Πώς ο Διαλογισμός Μπορεί να Σας Βοηθήσει να Έχετε μια Πιο Ωφέλιμη Εργασιακή Ημέρα

Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να συνδυάσουν τον διαλογισμό και την εργασία στο μυαλό τους. Η τυπική εργασία μπορεί εύκολα να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, απογοήτευσης και χάους, ανάλογα με το πού εργάζεται κανείς. Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός είναι ένα πολύ σημαντικό εργαλείο που με βοηθά να ολοκληρώνω αποτελεσματικά τις καθημερινές μου εργασίες, ειδικά όταν εργάζομαι από το σπίτι.

Βρίσκω ότι οι καθημερινοί διαλογισμοί είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι για να επικεντρωθώ στις εργάσιμες ημέρες μου και να παραμείνω προτεραιοποιημένος.

Σε μια πρόσφατη μελέτη που διεξήγαγε η Martec Group, μόνο το 16 τοις εκατό των υπαλλήλων απόλαυσαν την εργασία από το σπίτι. Οι υπόλοιποι, κατηγοριοποιημένοι σε μία ή άλλη ομάδα, ένιωθαν ότι οι δουλειές τους ήταν πιο δύσκολες και ότι ήταν πολύ πιο δύσκολο να κρατήσουν τη ζωή και την εργασία ξεχωριστές όταν εργάζονταν από το σπίτι. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υπάλληλοι δεν είναι καλοί στη διαχείριση χρόνου και μπορεί να έχουν προβλήματα με την ολοκλήρωση των φορτίων εργασίας τους, ακόμη και σε ένα γραφειακό περιβάλλον.

Ακόμη και απλώς κάνοντας μια γρήγορη μη καθοδηγούμενη συνεδρία ενσυνειδητότητας μπορεί να επαναφέρει το μυαλό και να το καθαρίσει για την ημέρα που έρχεται, επιτρέποντάς σας να έχετε περισσότερη εστίαση.

Ακούγεται ότι, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, οι άνθρωποι χρειάζονται λίγη καθοδήγηση και κίνητρο για να ολοκληρώσουν την καθημερινή τους εργασία. Βρίσκω ότι οι καθημερινοί διαλογισμοί είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι για να επικεντρωθώ στις εργάσιμες ημέρες μου και να παραμείνω προτεραιοποιημένος. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη μιας καθημερινής συνεδρίας διαλογισμού και τι μπορεί να κάνει για το φορτίο εργασίας σας.

Καθαρίστε το Μυαλό σας και Μείνετε Εστιασμένοι

Όπως ανέφερα παραπάνω, ξεκινώ την ημέρα μου με έναν γρήγορο διαλογισμό, στον οποίο θέτω τις καθημερινές μου προθέσεις. Ο πρώτος λόγος που το κάνω αυτό είναι για να καθαρίσω το μυαλό μου από την ακαταστασία. Μερικές φορές, όταν ξυπνάω το πρωί, το μυαλό μου είναι παντού. Δεν σκέφτεται μόνο τι πρέπει να ολοκληρώσω για την εργασία εκείνης της ημέρας, αλλά και για δεκαπέντε άλλες υποθέσεις που δεν έχουν καμία σχέση με τις καθημερινές μου εργασίες. Έτσι, ξεκινώντας με μια συνεδρία διαλογισμού από την εφαρμογή Expand (και συνήθως εκτελώ την άσκηση “5 Minute Patterning for Your Day”), μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου ώστε να παραμείνω εστιασμένος σε ό,τι είναι σημαντικό. Πριν ξεκινήσω την άσκηση, βολεύομαι και κάνω τη διαδικασία προετοιμασίας Monroe. Αυτό καθαρίζει αμέσως το μυαλό μου. Ακόμη και απλώς κάνοντας μια γρήγορη μη καθοδηγούμενη συνεδρία ενσυνειδητότητας μπορεί να επαναφέρει το μυαλό και να το καθαρίσει για την ημέρα που έρχεται, επιτρέποντάς σας να έχετε περισσότερη εστίαση. Νομίζω ότι αυτό είναι το πιο σημαντικό όφελος που προκύπτει από μια καθημερινή συνεδρία διαλογισμού πριν από την εργασία.

