Τα Οφέλη της Καλλιέργειας Σκοπούμενης Συνειδητής Επίγνωσης ή, Ενσυνειδητότητας

Μια πρόσφατη συζήτηση που είχα σχετικά με την ενσυνειδητότητα με ενέπνευσε να γράψω αυτή την ανάρτηση. Η ενσυνειδητότητα έχει γίνει ένα τόσο σχετικό θέμα επειδή έχουμε τόσες δυσκολίες, ως κοινωνία, να παραμένουμε παρόντες στη στιγμή. Το να είσαι παρών φαινόταν πολύ πιο εύκολο πριν από μερικές δεκαετίες, αλλά σήμερα σκεφτόμαστε συνεχώς τι έρχεται μετά ή τι συμβαίνει σε μέρη εκτός από εδώ. Το άγχος και η ανησυχία είναι σε αύξηση, καθιστώντας την ενσυνειδητότητα ένα σημαντικό και επίκαιρο θέμα. Έτσι, ας δούμε γιατί η ενσυνειδητότητα έχει σημασία, γιατί έχουμε δυσκολίες να παραμείνουμε ενσυνείδητοι στον σημερινό κόσμο και πώς μπορούμε να γίνουμε πιο παρόντες, ένα βήμα τη φορά.

Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα

Είναι παλιό νέο ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι η εστίαση στη παρούσα στιγμή μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ευημερία σας. Μελέτες σχετικά με την ενσυνειδητότητα καθώς και θεραπείες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα έχουν δείξει ότι μειώνουν την ανησυχία και την κατάθλιψη στους ασθενείς. Αυτό αποδίδεται στην ικανότητα της ενσυνειδητότητας να σας βοηθά να παραμένετε προσγειωμένοι. Το να είστε ενσυνείδητοι στις καθημερινές σας δραστηριότητες σας βοηθά επίσης να εστιάζετε σε αυτό που τρώτε και πόσο φυσικά κινείστε, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Δίνοντας περισσότερη προσοχή στο φαγητό που καταναλώνετε και περπατώντας περιοδικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα συνολικά.

Το να είστε ενσυνείδητοι στις καθημερινές σας δραστηριότητες σας επιτρέπει επίσης να δίνετε περισσότερη προσοχή σε εκείνους που είναι πιο κοντά σας. Το να είστε παρόντες για τους αγαπημένους σας μπορεί να έχει μια εκπληκτικά θετική επίδραση στα συναισθήματά σας και στα δικά τους. Όσο περισσότερο αλληλεπιδρούμε με εκείνους που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και είμαστε παρόντες μαζί τους, τόσο πιο ευχάριστη μπορεί να είναι η ζωή μας. Με μειωμένο αίσθημα άγχους και ανησυχίας, μια καλύτερη διατροφή ως αποτέλεσμα της απλής προσοχής και πιο χαρούμενες αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και δυσκολεύονται λιγότερο να κοιμηθούν τη νύχτα.

Γιατί έχουμε δυσκολίες να είμαστε ενσυνείδητοι

Με όλα τα υπέροχα οφέλη της ενσυνειδητότητας στα χέρια μας, γιατί έχουμε τόσες δυσκολίες να είμαστε ενσυνείδητοι; Εδώ έρχεται η ενδιαφέρουσα συζήτησή μου. Η αυξημένη προσκόλλησή μας στα τηλέφωνα μας δημιουργεί συνήθειες που λειτουργούν ενάντια στην ενσυνειδητότητα. Σκεφτείτε το. Παλαιότερα (πριν από τα κινητά τηλέφωνα), όταν συναντούσαμε κάποιον για μεσημεριανό, καθορίζαμε μια ώρα και ένα μέρος και έπρεπε να περιμένουμε αν φτάναμε πρώτοι. Παρακολουθούσαμε την υγρασία να τρέχει στα ποτήρια μας, παρατηρούσαμε τους ανθρώπους που περνούσαν, νιώθαμε τη δροσιά και ήμασταν παρόντες σε κάθε στιγμή μέχρι να φτάσει ο φίλος μας. Τότε ήμασταν παρόντες μαζί τους καθ' όλη τη διάρκεια του γεύματος. Αν συναντούσαμε κάποιον σε ένα πάρκο, έπρεπε να παρακολουθούμε αν ερχόταν. Έπρεπε να δίνουμε προσοχή στον κόσμο γύρω μας και να αλληλεπιδρούμε περισσότερο καθώς προχωρούσαμε στην ημέρα.

Το να είσαι παρών φαινόταν πολύ πιο εύκολο πριν από μερικές δεκαετίες, αλλά σήμερα σκεφτόμαστε συνεχώς τι έρχεται μετά ή τι συμβαίνει σε μέρη εκτός από εδώ.

Σήμερα, ωστόσο, ενώ περιμένουμε τους φίλους μας να φτάσουν, είναι πιθανό να σκρολάρουμε στα κοινωνικά δίκτυα, ελέγχοντας τι δημοσιεύουν οι άνθρωποι ή διαβάζοντας ένα άρθρο ειδήσεων. Αντί να είμαστε προσεκτικοί στον κόσμο γύρω μας, απορροφούμαστε από τα τηλέφωνά μας, στέλνοντας μήνυμα "Πού είσαι;", σκρολάροντας εμμονικά μέχρι να ακούσουμε πίσω, και στη συνέχεια παραμένοντας κολλημένοι στα τηλέφωνά μας μέχρι να φτάσουν. Ακόμα και σε μια κανονική συνάντηση με φίλους, κάποιος πιθανότατα θα σηκώσει το τηλέφωνό του και θα αποσυνδεθεί από το να είναι παρών τουλάχιστον μία ή δύο φορές, αν όχι περισσότερες.

