Απελευθερώστε τη Σωματική Ένταση και το Άγχος με Διαλογισμό

Είναι γνωστό γεγονός ότι το άγχος και η ένταση που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να εισχωρούν στα σώματά μας, γενικά πολύ περισσότερο απ' ότι θα περιμέναμε. Η μακροχρόνια ενεργοποίηση του συστήματος αντίδρασης στο άγχος μας μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, χρόνιους πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, καρδιοπάθειες, πεπτικά προβλήματα, προβλήματα ύπνου και προβλήματα μνήμης σύμφωνα με τους ειδικούς. Δυστυχώς, έχω βρεθεί συχνά να το αντιμετωπίζω αυτό. Έχω εύκολη πρόσβαση στο να κρατώ το άγχος στο σώμα μου και δύσκολη στο να το απελευθερώσω. Τείνω να σφίγγω τους μύες μου και να παίρνω μια αμυντική στάση καθώς προχωρώ στην ημέρα μου, αντί να αναπνέω και να απελευθερώνω τα πράγματα. Έτσι, προσφέρω αυτή την ανάρτηση ως υπενθύμιση ότι ένα από τα πολλά μεγάλα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να απελευθερώσετε τον σωματικό πόνο από το άγχος και την ένταση που μπορεί να κρατάτε. Να πώς εργάζομαι με το διαλογισμό για να απελευθερώσω το σωματικό άγχος και τον πόνο.

Προσφέρω αυτή την ανάρτηση ως υπενθύμιση ότι ένα από τα πολλά μεγάλα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να απελευθερώσετε τον σωματικό πόνο από το άγχος και την ένταση που μπορεί να κρατάτε.

Δεν μπορώ να το πω αυτό αρκετά: ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να ξεκινήσουμε την ημέρα με έναν γρήγορο διαλογισμό ευγνωμοσύνης. Υπάρχει ένας γρήγορος καθοδηγούμενος διαλογισμός 15 λεπτών στην εφαρμογή Expand που ονομάζεται “Καλωσόρισες στην Ημέρα σου” που είναι φανταστικός για αυτό. Ακούω αυτόν, μερικές φορές ακόμη και πριν σηκωθώ από το κρεβάτι, εστιάζοντας στην αναπνοή μου, εισπνέοντας όλη την θετική ενέργεια γύρω μου και εκπνέοντας οποιαδήποτε εντάσεις γύρω από ζητήματα που μπορεί να μην με εξυπηρετούν πια. Αφού εστιάσω στην αναπνοή μου, θα φέρω στο μυαλό μου οτιδήποτε και τα πάντα για τα οποία είμαι ευγνώμον, επιτρέποντας στον εαυτό μου να νιώσει πραγματικά αυτή την αγάπη, αυτή την ευγνωμοσύνη για τα πράγματα που έχουν σημασία για μένα. Θα τα δω, θα νιώσω τη χαρά και θα ζω σε αυτό το συναίσθημα για λίγο πριν σηκωθώ να ξεκινήσω την ημέρα μου. Αυτό ξεκινά την ημέρα σε μια θαυμάσια θετική νότα που με βοηθά να κρατώ το άγχος μακριά.

Υπάρχουν φορές καθώς εργάζομαι από το γραφείο μου που αρχίζω να νιώθω τη συσσώρευση πόνου και έντασης στους ώμους μου. Ξέρω μόλις νιώσω αυτή την σφιγμένη αίσθηση ότι είναι ώρα να απομακρυνθώ και να αρχίσω μια άσκηση αναπνοής για να απελευθερώσω την ενόχληση που κρατώ.

Μετακινούμαι σε μια άνετη θέση, εισπνέω και νιώθω την αναπνοή να κινείται στα σημεία που κρατούν την ένταση. Με την εκπνοή, νιώθω αυτά τα σημεία να ελαφρύνουν και να απελευθερώνουν τη σφιγμένη αίσθηση. Εστιάζω στην ενσυνειδητότητα καθώς απελευθερώνω την ένταση στο διαλογισμό. Νιώθοντας τις περιοχές του πόνου ή της σφιγμένης αίσθησης να χαλαρώνουν καθώς εκπνέω με βοηθά να απελευθερώσω τα πάντα για πάντα, επιτρέποντάς μου να νιώσω καλύτερα σωματικά και ψυχικά.

Συνιστώ επίσης έντονα ασκήσεις για να απελευθερώσετε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί πια. Μερικές ασκήσεις στην εφαρμογή Expand—μία από αυτές είναι μόλις πέντε λεπτά—είναι τέλειες για να σας επιτρέψουν να ανακάμψετε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας με περισσότερη ροή. Όσο περισσότερο εξασκώ αυτούς τους διαλογισμούς για να απελευθερώσω οποιοδήποτε συναισθηματικό βάρος, τόσο ελαφρύτερος και λιγότερο τεταμένος νιώθω μακροπρόθεσμα.

Δεν μπορώ να το πω αυτό αρκετά: ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να ξεκινήσουμε την ημέρα με έναν γρήγορο διαλογισμό ευγνωμοσύνης.

Συνολικά, ο τακτικός διαλογισμός προσφέρει πολλά οφέλη. Ένα από τα πράγματα που εκτιμώ περισσότερο για το διαλογισμό μου πρόσφατα είναι ότι μου επιτρέπει να αποφεύγω την ενεργοποίηση της αντίδρασης στο άγχος μου, η οποία με τη σειρά της επιτρέπει μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση νου, την ικανότητα να νιώθω την ευγνωμοσύνη πιο πλήρως και την ικανότητα να απελευθερώνω και να κρατώ την ένταση έξω από το σώμα μου. Όσο περισσότερο διαλογίζομαι, τόσο πιο εύκολο γίνεται αυτό, και έχει γίνει μια τακτική εστίαση για μένα καθώς περνάω από μερικές από τις προκλήσεις της ζωής.

Αν δεν έχετε εξερευνήσει ακόμα την εφαρμογή Expand, την προτείνω ανεπιφύλακτα. Οι πολλές υπέροχες καθοδηγούμενες και μη καθοδηγούμενες επιλογές σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την πρακτική σας για να δημιουργήσετε την καλύτερη εμπειρία για τον εαυτό σας.