Τι μου συμβαίνει; Οι πιθανές παρενέργειες του διαλογισμού

Παρακαλώ σημειώστε: Αυτό το περιεχόμενο δεν προορίζεται για να υποκαταστήσει επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας ή άλλου εξειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για οποιαδήποτε ερώτηση μπορεί να έχετε σχετικά με μια πιθανή ιατρική κατάσταση.

Ο διαλογισμός μπορεί εύκολα να προσφέρει πολλά οφέλη στη ζωή σας. Αφού άρχισα να διαλογίζομαι, άρχισα να βλέπω περισσότερες λεπτομέρειες στον κόσμο γύρω μου. Τα χρώματα έγιναν πιο φωτεινά. Άρχισα να βλέπω τα προβλήματα με διαφορετικό, πιο ποικιλόμορφο τρόπο. Άλλα γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση του άγχους, περισσότερη υπομονή και ανοχή και καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι αλλαγές που προκαλούνται από την πρακτική του διαλογισμού ευχάριστες στην αρχή. Ως ανθρώπινα όντα, είμαστε συνηθισμένα να θέλουμε τα πράγματα να παραμένουν τα ίδια. Νιώθουμε νευρικότητα όταν τα πράγματα βγαίνουν από τη ζώνη άνεσής μας, ειδικά όταν αυτά τα πράγματα σχετίζονται με κάτι τόσο σημαντικό όσο ο εγκέφαλός μας. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποιες αλλαγές συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας και τι σημαίνουν για εσάς καθώς αρχίζετε να διαλογίζεστε.

Πρώτα, ας συζητήσουμε για το “παθητικό” και το ενσυνείδητο διαλογισμό.

Για τους σκοπούς αυτής της ανάρτησης, ο “παθητικός” διαλογισμός περιλαμβάνει πρακτικές διαλογισμού που δεν χρησιμοποιούν ήχο ή τεχνολογικά υποστηριζόμενη διέγερση. Ενώ δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα σχετικά με την επιστήμη του διαλογισμού, όλο και περισσότερες μελέτες αρχίζουν να εμφανίζονται αργά τα τελευταία χρόνια.

Μια μελέτη από το UCLA διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να διατηρήσει τη γκρίζα ύλη του εγκεφάλου σας. Στη μελέτη τους, εξέτασαν τους εγκεφάλους εκείνων που διαλογίζονταν τακτικά για είκοσι χρόνια και εκείνων που δεν το έκαναν. Εξεπλάγησαν όταν διαπίστωσαν ότι η ομάδα που διαλογιζόταν είχε μεγαλύτερο όγκο γκρίζας ύλης σε όλο τον εγκέφαλό τους από εκείνους που δεν διαλογίζονταν.

Οι μελέτες της προχώρησαν ένα βήμα παραπέρα, δείχνοντας ότι ακόμη και μετά από οκτώ εβδομάδες συνεχούς διαλογισμού, μια ομάδα που δεν είχε διαλογιστεί ποτέ πριν είχε τον εγκέφαλό της να εξελίσσεται ελαφρώς για να γίνει πιο ισχυρός.

Στη συνέχεια, η νευροεπιστήμονας Σάρα Λάζαρ από το Mass General και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έκανε τη δική της έρευνα, η οποία έδειξε παρόμοια αποτελέσματα. Οι μελέτες της διαπίστωσαν ότι εκείνοι που διαλογίζονταν για επτά έως εννέα χρόνια τακτικά είχαν αυξημένη γκρίζα ύλη σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου τους, συγκεκριμένα στις αισθητηριακές περιοχές. Οι μελέτες της προχώρησαν ένα βήμα παραπέρα, δείχνοντας ότι ακόμη και μετά από οκτώ εβδομάδες συνεχούς διαλογισμού, μια ομάδα που δεν είχε διαλογιστεί ποτέ πριν είχε τον εγκέφαλό της να εξελίσσεται ελαφρώς για να γίνει πιο ισχυρός. Μερικά μέρη του εγκεφάλου τους παρουσίασαν πάχυνση.

Καθώς αυτές οι αλλαγές μπορεί να συμβαίνουν στους εγκεφάλους μας καθώς διαλογιζόμαστε, ειδικά στα αρχικά στάδια, είναι φυσιολογικό να βιώνουμε κάποια δυσφορία. Όταν άρχισα να διαλογίζομαι, παρατήρησα ότι το κεφάλι μου ένιωθε “περίεργα.” Ένιωθα μια πίεση στο κέντρο του κεφαλιού μου και περιστασιακά είχα πονοκεφάλους. Άρχισα να μπερδεύω σχετικές λέξεις (όπως “αριστερά” και “δεξιά”), και άρχισα να φοβάμαι ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με εμένα. Αλλά, ευτυχώς, ήταν μόνο οι παρενέργειες του εγκεφάλου μου που προσαρμοζόταν στο διαλογισμό.