Προτεραιοποιήστε και Οραματιστείτε την Ημέρα σας

Εδώ είναι που έρχεται χρήσιμη η άσκηση “5 Minute Patterning for Your Day”. Αφού το μυαλό μου είναι καθαρό, βλέπω όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν για την ημέρα και τις οργανώνω νοητικά. Οραματίζομαι την ιδανική μου ημέρα, συμπεριλαμβάνοντας όχι μόνο ό,τι πρέπει να γίνει για την εργασία, αλλά και βλέποντας διαλείμματα και άλλες εργασίες ή δραστηριότητες τοποθετημένες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας που χρειάζομαι για την ψυχική μου ηρεμία. Έχω διαπιστώσει ότι οραματιζόμενος την τέλεια παραγωγική ημέρα, είναι πιο πιθανό να γίνει πραγματικότητα. Όσο πιο λεπτομερής είμαι, τόσο πιο καθαρές και εύκολες γίνονται οι καθημερινές μου εργασίες.

Θέστε Σαφείς Στόχους για τον Εαυτό σας

Σε αυτό το σημείο της πρωινής μου ρουτίνας, είμαι εστιασμένος και έχω μια σαφή λίστα προτεραιοτήτων και πώς θέλω να κυλήσει η ημέρα μου. Στη συνέχεια, θα θέσω σαφείς στόχους για τον εαυτό μου. Εδώ βλέπω τι είναι ρεαλιστικό να επιτευχθεί και δημιουργώ τη λίστα με ό,τι πρόκειται να κάνω για την ημέρα. Αν η ημέρα μου φαίνεται υπερβολική, απλώς κόβω τις λιγότερο σημαντικές εργασίες και τις μεταφέρω για άλλη ημέρα. Θέτοντας σαφείς στόχους, μπορώ να κατευθύνω την εστίαση που έχω συγκεντρώσει προς τις προτεραιότητές μου για να διασφαλίσω ότι θα επιτύχω τους απαραίτητους στόχους.

Καθαρίζοντας το μυαλό μου, προτεραιοποιώντας και οραματιζόμενος την ημέρα μου και θέτοντας σαφείς στόχους για τον εαυτό μου, διαπιστώνω ότι μπορώ να ολοκληρώσω πολύ περισσότερη και υψηλότερης ποιότητας εργασία, ενώ εξακολουθώ να νιώθω εστιασμένος και ήρεμος.

Τώρα, δεν απομένει τίποτα άλλο παρά να εμπιστευτώ τον εαυτό μου! Η εμπιστοσύνη ότι θα επιτύχω ό,τι χρειάζομαι είναι κρίσιμη για μια επιτυχημένη ημέρα. Τώρα, αν παραμείνω εστιασμένος και δεν ολοκληρώσω όλη μου τη λίστα, θα γνωρίζω τα όριά μου και μπορώ να τα προσαρμόσω τις επόμενες ημέρες.

Ενώ αυτός ο τύπος καθημερινού διαλογισμού μπορεί να είναι διαφορετικός από τις «κανονικές» συνεδρίες διαλογισμού, τον βρίσκω κρίσιμο για να προετοιμάσω τις ημέρες μου για επιτυχία. Καθαρίζοντας το μυαλό μου, προτεραιοποιώντας και οραματιζόμενος την ημέρα μου και θέτοντας σαφείς στόχους για τον εαυτό μου, διαπιστώνω ότι μπορώ να ολοκληρώσω πολύ περισσότερη και υψηλότερης ποιότητας εργασία, ενώ εξακολουθώ να νιώθω εστιασμένος και ήρεμος.

Ίσως, κατά τη διάρκεια αυτής της επερχόμενης εβδομάδας, μπορείτε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε μια καθημερινή πρωινή συνεδρία διαλογισμού.

Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα διαλογισμού για εσάς, ειδικά αν δυσκολεύεστε με την παραγωγικότητα. Βρίσκω ότι οι διαλογισμοί που μπορούν να εστιάσουν την ενέργεια και τις προθέσεις σας είναι σχεδόν πάντα ωφέλιμοι για οποιαδήποτε εργάσιμη ημέρα. Ίσως, κατά τη διάρκεια αυτής της επερχόμενης εβδομάδας, μπορείτε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε μια καθημερινή πρωινή συνεδρία διαλογισμού. Περιηγηθείτε στους διαλογισμούς που προσφέρονται στην εφαρμογή Expand και δείτε αν κάποιος σας καλεί. Θα στοιχημάτιζα ότι αν σας ελκύει ένας συγκεκριμένος διαλογισμός, μπορεί να προσθέσει μια αίσθηση ευκολίας στις εργάσιμες ημέρες σας.

Αναρωτιέστε πού να ξεκινήσετε; Κατεβάστε την εφαρμογή διαλογισμού Expand της Monroe. Είναι δωρεάν.