Как медитацията на Монро ми е помогнала да контролирам тревожността си

В свят, който предизвиква стрес и е постоянно свързан, тревожността нараства. Фондацията за психично здраве съобщава, че от 2018 до 2019 година тревожността е била на рекордно високо ниво от 19.8%. Това нараства до 24.2% през 2020-2021 година. Увеличението на тревожността се дължи на фактори като постоянна свързаност чрез социалните медии, постоянно променящи се глобални динамики, икономически несигурности и други социални натиски. Повечето хора в моето непосредствено обкръжение са страдали от тревожност или тревожни разстройства през последните няколко години. Въпреки увеличението на тревожността, както и тактиките за справяне с нея, установих, че една техника, която винаги ми е помагала да контролирам тревожността си, остава постоянна и вярна: медитацията. По-специално, медитацията на Монро! Днес бих искал да говоря повече за това как медитацията ми е помогнала да контролирам тревожността си.

Медитацията помага за по-добър сън

Според проучвания, проведени от Medical News Today, участниците съобщават, че нивата им на тревожност рязко спадат след пълна нощ на почивка. Колкото повече сън имате, толкова по-вероятно е да имате по-спокойно състояние на ума. Това е още по-вярно по отношение на спокойния сън. Спокойният сън може дълбоко да успокои разтревожения ум. Допълнителни проучвания са установили, че медитацията може да помогне за успокояване на ума, така че да заспите по-бързо и също така да постигнете по-спокоен сън. Когато се чувствам особено стресиран и имам проблеми с успокояването, провеждам бърза успокояваща медитация преди лягане, което ми помага да вляза в дълбоко състояние на сън. След това се събуждам, чувствайки се освежен и много по-малко тревожен. Няколко медитации, предизвикващи сън, могат да бъдат намерени в приложението Expand на Монро. Ако не сте опитвали нито една от тези страхотни медитации за сън, силно ви насърчавам да го направите. Те са се превърнали в необходим инструмент, който ми помага да се успокоя, да спя по-добре и от своя страна, да контролирам тревожността си.

Известен факт е, че една от многото причини, поради които хората изпитват тревожност, е, че не могат да успокоят умовете си от стресовите фактори на света. Медитацията е ясен и ефективен начин да насочите ума си другаде и да предизвикате състояние на спокойствие.

Контролът на дишането може да ви помогне да се успокоите

Винаги, когато се озова в изключително стресови ситуации, си спомням да се отдръпна и да дишам. Неправилното внимание към контрола на дишането може да влоши тревожността, тъй като можем да забравим да дишаме или дишането ни може да стане затруднено и бързо. Когато това се случи, инстинктът на тялото ни може да бъде да изпадне в паника, позволявайки на тревожността да се покачи. Така че, когато се озова в ситуации, в които трябва да се успокоя, спирам и провеждам бърза медитация от една или две минути, за да контролирам дишането си. Ще усетя вдишването си, докато вдишвам за три секунди, задържам го за три секунди и издишам за три секунди. Тази бърза фокусирана медитация може да помогне за незабавно намаляване на нивата на стрес и винаги ме оставя да се чувствам много по-спокоен и в по-добро психическо състояние. Когато мога да отделя 10 или 15 минути за себе си, използвам една от медитациите на Монро в приложението Expand, за да променя незабавно начина си на мислене и да контролирам тревожността си.

Фокусиране на ума

Известен факт е, че една от многото причини, поради които хората изпитват тревожност, е, че не могат да успокоят умовете си от стресовите фактори на света. Медитацията е ясен и ефективен начин да насочите ума си другаде и да предизвикате състояние на спокойствие. Звукът на науката на Монро използва бинаурални ритми, честота, амплитуда, фазова модулация и други звукови техники, за да помогне за усилване на вашите намерения. Когато тези намерения са насочени към спокойствие, тревожността се успокоява. През личния ми опит, когато искам да успокоя ума си, провеждам медитация, основана на благодарност, за да помогна за промяна на перспективата ми в по-позитивно пространство. От там, практикувам една от успокояващите медитации в приложението Expand, като “Мир и изцеление” или “Релаксирай и разширявай”.

Като човек, който е страдал от тревожност в продължение на много години, моето пътуване с медитацията на Монро е предоставило забележителни ползи в придобиването на контрол над тревожността ми и ми е позволило да имам по-мирен и щастлив начин на мислене в живота.