Τα ισχυρά οφέλη της ενσυνειδητότητας

Έχουμε μιλήσει για τη συνειδητότητα στο παρελθόν και είμαι σίγουρος ότι θα μιλήσουμε γι' αυτήν ξανά. Η συνειδητότητα δεν είναι μόνο ένα θέμα που είναι στη μόδα στον κόσμο του διαλογισμού, αλλά είναι επίσης μια εκτενώς ερευνημένη επιστημονική μελέτη και ένα απαραίτητο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράλληλα με τους διαλογισμούς Monroe. Σε πρόσφατες μελέτες, τα οφέλη της συνειδητότητας έχουν βρεθεί να περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος και πίεση, βελτιωμένη ανοσολογική απόκριση, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη προσοχή, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, αυξημένη συγκράτηση μνήμης και λιγότερη κατάθλιψη και συναισθηματική αντιδραστικότητα. Έχει γίνει ένα κρίσιμο εργαλείο για πολλούς θεραπευτές στη δουλειά τους. Τα οφέλη που παρέχονται σε αυτές τις μελέτες δημιουργούν τεράστιες αλλαγές στον τομέα της ψυχικής υγείας.

Ας συζητήσουμε λίγο τη λογική πίσω από την έρευνα πριν επεκταθούμε περισσότερο στο πώς η συνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει το διαλογισμό σας. Οι ερευνητές έχουν θεωρήσει ότι η συνειδητότητα σας διδάσκει πώς να δίνετε καλύτερη προσοχή ενισχύοντας την εστίασή σας, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη των γνωστικών σας ικανοτήτων και σας κρατά πιο παρόντες στη στιγμή, ενισχύοντας έτσι τη διάρκεια προσοχής σας. Αν είστε πιο παρόντες στην καθημερινή σας ζωή, το μυαλό σας διεγείρεται καλύτερα, κάτι που βοηθά επίσης σε άλλους παράγοντες όπως η συγκράτηση μνήμης.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν μείωση της κατάθλιψης. Ο λόγος εδώ είναι ότι αν βιώνετε τη στιγμή πιο ανοιχτά, είναι πιθανό να τη βιώνετε λιγότερο κριτικά, καθώς εστιάζετε αποκλειστικά σε παρόντες περιβαλλοντικούς παράγοντες. Κάνοντάς το αυτό, μπορείτε αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από τους κοινωνικούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να σας βαραίνουν, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθημάτων άγχους και κατάθλιψης. Μειωμένο άγχος και πίεση γενικά σημαίνει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, που μπορεί επίσης να σημαίνει αυξημένη ανοσολογική απόκριση.

Η συνειδητότητα δεν είναι μόνο ένα θέμα που είναι στη μόδα στον κόσμο του διαλογισμού, αλλά είναι επίσης μια εκτενώς ερευνημένη επιστημονική μελέτη και ένα απαραίτητο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράλληλα με τους διαλογισμούς Monroe. Σε πρόσφατες μελέτες, τα οφέλη της συνειδητότητας έχουν βρεθεί να περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος και πίεση, βελτιωμένη ανοσολογική απόκριση, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη προσοχή, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, αυξημένη συγκράτηση μνήμης και λιγότερη κατάθλιψη και συναισθηματική αντιδραστικότητα.

Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο βρίσκεστε στη παρούσα στιγμή βιώνοντας κάθε αίσθηση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ζείτε στο μυαλό σας και να κρίνετε είτε τον εαυτό σας είτε τους γύρω σας. Είναι ένα καλά μελετημένο και αποδεδειγμένο παράδειγμα του νου πάνω από την ύλη που δείχνει ότι το πού εστιάζετε την προσοχή σας μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία—τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό.

Πώς μας βοηθά αυτό με το διαλογισμό μας; Τεράστια! Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η συνειδητότητα βοηθά να παραμένετε στη παρούσα στιγμή και μακριά από το μυαλό σας. Σας σταματά από το να κρίνετε τον εαυτό σας, κάτι που παρεμβαίνει στις ασκήσεις διαλογισμού σας. Μια κριτική νοοτροπία μπορεί να περιορίσει τη δημιουργικότητά σας και να τροφοδοτήσει αυτοπεριοριστικές πεποιθήσεις. Γι' αυτό προσπαθώ να κάνω μια γρήγορη άσκηση συνειδητότητας πριν από οποιονδήποτε διαλογισμό κάνω. Θα επισημάνω την άσκηση που θέλω να χρησιμοποιήσω στην εφαρμογή Expand και στη συνέχεια θα αφιερώσω πέντε έως δέκα λεπτά για να εξασκήσω τη συνειδητότητα. Θα νιώσω άνετα στο σημείο όπου θα διαλογιστώ και θα εστιάσω στο να χαλαρώσω στη παρούσα στιγμή. Θα εστιάσω πρώτα στην αναπνοή μου, νιώθοντας την φυσικά να ανεβαίνει και να κατεβαίνει. Στη συνέχεια, θα εστιάσω σε κάθε τμήμα του σώματός μου, χαλαρώνοντάς το με τη σειρά. Θα δώσω προσοχή στους ήχους που ακούω γύρω μου πριν προχωρήσω να δω πώς νιώθω συναισθηματικά. Μόλις νιώσω παρών στη στιγμή σε βαθύ επίπεδο, θα ξεκινήσω την άσκηση Expand.

Διαπιστώνω ότι αυτό με κρατά μακριά από το μυαλό μου και σε μια μη κριτική κατάσταση, ώστε να μπορώ να είμαι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτός και δημιουργικός στην άσκησή μου. Για μένα, αυτό είναι το πιο σημαντικό όφελος της συνειδητότητας, καθώς σχετίζεται με το διαλογισμό.