена от мантра, може да промени нагласата ми за целия ден. Мантрите са отлични инструменти, които могат да се използват за фокусиране на ума, намаляване на тревожността чрез намаляване на негативните мисли, подобряване на емоционалната обработка чрез стимулиране на вагусния нерв, увеличаване на самоосъзнаването и помощ за фокусиране върху целите ви. Просто казано, мантрите са фрази, на които можете да се фокусирате и да повтаряте на себе си, докато медитирате. Те обикновено ви помагат да преследвате цел, която имате предвид за себе си, и лесно могат да помогнат за промяна на нагласата ви, докато продължавате да ги повтаряте. Но как да изберете правилната мантра за деня си? Всичко започва с избора на вашето намерение.

Първо, както споменах, е чудесно да започнете колкото се може повече дни с бързо упражнение с мантра. Много е лесно да се почувствате удобно, да изчистите мислите си, да пуснете времево упражнение в приложението Expand, ако го имате, и да започнете да визуализирате деня си. Визуализирането на начина, по който искате денят ви да протече, прокарва пътя за успех. То може да ви покаже какви са приоритетите ви и да предостави яснота за рутината ви. Добавянето на положителна мантра към това може да промени нагласата ви в щастлива и положителна, която можете да задържите през целия ден.

Мантрите са отлични инструменти, които могат да се използват за фокусиране на ума, намаляване на тревожността чрез намаляване на негативните мисли, подобряване на емоционалната обработка чрез стимулиране на вагусния нерв, увеличаване на самоосъзнаването и помощ за фокусиране върху целите ви.

И така, при избора на мантра, задайте си въпроса: Какво бих искал да постигна днес? Какво би ми помогнало с това? Някои примери могат да включват:

“Ще изпълня всички задачи днес с лекота”, ако имате натоварен ден напред.

“Аз съм достатъчен” за дните, когато може да ви е нужна доза увереност.

“Аз съм изпълнен с щастие и готов да споделя това с света” за дните, когато може да ви е нужно щастие.

“Гордея се със себе си” за дните, когато може да ви е нужна малко допълнителна гордост.

“Мечтите ми се сбъдват” е още един отличен избор, ако искате да постигнете всичко, което искате, и повече.

Каквато и фраза да ви привлича—каквото и да мислите, че може да ви е нужно малко повече—може да бъде мантрата за вас. Не се стресирайте за това; можете да я промените по всяко време. Най-доброто нещо при провеждането на ежедневни медитации е, че можете да променяте мантрите си по всяко време. Вашият процес трябва да бъде гъвкав, както и мантрата ви.

Следните съвети ще ви помогнат да изберете правилната мантра в правилния момент.

“Мечтите ми се сбъдват” е още един отличен избор, ако искате да постигнете всичко, което искате, и повече.

Първо, уверете се, че фразата е положителна. В противен случай тя обезсмисля целта. Това важи както за темата, така и за формулировката на вашата мантра. Например, “Ще постигна повече, отколкото шефът ми мисли, че мога” може да подразбира, че шефът ви не смята, че работите достатъчно усърдно. Добавянето на тази негативност създава статичност вместо яснота. Вместо това, запазете я положителна с “Ще изпълня всички задачи днес с лекота.” Избягването на всякакъв вид ограничителен език помага психологически. Целта на мантрите е да ви повдигат и да ви насочват.

Следващо, запазете я проста и управляемa. Не искате да се стресирате с мантра, която може да подразбира, че трябва да постигнете много специфични задачи. Като я запазите обобщена, тя върши работата си да вдъхновява и повдига без да ви натоварва. Например, “Ще говоря с увереност и самочувствие” ви напомня да говорите с увереност през целия ден, без да я свързвате с конкретен инцидент. Следователно, това е добър избор. Вместо да изберете “Ще пусна шоуто си по телевизията”, което е нещо, което наистина не може да се направи за един ден, обмислете “Ще постигна всичките си мечти”, тъй като това пропуска конкретна задача и подразбиране за определено време, в което това трябва да бъде постигнато.

Ако имате нужда от повече примери, те са навсякъде в интернет. Изберете един, който резонира с вас в даден ден, и се насладете на красотата да си давате вдъхновяващи мантри през целия ден. Също така ви насърчавам да водите дневник на сесиите си и да добавите малък параграф в края на деня, изразявайки как мантрата ви е накарала да се почувствате днес. Чрез документирането на това, вие не само си предоставяте добро напомняне, че мантрите са отличен инструмент, но и можете да покажете на себе си какво работи и какво не работи за вас и вашия процес. Всички сме различни и това е чудесно! Насърчавам ви да опитвате мантри ежедневно като част от рутината си и не се колебайте да се свържете с мен и да ми кажете какви са любимите ви мантри, които работят за вас. Винаги съм заинтересован да чуя за това.