Какво ми се случва? Потенциалните странични ефекти от медитацията

Моля, обърнете внимание: Този материал не е заместител на професионален медицински съвет, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист при всякакви въпроси, които може да имате относно потенциално медицинско състояние.

Медитацията може лесно да предложи множество ползи в живота ви. След като започнах да медитирам, започнах да виждам повече детайли в света около мен. Цветовете станаха по-ярки. Започнах да гледам на проблемите по различен, по-разнообразен начин. Други известни ползи включват облекчаване на тревожността, повече търпение и толерантност и по-добър контрол над емоциите.

Въпреки това, не всички промени, предизвикани от вашата практика на медитация, могат да бъдат напълно приятни в началото. Като човешки същества, ние сме свикнали да искаме нещата да останат същите. Ставаме нервни, когато нещата излизат извън нашата зона на комфорт, особено когато тези неща са свързани с нещо толкова важно като нашите мозъци. Но е важно да разберем какви промени се случват в мозъка ви и какво означават те за вас, когато започнете да медитирате.

Първо, нека обсъдим "пасивната" и внимателната медитация.

За целите на този пост, "пасивната" медитация включва практики на медитация, които не използват аудио или технологии, които да я подкрепят. Въпреки че все още няма много данни относно науката за медитацията, все повече изследвания бавно започват да се появяват през последните години.

Изследване от UCLA установи, че медитацията може потенциално да запази сивото вещество на вашия мозък. В тяхното изследване те разгледали мозъците на тези, които медитирали редовно в продължение на двадесет години, и на тези, които не са. Те бяха изненадани да открият, че групата, която медитирала, имала повече обем на сивото вещество в мозъците си в сравнение с тези, които не медитирали.

Нейните изследвания отидоха още по-далеч, за да покажат, че дори след осем седмици на последователна медитация, група, която никога не е медитирала преди, е имала леко развитие на мозъка си, за да стане по-силен.

След това неврологът Сара Лазар от Mass General и Harvard Medical School направи свои собствени изследвания, които показаха подобни резултати. Нейните изследвания установиха, че тези, които медитирали последователно в продължение на седем до девет години, имали увеличено сиво вещество в много области на мозъка си, по-специално в сетивните региони. Нейните изследвания отидоха още по-далеч, за да покажат, че дори след осем седмици на последователна медитация, група, която никога не е медитирала преди, е имала леко развитие на мозъка си, за да стане по-силен. Части от техните мозъци преживели удебеляване.

Тъй като тези промени могат да се случват в нашите мозъци, докато медитираме, особено в ранните етапи, е нормално да изпитваме известен дискомфорт. Когато за първи път започнах да медитирам, забелязах, че главата ми се чувства "странно". Чувствах натиск в централната част на главата си и понякога изпитвах главоболия. Започнах да бъркам свързани думи (като "ляво" и "дясно") и станах уплашен, че нещо не е наред с мен. Но, за щастие, това бяха само страничните ефекти от адаптацията на мозъка ми към медитацията.

Страничните ефекти на "пасивната" и внимателната медитация:

Получаването на главоболия вероятно е най-честият страничен ефект от пасивната медитация. Според експертите, това е защото приемате голямо количество енергия през коронната и третата чакра, много повече, отколкото тялото ви е свикнало. Поради факта, че тялото ви не е свикнало с това голямо количество енергия, може да не знаете как да предадете енергията надолу през останалата част на тялото си. Има много техники за абсорбиране, разпространение и освобождаване на енергията лесно, така че това е страничен ефект, с който трябва да можете бързо да се справите.

Друг страничен ефект е "мъглив мозък". Ако имаме проблеми с приземяването, можем да открием, че бъркаме думи - дори думи, които използваме ежедневно. Може да кажете "ляво" вместо "дясно" или да объркате имената на цветовете. Това е нещо, което често съм изпитвал след по-дълбоко потапяне в практиката си на медитация.

Разединение и усещане за хипер-съзнание изглеждат като два противоположни странични ефекта, но те произлизат от една и съща причина. Поради факта, че медитацията ви кара да прекарвате време в други нива на съзнание, често сами, можете да започнете да губите усещането си за себе си в физическия свят.

Друг често срещан страничен ефект от медитацията е затруднението със съня. Това ми се случваше много, когато за първи път започнах да медитирам. Когато медитирах често, се оказвах просто "изключен" или преминаващ в друго светло състояние на съзнание, вместо да заспя дълбоко.

