Υπάρχει μια πρακτική, ίσως περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, που έχει ως αποτέλεσμα να κρατάμε τον εαυτό μας ξύπνιο. Αυτή η πρακτική είναι η προσπάθεια να κοιμηθούμε. Ο ύπνος είναι ουσιαστικά μια ασυνείδητη δραστηριότητα. Όταν το συνειδητό μυαλό προσπαθεί να αναλάβει τον έλεγχο αυτής της λειτουργίας, παρεμβαίνει. Ένα άλλο πράγμα που συχνά μας κρατά ξύπνιους είναι η ανησυχία για το πόσο κουρασμένοι θα είμαστε αν δεν κοιμηθούμε. Το κύριο θέμα είναι να απομακρυνθούμε από το θέμα. Πρέπει να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάνει αυτό που ήδη ξέρει να κάνει, και ένας τρόπος να το κάνουμε αυτό είναι να διαχειριστούμε την προσοχή μας. Έτσι, καθώς ακούτε αυτή την ηχογράφηση, απλώς αφήστε τις λέξεις και τους ήχους να σας πλύνουν. Αν διαπιστώσετε ότι κάποιες περιπλανώμενες, ανήσυχες σκέψεις σχετικά με τον ύπνο εισβάλλουν, απλώς επιτρέψτε τους να είναι εκεί, και θα εξαφανιστούν μόνες τους. Είναι αδύνατο να αποφασίσετε να μην σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα! Αν σας ζητούσα να μην σκεφτείτε έναν ροζ ελέφαντα, πιθανότατα θα διαπιστώνατε ότι το πρώτο πράγμα που σκεφτήκατε ήταν, στην πραγματικότητα, ένας ροζ ελέφαντας. Αυτό είναι απολύτως φυσικό, διότι, προκειμένου να γνωρίζετε τι να μην σκεφτείτε, το μυαλό σας πρέπει να αναπαραστήσει αυτό το πράγμα στον εαυτό του.