Οι παρενέργειες του “παθητικού” και του ενσυνείδητου διαλογισμού:

Οι πονοκέφαλοι είναι πιθανώς η πιο κοινή παρενέργεια του παθητικού διαλογισμού. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό συμβαίνει επειδή απορροφάτε μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας μέσω των τσάκρα σας στο κεφάλι και το τρίτο μάτι, πολύ περισσότερη από ό,τι το σώμα σας είναι συνηθισμένο. Επειδή το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε αυτή τη μεγάλη ποσότητα ενέργειας, μπορεί να μην ξέρετε πώς να περάσετε κατάλληλα την ενέργεια στο υπόλοιπο σώμα σας. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να απορροφήσετε, να διασκορπίσετε και να απελευθερώσετε την ενέργεια εύκολα, οπότε αυτή είναι μια παρενέργεια που θα πρέπει να μπορείτε να ξεπεράσετε γρήγορα.

Μια άλλη παρενέργεια είναι ο “θολός εγκέφαλος.” Αν έχουμε πρόβλημα να εδραιωθούμε, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι μπερδεύουμε λέξεις—ακόμα και λέξεις που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Μπορεί να πείτε “αριστερά” αντί για “δεξιά” ή να μπερδέψετε τα ονόματα των χρωμάτων. Αυτό είναι κάτι που βίωσα συχνά μετά από πιο βαθιά ενασχόληση με την πρακτική του διαλογισμού μου.

Η αποσύνδεση και η αίσθηση της υπερ-συνείδησης φαίνονται σαν δύο αντίθετες παρενέργειες, αλλά προέρχονται από την ίδια αιτία. Επειδή ο διαλογισμός σας έχει να περνάτε χρόνο σε άλλα επίπεδα συνείδησης, συχνά μόνοι, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε την αίσθηση του εαυτού σας στον φυσικό κόσμο.

Μια άλλη κοινή παρενέργεια του διαλογισμού είναι η δυσκολία στον ύπνο. Αυτό συνέβαινε σε μένα πολύ όταν άρχισα να διαλογίζομαι. Όταν διαλογιζόμουν συχνά, διαπίστωνα ότι απλώς “αποσυνδεόμουν” ή πήγαινα σε μια άλλη ελαφριά κατάσταση συνείδησης αντί να πέφτω βαθιά στον ύπνο.

Η αποσύνδεση και η αίσθηση της υπερ-συνείδησης φαίνονται σαν δύο αντίθετες παρενέργειες, αλλά προέρχονται από την ίδια αιτία. Επειδή ο διαλογισμός σας έχει να περνάτε χρόνο σε άλλα επίπεδα συνείδησης, συχνά μόνοι, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε την αίσθηση του εαυτού σας στον φυσικό κόσμο. Όσο περισσότερο βιώνετε χρόνο σε άλλα επίπεδα, τόσο λιγότερο μπορεί να νιώθετε στο σπίτι εδώ στο φυσικό σας σώμα.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι παρενέργειες του διαλογισμού είναι κοινές και γενικά εύκολες να ξεπεραστούν. Αν νιώθετε μία από αυτές λόγω της πρακτικής του παθητικού διαλογισμού σας, δουλέψτε πάνω σε αυτό. Μιλήστε με τον ανώτερο εαυτό σας την επόμενη φορά που θα διαλογιστείτε, ζητήστε καθοδήγηση και δουλέψτε πάνω σε αυτή την πτυχή της πρακτικής σας.

Πιθανότατα, αυτές οι παρενέργειες συμβαίνουν επειδή η γκρίζα ύλη του εγκεφάλου σας αλλάζει. Αυτή η διακύμανση στη γκρίζα ύλη είναι στην πραγματικότητα κάτι καλό! Η διαδικασία μπορεί απλώς να συνοδεύεται από λίγη δυσφορία λόγω της αλλαγής. Αν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ για εσάς, σας ενθαρρύνω να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο καθώς προσαρμόζεστε ή να μιλήσετε με έναν δάσκαλο ή μέντορα που εμπιστεύεστε για την πρακτική σας. Φυσικά, αν υπάρχει υπερβολική δυσφορία, φροντίστε να μιλήσετε με έναν ιατρικό επαγγελματία.

Αλλά τι συμβαίνει όταν προσθέσουμε binaural beats και βιώσουμε διαλογισμό υποστηριζόμενο από τεχνολογία;

Όταν προσθέτετε τεχνολογική διέγερση στους διαλογισμούς σας, όπως binaural beats, φάση τροποποίησης και τροποποίηση πλάτους, ξαφνικά η πρακτική του διαλογισμού σας μπορεί να σας οδηγήσει σε καταστάσεις συνείδησης που οι άνθρωποι χρειάζονται χρόνια παθητικής πρακτικής για να φτάσουν. Είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτά τα εργαλεία θα μπορούσαν να ενισχύσουν την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο πολύ γρήγορα.