Разединение и усещане за хипер-съзнание изглеждат като два противоположни странични ефекта, но те произлизат от една и съща причина. Поради факта, че медитацията ви кара да прекарвате време в други нива на съзнание, често сами, можете да започнете да губите усещането си за себе си в физическия свят. Колкото повече време прекарвате в други нива, толкова по-малко може да се чувствате у дома тук в физическото си тяло.

Добрата новина е, че тези странични ефекти от медитацията са чести и обикновено лесни за преодоляване. Ако чувствате един от тези ефекти поради вашата практика на пасивна медитация, работете върху него. Говорете с вашето по-висше аз следващия път, когато медитирате, потърсете напътствия и работете върху този аспект от практиката си.

Скорее всего, тези странични ефекти се появяват, защото сивото вещество на мозъка ви се променя. Тази флуктуация в сивото вещество всъщност е нещо добро! Процесът просто може да дойде с малко дискомфорт от промяната. Ако установите, че е твърде много за вас, ви насърчавам да си вземете почивка, докато се приспособите, или да говорите с учител или ментор, на когото се доверявате за практиката си. Разбира се, ако дискомфортът е твърде голям, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист.

Но какво се случва, когато добавим бинаурални ритми и изживеем медитация, подкрепена от технологии?

Когато добавите технологична стимулация към медитациите си, като бинаурални ритми, фазова модулация и амплитудна модулация, изведнъж вашата практика на медитация може да ви отведе до състояния на съзнание, до които хората прекарват години в пасивна практика, за да достигнат. Безопасно е да се каже, че тези инструменти могат да повишат практиката ви до следващото ниво много бързо.

Наскоро проведени изследвания върху бинаурални ритми разкриха изненадващи ползи. Едно изследване установи, че слушането на бинаурални ритми в бета диапазон помага за подобряване на представянето при прости задачи, както и за повишаване на настроението на хората.

Наскоро проведени изследвания върху бинаурални ритми разкриха изненадващи ползи. Едно изследване установи, че слушането на бинаурални ритми в бета диапазон помага за подобряване на представянето при прости задачи, както и за повишаване на настроението на хората. Повечето участници в изследването установили, че способността им да се концентрират е подобрена. Няколко други наскоро проведени изследвания установили, че бинауралните ритми значително намаляват нивата на тревожност. И повечето хора, участващи в тези изследвания, се чувствали по-креативни.

Въпреки че има чудесни ползи от бинауралните ритми и медитацията, подкрепена от технологии, е важно да се действа бавно и внимателно с практиката си. Докато има много малко записани странични ефекти, активността на мозъка на един човек не е идентична на тази на друг. Няма начин да се насочи конкретна област на мозъка с бинаурални ритми, така че това става изживяване за целия мозък. Неврологични пътища се създават от това, което в теорията може да помогне по много начини с дисбаланси. Въпреки това, трябва да се проведат повече изследвания по темата, за да се разбере целият спектър от дългосрочни странични ефекти.

Към момента, най-честите странични ефекти включват тревожност, главоболия, гадене, повърхностно възникване на стари спомени и нощни страхове. Но няма две тела, които да са еднакви, и в крайна сметка никога не е ясно как някой ще реагира на стимулация. Така че, съветът, който съм чувал многократно относно медитацията, подкрепена от технологии, е следният: третирайте я като тренировка.

Никога не започвате пътуване за тренировка с най-тежките тежести. Започвате с най-малките тежести и бавно изграждате мускулите, за да се издигнете. Бях посъветван да третирам практиката си на медитация по подобен начин. Може да бъде разумно да започнете практиката си на медитация внимателно. След това, изградете практиката си с бинаурални ритми и друга технологична подкрепа, като Monroe Sound Science. Може би можете да започнете с няколко сесии седмично и да работите до повече. Постепенното пътуване е по-добро от това да поемете всичко твърде бързо. Чел съм, че повечето случаи на странични ефекти идват от прекаляване твърде бързо.

Какво означава всичко това?

По никакъв начин не трябва да ви възпира от практиката на медитация. Просто предоставям тази информация, за да имате разбиране, че когато медитирате, мозъкът ви може да се променя и тялото ви може да се чувства различно заради това. Това обикновено е нормална част от процеса, който се случва, когато започнете да медитирате редовно. Ако приемете дискомфорта, обикновено той преминава, колкото повече се потапяте в практиката си. Въпреки това, винаги се консултирайте с вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист при всякакви въпроси, които може да имате относно потенциално медицинско състояние.

Ще ви оставя с това: в моите преживявания, съм изпитвал всеки от тези странични ефекти последователно и съм се развил и преминал през всички тях в процеса си. Дискомфортът е част от растежа и е важно да се помни това. Надявам се вашата медитация да ви донесе множество ползи, докато растете и разширявате практиката си.