Как медитацията може да ви помогне да имате по-полезен работен ден

Може да бъде трудно за хората да съчетаят медитацията и работата в умовете си. Типичната работа лесно може да предизвика чувства на стрес, фрустрация и хаос, в зависимост от мястото, където работи човек. Въпреки това, установих, че медитацията е много важен инструмент, който ми помага ефективно да изпълнявам ежедневните си задачи, особено когато работя от вкъщи.

Намирам ежедневните медитации точно за нещото, което ми помага да се фокусирам в работните дни и да остана приоритизиран.

В наскоро проведено проучване от Martec Group, само 16 процента от служителите се радват на работата от вкъщи. Останалите, класифицирани в една или друга група, смятат, че работата им е по-трудна и че е много по-трудно да се отделят животът и работата, когато работят от вкъщи. Други проучвания показват, че повечето служители не са добри в управлението на времето и могат да имат проблеми с изпълнението на работните си задължения, дори в офисна среда.

Дори само да направите бърза неуправлявана сесия за осъзнатост може да рестартира ума и да го изчисти за предстоящия ден, позволявайки ви да имате повече фокус.

Изглежда, че независимо дали работите от вкъщи или в професионална среда, хората се нуждаят от малко насоки и мотивация, за да завършат ежедневната си работа. Намирам ежедневните медитации точно за нещото, което ми помага да се фокусирам в работните дни и да остана приоритизиран. Ето само някои от ползите от ежедневната медитация и какво може да направи за вашето работно натоварване.

Изчистете ума си и останете фокусирани

Както споменах по-горе, започвам деня си с бърза медитация, в която задавам ежедневните си намерения. Първата причина, поради която го правя, е да изчистя ума си от безпорядък. Понякога, когато се събудя сутрин, умът ми е разпилян. Той не мисли само за това, което трябва да постигна за работа през този ден, а и за петнадесет други неща, които нямат нищо общо с ежедневните ми задачи. Така че, като започвам с медитационна сесия от приложението Expand (и обикновено провеждам упражнението „5 минути моделиране за вашия ден“), успявам да изчистя ума си, за да мога да остана фокусиран върху важните неща. Преди да започна упражнението, се настанявам удобно и правя своя подготовителен процес на Монро. Това веднага изчиства ума ми. Дори само да направите бърза неуправлявана сесия за осъзнатост може да рестартира ума и да го изчисти за предстоящия ден, позволявайки ви да имате повече фокус. Смятам, че това е най-важната полза, която произтича от ежедневната медитационна сесия преди работа.

Приоритизирайте и визуализирайте деня си напред

Тук идва на помощ упражнението „5 минути моделиране за вашия ден“. След като умът ми е изчистен, виждам всички задачи, които трябва да бъдат изпълнени за деня, и ги организирам в ума си. Визуализирам идеалния си ден, включително не само какво трябва да се свърши за работа, но и виждам почивки и други задачи или дейности, разположени през деня, от които се нуждая за собственото си спокойствие. Установих, че като визуализирам перфектно продуктивния ден, е по-вероятно той да се реализира. Колкото по-подробен съм, толкова по-ясни и лесни стават ежедневните ми задачи.

Задайте ясни цели за себе си

На този етап от сутрешната ми рутина съм фокусиран и имам ясна списък на приоритетите си и как искам да протече денят ми. След това задавам ясни цели за себе си. Тук виждам какво е реалистично да постигна и създавам списък на това, което ще направя за деня. Ако денят ми изглежда претоварен, просто изключвам най-малко важните задачи и ги оставям за друг ден. Като задавам ясни цели, успявам да насоча фокуса, който съм събрал, към приоритетите си, за да се уверя, че постигам необходимите цели.

Като изчиствам ума си, приоритизирам и визуализирам деня си и задавам ясни цели за себе си, установявам, че мога да постигна много повече и по-висококачествена работа, като все още се чувствам фокусиран и спокоен.

Сега не остава нищо друго, освен да се доверя на себе си! Доверието, че ще постигна необходимото, е от съществено значение за успешен ден. Сега, ако остана фокусиран и не успея да премина през целия си списък, ще знам своите граници и мога да ги коригирам в следващите дни.

Докато този тип ежедневна медитация може да бъде различен от „нормалните“ медитационни сесии, смятам, че е от съществено значение за настройването на дните ми за успех. Като изчиствам ума си, приоритизирам и визуализирам деня си и задавам ясни цели за себе си, установявам, че мога да постигна много повече и по-висококачествена работа, като все още се чувствам фокусиран и спокоен.

Може би, през следващата седмица можете да излезете от зоната си на комфорт и да опитате ежедневна сутрешна медитационна сесия.

Важно е да намерите правилната ежедневна медитационна рутина за вас, особено ако се борите с продуктивността. Намирам, че медитациите, които могат да фокусират вашата енергия и намерения, почти винаги са полезни за всеки работен ден. Може би, през следващата седмица можете да излезете от зоната си на комфорт и да опитате ежедневна сутрешна медитационна сесия. Превъртете през медитациите, предлагани в приложението Expand, и вижте дали някоя ви привлича. Бих заложил, че ако сте привлечени от определена медитация, тя може да добави усещане за лекота към работните ви дни.

Чудите се откъде да започнете? Изтеглете приложението за медитация Expand на Монро. То е безплатно.