Πώς να Πολεμήσετε τα Συναισθήματα της Αχρηστίας … και να Νικήσετε!

Μερικές φορές, μπαίνουμε σε περιόδους που η ψυχική μας υγεία δεν είναι ιδανική. Όσο κι αν πετυχαίνουμε, ό,τι κι αν κάνουμε, απλώς δεν μπορούμε να νιώσουμε περήφανοι, πολύτιμοι ή άξιοι της μάχης.

Υπάρχουν μέρες που μπορώ να απαριθμήσω τα επιτεύγματά μου και να δω την αξία τους, αλλά απλώς δεν μπορώ να το μεταφράσω σε οποιαδήποτε μορφή θετικής συναισθηματικής κατάστασης. Είναι ένα πράγμα να αναγνωρίζεις κάτι νοητικά, αλλά είναι εντελώς διαφορετικό να νιώθεις πραγματικά τη χαρά που θα έπρεπε να μπορώ να νιώθω γι' αυτό. Αντίθετα, απλώς νιώθω απογοητευμένος με τον εαυτό μου. Υπάρχει μόνο τόσος χρόνος που μπορείς να εργάζεσαι για τον λάθος άνθρωπο ή να βλέπεις άλλους να σε συγκρίνουν με κάποιον άλλο πριν η αίσθηση της αξίας σου πληγεί. Για μερικούς, αυτό μπορεί να συμβεί γρήγορα. Για άλλους, μπορεί να πάρει χρόνια, αλλά τελικά, αυτό επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους. Ιδιαίτερα στον σημερινό κόσμο, όταν έχουμε βρεθεί σε μια παγκόσμια κρίση για χρόνια τώρα, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να προχωρήσουμε. Έτσι, τι κάνουμε όταν η αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας έχει πληγεί; Πώς μπορούμε να πολεμήσουμε αυτά τα συναισθήματα της ανεπάρκειας που όλοι βιώνουμε από καιρό σε καιρό;

Είναι ένα πράγμα να αναγνωρίζεις κάτι νοητικά, αλλά είναι εντελώς διαφορετικό να νιώθεις πραγματικά τη χαρά που θα έπρεπε να μπορώ να νιώθω γι' αυτό.

Για μένα, προσωπικά, όταν νιώθω απογοητευμένος, το πιο πολύτιμο εργαλείο που χρησιμοποιώ για να ξεπεράσω τις αρνητικές σκέψεις είναι ο διαλογισμός. Συγκεκριμένα, έχω διαπιστώσει ότι με το να ανοίγω την εφαρμογή Expand και να επιλέγω μια άσκηση διαλογισμού που επικεντρώνεται στην ευγνωμοσύνη, μπορώ να αλλάξω την προοπτική μου και, μαζί της, αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας.

Είναι σχεδόν μια κατάσταση "προφασίσου το μέχρι να το πετύχεις" για μένα. Διαπιστώνω ότι με το να διαλογίζομαι μπορώ, πρώτα, να καθαρίσω το μυαλό μου, το οποίο θα με βοηθήσει να απομακρύνω τα κακά συναισθήματα. Στη συνέχεια, προερχόμενος από μια θέση ευγνωμοσύνης, μπορώ να αναγνωρίσω για ποια πράγματα πρέπει να είμαι ευγνώμον και να μετατρέψω αυτές τις σκέψεις σε σταθερά συναισθήματα. Για παράδειγμα, κάθε φορά που νιώθω απογοητευμένος, αρχίζω μια άσκηση όπου απαριθμώ στο μυαλό μου για ποια πράγματα είμαι ευγνώμον και ζωντανεύω κάθε σκέψη για μερικά δευτερόλεπτα.

Θα εστιάσω συνειδητά στην αναπνοή μου. Στη συνέχεια, θα αρχίσω να απαριθμώ για ποια πράγματα είμαι ευγνώμον. Είμαι ευγνώμον για το σπίτι μου. Είμαι ευγνώμον για τις γάτες μου. Είμαι ευγνώμον για τον σκύλο μου, για τον σύζυγό μου, που μπορώ να κάνω αυτό που αγαπώ για επάγγελμα, για την ασφαλή, ανθισμένη κοινότητα στην οποία ζω … η λίστα συνεχίζεται.

Καθώς δηλώνω κάθε πράγμα που μου φέρνει χαρά και ευγνωμοσύνη, κρατώ αυτή τη συγκεκριμένη σκέψη για μόλις μια στιγμή ή δύο και την οραματίζομαι και θυμάμαι τι είναι αυτό που με κάνει τόσο ευτυχισμένο. Φυσικά, καθώς κρατώ και ζω σε αυτή τη σκέψη, αναδύεται ένα συναίσθημα χαράς, όσο μικρό κι αν είναι. Με αυτή τη μικρή σπίθα χαράς, αρχίζω να νιώθω ευγνωμοσύνη. Καθώς προχωρώ στο επόμενο στοιχείο, αυτό το συναίσθημα συσσωρεύεται μέχρι που, ξαφνικά, βρίσκομαι ευτυχισμένος, ευγνώμον και όχι μόνο να παλεύω με, αλλά και να απομακρύνω, αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας. Τελικά νικώ τις αρνητικές σκέψεις.

Έτσι, αυτό που μπορεί να φαίνεται ως μια τρομακτική εργασία (να παλεύεις με ισχυρά αρνητικά συναισθήματα) γίνεται μια εύκολα επιτεύξιμη εργασία όταν αντιμετωπίζεται ένα μικρό βήμα, μια μικρή σκέψη ευγνωμοσύνης, τη φορά.

Φυσικά, καθώς κρατώ και ζω σε αυτή τη σκέψη, αναδύεται ένα συναίσθημα χαράς, όσο μικρό κι αν είναι. Με αυτή τη μικρή σπίθα χαράς, αρχίζω να νιώθω ευγνωμοσύνη.

Ορισμένες εξαιρετικές ασκήσεις διαλογισμού που επικεντρώνονται στην ευγνωμοσύνη και μπορούν να βρεθούν στην εφαρμογή Expand είναι οι “Εκφράζοντας Ευγνωμοσύνη” και “Χαμόγελο” από τη Marinda Stopforth.

Όλοι έχουμε κακές μέρες. Εμπιστεύομαι ότι και εσείς μπορείτε να σταματήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις γρήγορα και αποτελεσματικά με τον διαλογισμό καθώς συνεχίζετε το ταξίδι σας. Ο διαλογισμός ήταν τίποτα λιγότερο από ευλογία για μένα. Ελπίζω ότι οι προσωπικές μου εμπειρίες στον κόσμο του διαλογισμού θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γνώσεις που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο για εσάς.