Как медитацията може да подобри качеството на Вашия сън

Днес, повече от всякога, медитацията се изучава в научните изследвания. Не би трябвало да ви изненада, че проучванията показват, че медитацията може да помогне за подобряване на качеството на съня ви през нощта! Изследователите сега препоръчват медитацията като начин за по-добър сън. Нека разгледаме защо и да обсъдим как медитацията може да подобри качеството на съня ви.

Намаляване на болката

Според последните проучвания, медитацията се използва за помощ при намаляване на болката. Нови доказателства показват, че медитацията използва невронни пътища, които помагат за десенсибилизация на мозъка към болката, като увеличават използването на опиоидите, които намаляват болката в мозъка. На база индивидуален случай, хората, които медитират, изпитват по-малко болка, а изследователите твърдят, че намаляването на болката помага на медитаторите, които страдат от хронична болка, да спят по-добре.

Намаляване на тревожността

Медитацията помага за понижаване на сърдечната честота и успокояване на дишането, естествен процес, който помага да се отпуснете и, от своя страна, облекчи тревожността и стреса. Много от нас имат неспокоен сън, защото се притесняват и стресират за ежедневието си. Колкото повече стрес изпитваме през деня, толкова по-трудно е да се отпуснем навреме, за да спим добре. Медитацията ни помага да успокоим дишането си до мирен, почти сънлив ритъм и е добре известна с това, че намалява стреса и тревожността. Това ни помага да преминем по-лесно в дълбок сън. Всъщност, проучванията дори доказват, че медитацията преди лягане понижава не само сърдечната честота, но и стресовия хормон кортизол, помагайки за постигане на по-дълбок сън. Като допълнителен бонус, проучванията показват, че медитацията увеличава естественото производство на мелатонин, което също помага за предизвикване на спокойствието на съня.

Не би трябвало да ви изненада, че проучванията показват, че медитацията може да помогне за подобряване на качеството на съня ви през нощта! Изследователите сега препоръчват медитацията като начин за по-добър сън.

Увеличаване на гама синхронията

Някои проучвания са показали, че медитацията помага за произвеждане на гама синхрония, която се измерва значително по-висока по време на REM сън в сравнение с нивата в будното съзнание. Изследователите вярват, че тази гама синхрония помага за произвеждане на много по-спокоен и дълбок сън.

Освен това, медитацията помага да се успокоят хаотичните мисли. Тя ни позволява да фокусираме мислите си и да контролираме умовете си — основна умение, което е необходимо, когато се опитвате да спите. Колкото повече можете да контролирате мислите си, толкова по-малко ще останете будни, мислейки за всичко и нищо.

Всичко на всичко, изследователите всеки ден представят нови доказателства, че медитацията е чудесна за вашето здраве на съня. Ако имате проблеми със съня, можете да опитате да водите дневник на медитационните си практики през деня и здравето на съня си всяка нощ. Чрез записването на тези данни и наблюдаването на тенденции в ежедневната ви информация, можете да започнете да разбирате собствените си навици на сън и как медитацията ги влияе. Ако търсите повече контрол върху сънните си модели, помислете за участие в програмата за Лucid Dreaming в The Monroe Institute, която издига нещата на следващото ниво и предлага още един инструмент за ума ви, докато спите. Сладки сънища на всички!