Χρησιμοποιώντας Μάντρες στη Διαλογισμό—και στην Καθημερινή Ζωή

Όσο περισσότερο εξασκώ τις καθημερινές διαλογιστικές πρακτικές, τόσο περισσότερο βλέπω την αξία της χρήσης μάντρα. Φαίνεται απλό στην αρχή, αλλά υπάρχει πολύ ψυχολογικό παιχνίδι πίσω από αυτά. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνω ένα μάντρα, τόσο περισσότερο το αισθάνομαι αληθινό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που έχω διαπιστώσει ότι η χρήση μάντρα με βοηθά να βελτιώσω την πρακτική μου και να γίνω πιο δυνατός άνθρωπος.

Για όσους δεν γνωρίζουν, ένα μάντρα είναι μια φράση ή επιβεβαίωση που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας καθώς διαλογίζεστε ή προχωράτε στην ημέρα σας. Είναι ένας τρόπος να επιβεβαιώσετε με αυτοπεποίθηση μια διαδικασία σκέψης ή ένα μήνυμα που θέλετε να αγκαλιάσετε. Η τακτική επανάληψη μάντρα βοηθά να τα αποδεχθείτε ως αληθή.

Ένα από τα πιο κοινά πράγματα που κάνει το μυαλό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι να περιπλανιέται. Αν και αυτό δεν είναι ακριβώς πρόβλημα, όταν εισέρχεστε στο διαλογισμό με μια πρόθεση, θα προτιμούσατε να μην περιπλανηθείτε πολύ μακριά από αυτήν. Η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Παρέχει οδηγούς για να ακολουθήσετε καθώς περιπλανιέστε και εξερευνάτε τις εσωτερικές λειτουργίες του μυαλού σας. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη ικανότητα εστίασης της προσοχής σας στην καθημερινή σας ζωή. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να εστιάζετε σε προθέσεις και συγκεκριμένα μάντρα, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι για εσάς να εστιάσετε καθώς προχωράτε στην ημέρα σας. Γνωρίζω ότι τα μάντρα με έχουν βοηθήσει να εστιάσω στους συγκεκριμένους στόχους που θέτω για τον εαυτό μου και με έχουν κρατήσει σε καθήκον αποτελεσματικά.

Φαίνεται απλό στην αρχή, αλλά υπάρχει πολύ ψυχολογικό παιχνίδι πίσω από αυτά. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνω ένα μάντρα, τόσο περισσότερο το αισθάνομαι αληθινό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που έχω διαπιστώσει ότι η χρήση μάντρα με βοηθά να βελτιώσω την πρακτική μου και να γίνω πιο δυνατός άνθρωπος.

Η ρυθμική και επαναλαμβανόμενη φύση ενός μάντρα μπορεί να έχει φυσικά ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες στη νευροεπιστήμη, οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μάντρα, μπορούν να έχουν μετρήσιμη επίδραση στον εγκέφαλο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι επαναλαμβανόμενοι ήχοι μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τα κυματομορφικά πρότυπα του εγκεφάλου και να οδηγήσουν κάποιον σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Αυτό θα είχε νόημα, καθώς σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, τα μάντρα βοηθούν στη μείωση του άγχους και της ανησυχίας, ηρεμώντας έτσι το μυαλό. 

Η δημιουργία θετικών μάντρα για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, αν έχετε την αίσθηση ότι δεν είστε δυνατοί και ο κόσμος σας καταβάλλει, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μάντρα όπως “Είμαι στήλη δύναμης. Μπορώ να αντέξω οτιδήποτε και να βγω πιο δυνατός.” Όσο περισσότερο το επαναλαμβάνετε στην πρακτική σας, τόσο περισσότερο το μυαλό σας το αποδέχεται ως αληθινό, και τόσο πιο δυνατός και ευτυχισμένος μπορείτε να γίνετε. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προσκαλέσετε τη δύναμη που μπορεί να χρειάζεστε απεγνωσμένα. Άλλα εξαιρετικά μάντρα για να επικαλεστείτε αυτήν την θετική κατάσταση περιλαμβάνουν: “Μπορώ να εκτελέσω αυτήν την εργασία,” “Είμαι εξαιρετικός σε αυτό που κάνω,” και “Φέρνω χαρά σε πολλούς ανθρώπους στη ζωή μου, και αυτοί φέρνουν χαρά σε μένα.”

Πιστεύοντας ότι μπορείτε και θα το κάνετε είναι το πρώτο βήμα σε αυτήν την πορεία. Και πάλι, τα μάντρα είναι ισχυρά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και επομένως να αναπτυχθείτε ως άτομο.

Ένας εξαιρετικός τρόπος να δημιουργήσετε ένα μάντρα για τον εαυτό σας είναι να δείτε τι μπορεί να σας λείπει ή τι σας πληγώνει στη ζωή. Δεν αισθάνεστε σεβαστοί; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μάντρα, “Όλοι  με σέβονται και εκτιμούν τη δουλειά μου.” Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθανθεί σεβαστός, είστε ανοιχτοί στην αλλαγή της οπτικής σας και της νοοτροπίας σας σχετικά με αυτό. Ή μπορείτε να εστιάσετε σε έναν στόχο που θα θέλατε να θέσετε για τον εαυτό σας. Αν ο στόχος είναι να γράψετε ένα βιβλίο, το μάντρα σας μπορεί να είναι, “Είμαι εξαιρετικός συγγραφέας και θα γράψω το βιβλίο μου φέτος.” Πιστεύοντας ότι μπορείτε και θα το κάνετε είναι το πρώτο βήμα σε αυτήν την πορεία. Και πάλι, τα μάντρα είναι ισχυρά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και επομένως να αναπτυχθείτε ως άτομο.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, τόσο το MC Squared όσο και η άσκηση SyncCreation στο σπίτι προσφέρουν υποστήριξη για τη δημιουργία χρήσιμων μάντρα. Είναι εξαιρετικά εργαλεία για την εκδήλωση, και ως προγράμματα εκδήλωσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μάντρα στην πρακτική σας διαλογισμού.

Χρησιμοποιώ μάντρα για να εκδηλώσω επιτυχώς εδώ και χρόνια. Και όταν ήμουν στα χαμηλότερα μου συναισθηματικά, βρήκα την αξία στη χρήση μάντρα για να ανυψώσω το πνεύμα μου και να μου επιτρέψω να δω ξανά την αξία μου. Είναι ισχυρά εργαλεία όσο τα ενσωματώνετε στους διαλογισμούς σας καθώς και στις καθημερινές σας σκέψεις.