Η υπερβολική εμπλοκή μας με τα τηλέφωνα, σύμφωνα με πολλές μελέτες, έχει βλάψει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε, έχει αυξήσει το άγχος και την ανησυχία μας και μας έχει αποσυνδέσει από το περιβάλλον μας. Το να βλέπουμε άλλους να συναντιούνται χωρίς εμάς μπορεί να προκαλέσει μοναξιά ή τον φόβο ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Η συνεχής σύνδεση με όλους μπορεί να προκαλέσει φρικτό άγχος. Δεν λέω ότι τα τηλέφωνα δεν είναι υπέροχα; Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να έχεις ένα. Υπάρχουν επίσης πολλές βλάβες στην υγεία μας από το να είμαστε συνεχώς σε ένα και να μην αποδεσμευόμαστε.

Έχουμε χάσει πολλή από την ενσυνειδητότητά μας ως κοινωνία λόγω αυτού. Για να είμαστε ενσυνείδητοι, τώρα πρέπει να εστιάσουμε σε αυτό, να δώσουμε προσοχή σε αυτό και να προσπαθήσουμε να το βιώσουμε όταν παλαιότερα ερχόταν τόσο φυσικά. Γι' αυτό είναι ένα τόσο επίκαιρο θέμα σήμερα όταν δεν ήταν πριν. Έτσι, πώς μπορούμε να επαναφέρουμε την ενσυνειδητότητά μας, ένα βήμα τη φορά;

Πώς να γίνετε πιο ενσυνείδητοι

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνετε πιο ενσυνείδητοι, οπότε θα προχωρήσω να συζητήσω δύο από τους αγαπημένους μου τρόπους που με έχουν βοηθήσει περισσότερο. Ο πρώτος είναι μια ενσυνειδητή ανασκόπηση και διαλογισμός πριν από την αρχή της ημέρας μου!

Η υπερβολική εμπλοκή μας με τα τηλέφωνα, σύμφωνα με πολλές μελέτες, έχει βλάψει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε, έχει αυξήσει το άγχος και την ανησυχία μας, και μας έχει αποσυνδέσει από το περιβάλλον μας.

Κάθε πρωί, μου αρέσει να ξυπνάω, να παραμένω άνετος και να εστιάζω στην αναπνοή. Θα νιώσω κάθε εισπνοή και εκπνοή και θα εστιάσω στο πώς αισθάνεται το σώμα μου πριν προχωρήσω στο πώς αισθάνομαι συναισθηματικά. Το να ζω σε μια κατάσταση ενσυνειδητότητας όπου ελέγχω τον εαυτό μου έχει γίνει μια σημαντική αρχή της ημέρας μου. Συνήθως, αυτό θα εξελιχθεί σε έναν πιο βαθύ διαλογισμό στον οποίο αρχίζω να εκδηλώνω και να σχεδιάζω πώς θέλω να κυλήσει η ημέρα μου, ή πού προσπαθώ να θεραπεύσω και να απελευθερώσω οποιαδήποτε κακία μπορεί να νιώθω.

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να γίνετε πιο ενσυνείδητοι είναι μέσω του διαλογισμού βάδισης. Ευτυχώς, η εφαρμογή Expand προσφέρει νέες πολυήμερες διαδρομές, συμπεριλαμβανομένης μιας που είναι ειδικά διαλογισμός βάδισης. Ο διαλογισμός δεν σημαίνει πάντα να κάθεστε ακίνητοι και να βρίσκετε ειρήνη μέσα σας. Μερικές φορές, μπορεί να σημαίνει να βρείτε τη ροή ενέργειας μέσα σας και να νιώσετε πώς αυτή συνδέεται με τον κόσμο καθώς αγκαλιάζετε τη φύση ή κινείστε απαλά. Τείνουμε να μην δίνουμε προσοχή στις κινήσεις μας καθώς περπατάμε, οπότε η εστίαση σε αυτό μπορεί να έχει πολλά άμεσα οφέλη. Στη συνέχεια, επεκτείνοντας την προσοχή σας στον κόσμο γύρω σας και παρατηρώντας το έδαφος, το γρασίδι, τα δέντρα, τον άνεμο και όλα όσα έχει να προσφέρει η ζωή σε αυτή τη στιγμή μπορεί να βελτιώσει αμέσως την ημέρα σας.

Αυτοί είναι οι δύο αγαπημένοι μου τρόποι για να προσθέσω ενσυνειδητότητα σε κάθε ημέρα. Όσο περισσότερο την προσθέτουμε στην καθημερινότητά μας, τόσο πιο εύκολο είναι να την αγκαλιάσουμε στη ζωή μας. Ενώ η τεχνολογία μας αναγκάζει να πολεμάμε ενάντια στην ενσυνειδητότητα, μπορούμε ενεργά να βελτιώσουμε την ευημερία μας προσκαλώντας ξανά την ενσυνειδητότητα.