Συνδέοντας Ξανά με την Αναπνοή Μου

Τα πάντα επιστρέφουν πάντα στην αναπνοή μας, σωστά; Η αναπνοή είναι ένα από τα βασικά κλειδιά της ζωής, μαζί με τον καρδιακό παλμό, και με την κυριαρχία στην αναπνοή μας μπορούμε να κυριαρχήσουμε στα σώματά μας και πέρα από αυτά. Σκεφτείτε το, αν έχετε ποτέ βιώσει μια κρίση πανικού ή αντιμετωπίσατε γενικά συναισθήματα άγχους και ζητήσατε συμβουλευτική, το πρώτο πράγμα που μπορεί να σας διδάξουν οι ψυχοθεραπευτές είναι ασκήσεις αναπνοής. Ελέγχοντας την αναπνοή σας και εστιάζοντας στην αναπνοή με συγκεκριμένο τρόπο, μπορείτε να πείσετε το σώμα σας να ηρεμήσει ή να συμπεριφερθεί διαφορετικά. Οι τάξεις Lamaze είναι κρίσιμες για όσους πρόκειται να γεννήσουν, και η αναπνοή είναι μια βασική διδασκαλία πίσω από αυτό, επίσης. Καθώς φέρνουμε ζωή σε αυτόν τον κόσμο, μας καθοδηγούν να ελέγχουμε την αναπνοή μας. Και πολλές μορφές διαλογισμού εστιάζουν στον έλεγχο της αναπνοής, από την ενσυνειδητότητα μέχρι τους πιο βαθιούς διαλογισμούς. Έτσι, είναι ασφαλές να πούμε ότι ο έλεγχος της αναπνοής είναι σημαντικός για να κυριαρχήσουμε σε όλη μας τη ζωή.

Όταν ο κόσμος γίνεται θορυβώδης γύρω μου, μπορώ εύκολα να ξεχάσω να σταματήσω και να αναπνεύσω. Ευτυχώς, καθώς το άγχος μου αυξήθηκε χθες, θυμήθηκα τη σημαντικότητα του να σταματώ και να αναπνέω.

Όταν άρχισα να νιώθω άγχος και απελπισία την άλλη μέρα, σταμάτησα και μετέφερα την προσοχή μου απευθείας στην αναπνοή μου. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να σκεφτώ τον έλεγχο της αναπνοής μου όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, αλλά είμαι περήφανος να πω ότι τελικά γίνεται ένστικτο. Όταν ο κόσμος γίνεται θορυβώδης γύρω μου, μπορώ εύκολα να ξεχάσω να σταματήσω και να αναπνεύσω. Ευτυχώς, καθώς το άγχος μου αυξήθηκε χθες, θυμήθηκα τη σημαντικότητα του να σταματώ και να αναπνέω. Μετά από όλα, η αναπνοή μας μπορεί να μας βοηθήσει να ριζώσουμε εδώ, να μας συνδέσει με βαθύτερα επίπεδα ή να μας επιτρέψει να επεκταθούμε πιο εύκολα, ανάλογα με την πρόθεσή μας.

Αν μπορείτε απλά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ακούσετε την αναπνοή σας να γίνεται όλο και πιο αργή, μπορείτε να αρχίσετε να απελευθερώνετε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί πια.

Αν βρεθείτε σε κακή ψυχολογική κατάσταση ενώ είστε έξω και δεν έχετε την εφαρμογή Expand ή κάποιον άλλο καθοδηγούμενο διαλογισμό διαθέσιμο, έχετε ακόμα μερικές επιλογές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει. Όταν αυτό μου συμβαίνει, ζητώ γρήγορα συγγνώμη και μετακομίζω κάπου ιδιωτικά—ίσως στο αυτοκίνητό μου ή σε μια τουαλέτα—και αναπνέω συνειδητά. Αν μπορείτε απλά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ακούσετε την αναπνοή σας να γίνεται όλο και πιο αργή, μπορείτε να αρχίσετε να απελευθερώνετε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί πια. Αυτό που βρίσκω ότι με βοηθά σε αυτές τις καταστάσεις είναι να λέω στο μυαλό μου, “εισπνοή” καθώς εισπνέω και “εκπνοή” καθώς εκπνέω. Ή, μετρώ μέχρι το τέσσερα καθώς εισπνέω, και μετά μετρώ μέχρι το τέσσερα ξανά καθώς εκπνέω. Μόλις η αναπνοή μου είναι ήρεμη, απλώς την ακούω και επιτρέπω στον εαυτό μου να ριζώσει ξανά στον κόσμο.

Ακόμα και αν δεν μπορώ ακριβώς να ονομάσω ή να προσδιορίσω τι απελευθερώνω από τον εαυτό μου, ξέρω ότι είναι για το ανώτερο καλό μου, και το αποδέχομαι.

Βρήκα αυτή την υπέροχη άσκηση στην εφαρμογή Expand την άλλη μέρα που χρησιμοποιώ όταν νιώθω άγχος ή αναστάτωση στο σπίτι. Η άσκηση ονομάζεται “5 Λεπτά Απελευθέρωσης Ό,τι Δεν Σας Εξυπηρετεί Πια.” Διαπιστώνω ότι όταν δεν μπορώ πλέον να λειτουργήσω κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή νιώθω φορτωμένος από πολλά, μπορώ να βάλω τα ακουστικά μου, να ξαπλώσω και να παίξω αυτή την άσκηση. Καθώς συμμετέχω σε αυτήν, εστιάζω στην αναπνοή μου και φέρνω μια θεραπευτική ενέργεια ενώ απελευθερώνω ό,τι δεν χρειάζομαι. Ακόμα και αν δεν μπορώ ακριβώς να ονομάσω ή να προσδιορίσω τι απελευθερώνω από τον εαυτό μου, ξέρω ότι είναι για το ανώτερο καλό μου, και το αποδέχομαι. Μετά από αυτή την άσκηση και αφιερώνοντας μερικά λεπτά για τον εαυτό μου, διαπιστώνω ότι νιώθω σαν το βάρος να έχει αφαιρεθεί από τους ώμους μου. Όταν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα στο σπίτι, σας ενθαρρύνω έντονα να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση.

Μερικές φορές, όταν ο κόσμος φαίνεται σκοτεινός, η λύση είναι πραγματικά τόσο απλή όσο το να συνδεθούμε ξανά με την αναπνοή, να εισπνέουμε το καλό, να εκπνέουμε το αρνητικό και να απελευθερώνουμε το βάρος από τους ώμους μας. Συχνά, αυτό είναι ό,τι χρειάζεται για να επαναφέρουμε τη ζωντάνια μας, να μας παρακινήσει να προχωρήσουμε και να μας επιτρέψει να χαμογελάσουμε ξανά.

Κατεβάστε την εφαρμογή Expand του Monroe. Είναι δωρεάν.