Мощните ползи от внимателността

Говорили сме за внимателността преди, и съм сигурен, че ще говорим за нея отново. Внимателността не е само актуална тема в света на медитацията, но също така е и обект на задълбочени научни изследвания и основен инструмент, който да използвате заедно с вашите медитации на Монро. В последните изследвания ползите от внимателността са установени да включват намалена тревожност и стрес, подобрен имунен отговор, понижено кръвно налягане, увеличена концентрация, подобрена когниция, увеличена запомняемост и по-малко депресия и емоционална реактивност. Тя е станала основен инструмент за много терапевти в тяхната работа. Ползите, предоставени в тези изследвания, предизвикват огромни вълни в областта на психичното здраве.

Нека обсъдим малко логиката зад изследванията, преди да разширим темата как внимателността може да помогне на вашата медитация. Изследователите са теоризирали, че внимателността ви учи как да обръщате по-добро внимание, като подобрява вашата концентрация, което помага за развитието на когнитивните ви способности и ви държи по-присъстващи в момента, укрепвайки по този начин вашата способност за внимание. Ако сте по-присъстващи в ежедневието си, умът ви е по-добре стимулиран, което също помага за други фактори, като запомняемост.

Някои изследвания показват намаление на депресията. Логиката тук е, че ако преживявате настоящия момент по-открито, вероятно го преживявате и по-малко осъдително, тъй като се фокусирате единствено върху настоящите фактори на околната среда. Правейки това, можете ефективно да се освободите от социалните стресори, които може да ви тежат, което може да помогне за намаляване на чувствата на тревожност и депресия. По-ниският стрес и тревожност обикновено означават понижено кръвно налягане, което може също да означава увеличен имунен отговор.

Внимателността не е само актуална тема в света на медитацията, но също така е обект на задълбочени научни изследвания и основен инструмент, който да използвате заедно с вашите медитации на Монро. В последните изследвания ползите от внимателността са установени да включват намалена тревожност и стрес, подобрен имунен отговор, понижено кръвно налягане, увеличена концентрация, подобрена когниция, увеличена запомняемост и по-малко депресия и емоционална реактивност.

С други думи, колкото повече сте в настоящия момент, преживявайки всяко едно усещане, толкова по-малко вероятно е да живеете в главата си и да осъждате себе си или хората около вас. Това е добре проучен и доказан пример за ума над материята, който показва, че където фокусирате вниманието си, може да повлияе както на психичното, така и на физическото ви здраве — поне до известна степен.

Как това ни помага с нашата медитация? Огромно! Както беше посочено по-горе, внимателността помага да останете в настоящия момент и да не се потапяте в собствените си мисли. Тя ви спира да се осъждате, което пречи на медитационните ви упражнения. Критичният манталитет може да задуши вашата креативност и да подхрани самоограничаващи вярвания. Затова аз се опитвам да направя бързо упражнение по внимателност преди всяка медитация, която правя. Ще определя упражнението, което искам да използвам в приложението Expand, и след това ще отделя пет до десет минути за практика на внимателност. Ще се настаня удобно на мястото, където ще медитирам, и ще се фокусирам върху релаксацията в настоящия момент. Първо ще се фокусирам върху дишането си, усещайки как физически се издига и спада. След това ще се фокусирам върху всяка част от тялото си, релаксирайки я последователно. Ще обърна внимание на звуците около мен, преди да премина към това как се чувствам емоционално. След като се почувствам присъстващ в момента на дълбоко ниво, ще започна упражнението си в Expand.

Смятам, че това ме държи извън главата ми и в неосъдително състояние, за да мога да бъда колкото се може по-отворен и креативен в упражнението си. За мен това е най-важната полза от внимателността, свързана с медитацията.