Πρόσφατες μελέτες σχετικά με τα binaural beats έχουν αποκαλύψει εκπληκτικά οφέλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακούγοντας binaural beats σε μια βήτα περιοχή, βοήθησε στη βελτίωση της απόδοσης σε απλές εργασίες, καθώς και στην ανύψωση της διάθεσης των ανθρώπων.

Πρόσφατες μελέτες σχετικά με τα binaural beats έχουν αποκαλύψει εκπληκτικά οφέλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακούγοντας binaural beats σε μια βήτα περιοχή, βοήθησε στη βελτίωση της απόδοσης σε απλές εργασίες, καθώς και στην ανύψωση της διάθεσης των ανθρώπων. Οι περισσότεροι άνθρωποι στη μελέτη διαπίστωσαν ότι η ικανότητά τους να εστιάζουν είχε οξυνθεί. Πολλές άλλες πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα binaural beats μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Και οι περισσότεροι συμμετέχοντες σε αυτές τις μελέτες ένιωθαν πιο δημιουργικοί.

Αν και υπάρχουν υπέροχα οφέλη από τα binaural beats και τον διαλογισμό υποστηριζόμενο από τεχνολογία, είναι σημαντικό να προχωράτε αργά και να προσέχετε την πρακτική σας. Ενώ υπάρχουν πολύ λίγες καταγεγραμμένες παρενέργειες, η δραστηριότητα του εγκεφάλου κάθε ατόμου δεν είναι ταυτόσημη με αυτήν κάποιου άλλου. Δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου με binaural beats, οπότε γίνεται μια εμπειρία που περιλαμβάνει όλο τον εγκέφαλο. Δημιουργούνται νευρολογικά μονοπάτια από αυτό, τα οποία, θεωρητικά, μπορούν να βοηθήσουν με πολλούς τρόπους σε ανισορροπίες. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για το θέμα για να κατανοήσουμε το πλήρες εύρος των μακροπρόθεσμων παρενεργειών.

Μέχρι στιγμής, οι πιο κοινές παρενέργειες περιλαμβάνουν άγχος, πονοκεφάλους, ναυτία, εμφάνιση παλιών αναμνήσεων και εφιάλτες. Αλλά κανένα σώμα δεν είναι το ίδιο, και στο τέλος, δεν είναι ποτέ σαφές πώς θα αντιδράσει κάποιος στη διέγερση. Έτσι, η συμβουλή που έχω ακούσει ξανά και ξανά σχετικά με τον διαλογισμό υποστηριζόμενο από τεχνολογία είναι αυτή: αντιμετωπίστε το σαν μια προπόνηση.

Ποτέ δεν ξεκινάτε ένα ταξίδι προπόνησης με τα πιο βαριά βάρη. Ξεκινάτε σηκώνοντας τα μικρότερα βάρη και σταδιακά χτίζετε τους μύες σας για να προχωρήσετε. Μου έχει προταθεί να αντιμετωπίσω την πρακτική του διαλογισμού μου με παρόμοιο τρόπο. Ίσως είναι σοφό να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού σας με ενσυνειδητότητα. Στη συνέχεια, να χτίσετε την πρακτική σας με binaural beats και άλλες τεχνολογικές υποστηρίξεις, όπως η Monroe Sound Science. Ίσως μπορείτε να αρχίσετε με μερικές συνεδρίες την εβδομάδα και να προχωρήσετε σε περισσότερες. Ένα σταδιακό ταξίδι είναι καλύτερο από το να το αναλάβετε όλα πολύ γρήγορα. Έχω διαβάσει ότι οι περισσότερες περιπτώσεις παρενεργειών προέρχονται από την υπερβολική προσπάθεια πολύ γρήγορα.

Τι σημαίνει όλο αυτό;

Με κανέναν τρόπο δεν θα πρέπει αυτό να σας αποθαρρύνει από την πρακτική του διαλογισμού σας. Απλώς παρέχω αυτές τις πληροφορίες ώστε να έχετε μια κατανόηση ότι όταν διαλογίζεστε, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάζει και το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται διαφορετικά εξαιτίας αυτού. Αυτό είναι γενικά ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας που συμβαίνει όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε τακτικά. Αν αποδεχτείτε τη δυσφορία, γενικά περνάει όσο περισσότερο εμβαθύνετε στην πρακτική σας. Ωστόσο, πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας ή άλλου εξειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για οποιαδήποτε ερώτηση μπορεί να έχετε σχετικά με μια πιθανή ιατρική κατάσταση.

Θα σας αφήσω με αυτό: από τις εμπειρίες μου, έχω νιώσει καθεμιά από αυτές τις παρενέργειες με τη σειρά τους, και έχω αναπτυχθεί και ξεπεράσει όλες αυτές στη διαδικασία μου. Η δυσφορία είναι μέρος της ανάπτυξης, και είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό. Ελπίζω ο διαλογισμός σας να σας φέρει μια πληθώρα οφελών καθώς αναπτύσσετε και επεκτείνετε την πρακτική σας.