Свързване отново с дъха ми

Всичко винаги се връща към нашето дишане, нали? Дишането е един от основните ключове на живота, наред с пулса, и като овладеем дишането си, можем да овладеем телата си и не само. Помислете за това, ако някога сте имали паническа атака или сте се сблъсквали с общи чувства на тревожност и сте търсили консултация, първото нещо, което психотерапевтите могат да ви научат, са дихателни упражнения. Чрез контролиране на дишането си и фокусиране върху дишането по определен начин, можете да убедите тялото си да се успокои или да се държи по различен начин. Курсовете по Ламаз са от съществено значение за тези, които предстои да раждат, и дишането е основно учение и зад това. Когато носим живот в този свят, ни обучават да контролираме дишането си. И много видове медитация се фокусират върху контрола на дишането, от внимателност до по-дълбоки медитации. Така че, безопасно е да се каже, че контролът на дишането е важен за овладяване през целия ни живот.

Когато светът около мен става шумен, лесно мога да забравя да спра и да дишам. За щастие, когато тревожността ми се увеличи вчера, си спомних за изключителната важност на спирането и дишането.

Когато започнах да се чувствам тревожен и безнадежден преди няколко дни, спрях и преместих фокуса си директно към дишането си. Отне ми много време да помисля за контрола на дишането си, когато нещата станат трудни, но с гордост мога да кажа, че най-накрая започва да става инстинктивно. Когато светът около мен става шумен, лесно мога да забравя да спра и да дишам. За щастие, когато тревожността ми се увеличи вчера, си спомних за изключителната важност на спирането и дишането. В крайна сметка, нашето дишане може да ни помогне да се закотвим тук, да ни свърже с по-дълбоки нива или да ни позволи да се разширим по-лесно, в зависимост от нашето намерение.

Ако можете просто да изчистите ума си и да чуете как дишането ви става все по-бавно, можете да започнете да освобождавате това, което вече не ви служи.

Ако се окажете в лошо настроение, докато сте навън и нямате приложението Expand или друга ръководена медитация под ръка, все пак имате няколко опции, за да се успокоите. Когато това ми се случи, бързо се извинявам и се местя на някое уединено място - може би в колата си или в тоалетна - и дишам съзнателно. Ако можете просто да изчистите ума си и да чуете как дишането ви става все по-бавно, можете да започнете да освобождавате това, което вече не ви служи. Това, което ми помага в тези ситуации, е да казвам в ума си „вдишай“, докато вдишвам, и „издишай“, докато издишам. Или, броя до четири, докато вдишвам, след това отново броя до четири, докато издишам. След като дишането ми е спокойно, просто го слушам и позволя на себе си да се закотвя обратно в света.

Дори и да не мога точно да назова или определя какво освобождавам от себе си, знам, че е за моето най-висше добро и го приемам.

Наскоро намерих това прекрасно упражнение в приложението Expand, което използвам, когато се чувствам тревожен или разстроен у дома. Упражнението се нарича „5 минути освобождаване от това, което вече не ви служи.“ Установих, че когато вече не мога да функционирам през деня, защото се чувствам натоварен от твърде много, мога да сложа слушалките си, да легна назад и да пусна това упражнение. Докато участвам в него, се фокусирам върху дишането си и внасям лечебна енергия, докато освобождавам това, от което нямам нужда. Дори и да не мога точно да назова или определя какво освобождавам от себе си, знам, че е за моето най-висше добро и го приемам. След като направя това упражнение и отделя няколко минути за себе си, установявам, че се чувствам сякаш теглото е свалено от раменете ми. Когато установите, че имате нужда от почивка у дома, силно ви насърчавам да опитате това упражнение.

Понякога, когато светът изглежда тъмен, решението наистина е толкова просто, колкото да се свържете отново с дишането, да вдишате доброта, да издишате негативното и да освободите теглото от раменете си. Често, това е всичко, което е необходимо, за да върнем енергията в стъпките си, да ни мотивира да продължим напред и да ни позволи отново да се усмихнем.

Изтеглете приложението Expand на Монро. То е безплатно.