Как да се борим с чувствата на невалидност … и да победим!

Понякога попадаме в периоди, когато психичното ни здраве не е на ниво. Независимо от това колко постигаме, независимо какво правим, просто не можем да се почувстваме горди, ценени или достойни за борба.

Има дни, когато мога да изброя постиженията си и да видя стойността им, но просто не мога да ги превърна в никаква форма на положителна емоция. Едно е да призная нещо в ума си, но съвсем друго е наистина да усетя радостта, която трябва да мога да изпитам за него. Вместо това, просто се чувствам зле за себе си. Има само толкова много време, което можеш да работиш за грешния човек или да виждаш как другите те сравняват с някой друг, преди да се почувстваш безценен. За някои това може да се случи бързо. За други може да отнеме години, но в крайна сметка, това натоварва повечето хора. Особено в днешния свят, когато сме в глобална криза вече години, може да изглежда трудно да продължим напред. Така че, какво правим, когато чувството ни за самооценка е наранено? Как можем да се борим с тези чувства на невалидност, които всички ние изпитваме от време на време?

Едно е да призная нещо в ума си, но съвсем друго е наистина да усетя радостта, която трябва да мога да изпитам за него.

Лично за мен, когато се чувствам зле, най-ценният инструмент, който използвам, за да помогна да преодолея негативните мисли, е медитацията. По-специално, открих, че като използвам приложението Expand и избирам медитационно упражнение, фокусирано върху благодарността, мога да променя гледната си точка и с нея, тези чувства на невалидност.

Това е почти ситуация "прави се така, докато не стане" за мен. Установих, че чрез медитация мога първо да изчистя ума си, което ще ми помогне да изгоня лошите чувства. След това, идвайки от място на благодарност, мога да призная за какво имам да бъда благодарен и след това да превърна тези мисли в солидни чувства. Например, всеки път, когато се чувствам зле, започвам упражнение, при което в ума си изброявам за какво съм благодарен и живея в всяка мисъл за няколко секунди.

Съсредоточавам се внимателно върху дишането си. След това започвам да изброявам за какво съм благодарен. Благодарен съм за къщата си. Благодарен съм за котките си. Благодарен съм за кучето си, за съпруга си, че мога да правя това, което обичам, за да се прехранвам, за безопасната, процъфтяваща общност, в която живея... списъкът продължава.

Докато изразявам всяко нещо, което ми носи радост и благодарност, задържам тази конкретна мисъл за момент или два и я визуализирам, като си спомням какво точно ме прави толкова щастлив. Разбира се, докато задържам и живея в тази мисъл, се появява чувство на радост, колкото и малко да е. С това малко искрица радост, започвам да чувствам благодарност. Когато премина към следващия елемент, това чувство се натрупва, докато изведнъж не се намеря щастлив, благодарен и не просто борещ се с, но и изгонващ, тези чувства на невалидност. Накрая печеля срещу негативните мисли.

Така че, това, което може да изглежда като плашеща задача (борба с силни негативни чувства), става лесно постижима задача, когато се справяме с нея стъпка по стъпка, с една малка мисъл за благодарност, по едно време.

Разбира се, докато задържам и живея в тази мисъл, се появява чувство на радост, колкото и малко да е. С това малко искрица радост, започвам да чувствам благодарност.