Πώς ο διαλογισμός Monroe με έχει βοηθήσει να ελέγξω το άγχος μου

Σε έναν κόσμο που προκαλεί άγχος και είναι συνεχώς συνδεδεμένος, το άγχος έχει αυξηθεί. Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι από το 2018 έως το 2019 το άγχος ήταν σε ιστορικό υψηλό 19,8%. Αυτό αυξήθηκε στο 24,2% το 2020-2021. Η αύξηση του άγχους οφείλεται σε παράγοντες όπως η συνεχής σύνδεση μέσω των κοινωνικών μέσων, οι συνεχώς μεταβαλλόμενες παγκόσμιες δυναμικές, οι οικονομικές αβεβαιότητες και άλλες κοινωνικές πιέσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον άμεσο κύκλο μου έχουν υποφέρει από άγχος ή διαταραχές άγχους τα τελευταία χρόνια. Παρά την αύξηση του άγχους καθώς και τις τακτικές για την αντιμετώπισή του, έχω διαπιστώσει ότι μία τεχνική που πάντα με έχει βοηθήσει να ελέγξω το άγχος μου παραμένει σταθερή και αληθινή: ο διαλογισμός. Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός Monroe! Σήμερα, θα ήθελα να μιλήσω περισσότερο για το πώς ο διαλογισμός με έχει βοηθήσει να ελέγξω το άγχος μου.

Ο διαλογισμός βοηθά στην παροχή καλύτερου ύπνου

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Medical News Today, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι τα επίπεδα άγχους τους κατέρρευσαν μετά από μια ολόκληρη νύχτα ξεκούρασης. Όσο περισσότερος ύπνος έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε μια πιο ήρεμη νοοτροπία. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όσον αφορά τον ξεκούραστο ύπνο. Ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να ηρεμήσει βαθιά ένα ταραγμένο μυαλό. Πρόσθετες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας ώστε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και επίσης να επιτύχετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Όταν νιώθω ιδιαίτερα αγχωμένος και έχω πρόβλημα να ηρεμήσω, κάνω έναν γρήγορο ηρεμιστικό διαλογισμό πριν από τον ύπνο, ο οποίος με βοηθά να βυθιστώ σε μια βαθιά κατάσταση ύπνου. Στη συνέχεια, ξυπνάω νιώθοντας ανανεωμένος και πολύ λιγότερο αγχωμένος. Πολλοί διαλογισμοί που προκαλούν ύπνο μπορούν να βρεθούν στην εφαρμογή Expand του Monroe. Αν δεν έχετε δοκιμάσει κανέναν από αυτούς τους υπέροχους διαλογισμούς ύπνου, σας ενθαρρύνω έντονα να το κάνετε. Έχουν γίνει ένα αναγκαίο εργαλείο για να με βοηθήσουν να ηρεμήσω, να κοιμηθώ καλύτερα και, με τη σειρά του, να ελέγξω το άγχος μου.

Είναι γνωστό γεγονός ότι ένας από τους πολλούς λόγους που οι άνθρωποι βιώνουν άγχος είναι ότι δεν μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό τους από τους στρεσογόνους παράγοντες του κόσμου. Ο διαλογισμός είναι ένας σαφής και αποτελεσματικός τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας αλλού και να προκαλέσετε μια κατάσταση ηρεμίας.

Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε

Όποτε βρίσκομαι σε εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις, θυμάμαι να κάνω ένα βήμα πίσω και να αναπνεύσω. Η μη προσοχή στον έλεγχο της αναπνοής μας μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, καθώς μπορεί να ξεχάσουμε να αναπνεύσουμε ή η αναπνοή μας μπορεί να γίνει δύσκολη και γρήγορη. Όταν συμβαίνει αυτό, το ένστικτο του σώματος μας μπορεί να είναι να πανικοβληθούμε, επιτρέποντας στο άγχος να εκτοξευθεί. Έτσι, όταν βρίσκομαι σε καταστάσεις όπου χρειάζεται να ηρεμήσω, σταματώ και κάνω έναν γρήγορο διαλογισμό ενός ή δύο λεπτών για να ελέγξω την αναπνοή μου. Θα νιώσω την εισπνοή μου καθώς αναπνέω για τρία δευτερόλεπτα, θα το κρατήσω για τρία δευτερόλεπτα και θα εκπνεύσω για τρία δευτερόλεπτα. Αυτός ο γρήγορος στοχευμένος διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα άγχους άμεσα και πάντα με αφήνει να νιώθω πολύ πιο χαλαρός και σε καλύτερη ψυχική κατάσταση. Όταν μπορώ να αφιερώσω 10 ή 15 λεπτά για τον εαυτό μου, θα χρησιμοποιήσω έναν από τους διαλογισμούς Monroe στην εφαρμογή Expand για να αλλάξω αμέσως τη νοοτροπία μου και να ελέγξω το άγχος μου.

Εστιάζοντας το μυαλό σας

Είναι γνωστό γεγονός ότι ένας από τους πολλούς λόγους που οι άνθρωποι βιώνουν άγχος είναι ότι δεν μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό τους από τους στρεσογόνους παράγοντες του κόσμου. Ο διαλογισμός είναι ένας σαφής και αποτελεσματικός τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας αλλού και να προκαλέσετε μια κατάσταση ηρεμίας. Η Monroe Sound Science χρησιμοποιεί binaural beats, συχνότητα, πλάτος, φάση και άλλες ηχητικές τεχνικές για να βοηθήσει στην ενίσχυση των προθέσεών σας. Όταν αυτές στοχεύουν στην ηρεμία, το άγχος ηρεμεί. Μέσα από τις προσωπικές μου εμπειρίες, όποτε προσπαθώ να ηρεμήσω το μυαλό μου, κάνω έναν διαλογισμό βασισμένο στην ευγνωμοσύνη για να βοηθήσω να μετατοπίσω την προοπτική μου σε έναν πιο θετικό χώρο. Από εκεί, ασκώ έναν από τους ηρεμιστικούς διαλογισμούς στην εφαρμογή Expand, όπως το “Ειρήνη και Θεραπεία” ή το “Χαλάρωση και Επέκταση”.

Ως κάποιος που έχει υποφέρει από άγχος για πολλά χρόνια, το ταξίδι μου στον διαλογισμό Monroe έχει προσφέρει αξιοσημείωτα οφέλη στην απόκτηση ελέγχου πάνω στο άγχος μου και στην παροχή μιας πιο ήρεμης και ευτυχισμένης νοοτροπίας στη ζωή μου.