Освободете физическия стрес и напрежение с медитация

Известен факт е, че стресът и напрежението, с които се сблъскваме през дните си, обикновено се задълбочават в телата ни много повече, отколкото бихме очаквали. Дългосрочната активация на нашата система за стресова реакция може да доведе до тревожност, депресия, хронични главоболия, мускулно напрежение, сърдечни заболявания, храносмилателни проблеми, проблеми със съня и проблеми с паметта, според експертите. За съжаление, често се сблъсквам с това. Лесно ми е да задържам стреса в тялото си и трудно ми е да го освободя. Обикновено напрягам мускулите си и приемам защитна поза, докато преминавам през деня, вместо да издишам и да освобождавам напрежението. Затова предлагам този пост като напомняне, че една от многото страхотни ползи от медитацията е, че може да ви помогне да управлявате и освободите физическия стрес и болка, които може да задържате. Ето как работя с медитация, за да освободя физическия стрес и болка.

Предлагам този пост като напомняне, че една от многото страхотни ползи от медитацията е, че може да ви помогне да управлявате и освободите физическия стрес и болка, които може да задържате.

Не мога да го кажа достатъчно: едно от най-големите неща, които можем да направим за себе си, е да започнем деня с бърза медитация за благодарност. Има бърза 15-минутна водена медитация в Expand, наречена “Добре дошли в деня си”, която е фантастична за това. Слушам я, понякога дори преди да стана от леглото, фокусирайки се върху дишането си, вдишвайки цялата положителна енергия около мен и издишвайки всяко напрежение около проблеми, които вече не ми служат. След като се фокусирам върху дишането си, ще си припомня всичко, за което съм благодарен, позволявайки си наистина да усетя тази любов, тази благодарност за нещата, които са важни за мен. Ще ги видя, ще усетя радостта и ще живея в това чувство за известно време, преди да стана, за да започна деня си. Това започва деня с чудесно положителен тон, който ми помага да държа стреса настрана.

Има моменти, когато работя от бюрото си и започвам да усещам натрупването на болка и напрежение в раменете си. Знам, че веднага щом усетя това стягане, е време да се отдалеча и да започна упражнение за дишане, за да освободя дискомфорта, който задържам.

Премествам се в удобна позиция, вдишвам и усещам как дишането навлиза в местата, които задържат напрежението. С издишването усещам как тези места се облекчават и освобождават стягането. Фокусирам се върху вниманието, докато освобождавам напрежението в медитация. Усещането за облекчаване на зоните на болка или стягане, докато издишвам, ми помага да освободя всичко завинаги, позволявайки ми да се чувствам по-добре физически и психически.

Също така силно препоръчвам упражнения за освобождаване на това, което вече не ви служи. Няколко упражнения в приложението Expand—едно от които е само пет минути—са перфектни, за да ви позволят да се възстановите и да започнете деня си с повече плавност. Колкото повече практикувам тези медитации, за да освободя всякакво емоционално мъртво тегло, толкова по-леко и по-малко напрегнато се чувствам в дългосрочен план.

Не мога да го кажа достатъчно: едно от най-големите неща, които можем да направим за себе си, е да започнем деня с бърза медитация за благодарност.

Всичко на всичко, редовната медитация предлага много ползи. Едно от нещата, които най-много ценя в медитацията си напоследък, е, че ми позволява да избегна активацията на моята стресова реакция, което от своя страна позволява по-щастливо състояние на ума, способността да усещам благодарност по-пълно и способността да освобождавам и да запазвам напрежението извън тялото си. Колкото повече медитирам, толкова по-лесно става това, и това е редовен фокус за мен, докато преминавам през някои от предизвикателствата на живота.

Ако все още не сте разгледали приложението Expand, силно го препоръчвам. Многото чудесни водени и неводени опции ви позволяват да настроите практиката си, за да създадете най-доброто изживяване за себе си.