Los beneficios de cultivar la conciencia consciente deliberada o, la atención plena

Una conversación reciente que tuve sobre la atención plena me inspiró a escribir esta publicación. La atención plena se ha convertido en un tema tan relevante porque tenemos grandes dificultades, como sociedad, para permanecer presentes en el momento. Estar presente parecía mucho más fácil hace unas décadas, pero hoy en día estamos constantemente pensando en lo que sigue o en lo que está sucediendo en lugares distintos a aquí. El estrés y la ansiedad están en aumento, lo que convierte a la atención plena en un tema importante y de tendencia. Así que, analicemos por qué la atención plena es importante, por qué tenemos problemas para mantenernos atentos en el mundo actual y cómo podemos ser más presentes, un pequeño paso a la vez.

Por qué es importante la atención plena

No es ninguna novedad que los estudios han encontrado que enfocarse en el momento presente puede tener un impacto positivo en su salud y bienestar. Los estudios sobre la atención plena, así como los tratamientos basados en la atención plena, han demostrado que disminuyen la ansiedad y la depresión en los pacientes. Esto se atribuye a la capacidad de la atención plena para ayudarle a mantenerse centrado. Ser consciente en sus actividades diarias también le ayuda a concentrarse en lo que está comiendo y cuánto se está moviendo físicamente, lo que puede mejorar sustancialmente su salud. Al prestar más atención a la comida que ingiere y caminar periódicamente, puede sentirse mejor en general.

Ser consciente en sus actividades diarias también le permite prestar más atención a quienes están más cerca de usted. Estar presente para sus seres queridos puede tener un impacto sorprendentemente positivo en sus sentimientos y en los de ellos. Cuanto más interactuamos con aquellos que nos hacen más felices y estamos presentes con ellos, más placentera puede ser nuestra vida. Con una menor sensación de estrés y ansiedad, una mejor dieta como resultado de simplemente prestar atención y interacciones más felices a lo largo del día, los estudios han encontrado que los pacientes tienen una presión arterial más baja y les resulta más fácil conciliar el sueño por la noche.

Por qué tenemos problemas para ser conscientes

Con todos los maravillosos beneficios de la atención plena al alcance de la mano, ¿por qué tenemos tanta dificultad para ser conscientes? Aquí es donde entra mi interesante conversación. Nuestro creciente apego a nuestros teléfonos establece hábitos que van en contra de la atención plena. Piénselo. En el pasado (antes de los teléfonos celulares), cuando nos encontrábamos con alguien para almorzar, establecíamos una hora y un lugar y teníamos que esperar a que llegara si éramos los primeros en llegar. Observábamos la condensación correr por nuestros vasos de agua, notábamos a las personas que pasaban, sentíamos la brisa y estábamos presentes en cualquier momento dado hasta que llegaba nuestro amigo. Luego estábamos presentes con ellos durante toda la comida. Si íbamos a encontrarnos con alguien en un parque, teníamos que estar atentos para ver si venía. Teníamos que prestar atención al mundo que nos rodeaba e interactuar con él más mientras pasábamos el día.

Estar presente parecía mucho más fácil hace unas décadas, pero hoy en día estamos constantemente pensando en lo que sigue o en lo que está sucediendo en lugares distintos a aquí.

Hoy en día, sin embargo, mientras esperamos que lleguen los amigos, es probable que estemos desplazándonos por las redes sociales, revisando lo que la gente publica o leyendo un artículo de noticias. En lugar de estar atentos al mundo que nos rodea, estamos absorbidos por nuestros teléfonos, enviando mensajes de texto “¿Dónde estás?”, desplazándonos compulsivamente hasta que recibimos respuesta, y luego permaneciendo pegados a nuestros teléfonos hasta que llegan. Incluso en una cita normal con amigos, es probable que alguien tome su teléfono y se desconecte de estar presente al menos una o dos veces, si no más.

Estar tan involucrados en nuestros teléfonos, según muchos estudios, ha perjudicado nuestra capacidad de atención, aumentado nuestro estrés y ansiedad, y nos ha desconectado de nuestro entorno. Ver a otros reunirse sin nosotros puede causar soledad o el miedo a no ser lo suficientemente buenos. Estar tan conectados a todos todo el tiempo puede causar una ansiedad horrible. No estoy diciendo que los teléfonos no sean geniales; hay muchos beneficios en tener uno. También hay muchos perjuicios para nuestra salud al estar constantemente en uno y no desconectarnos.

Hemos perdido mucha de nuestra atención plena como sociedad debido a esto. Para ser conscientes, ahora tenemos que enfocarnos en ello, prestarle atención y intentar experimentarlo cuando solía venir tan naturalmente. Por eso es un tema tan de tendencia hoy en día cuando antes no lo era. Entonces, ¿cómo podemos recuperar nuestra atención plena, un pequeño paso a la vez?

Cómo ser más consciente

Hay muchas maneras de ser más consciente, así que procederé a discutir dos de mis formas favoritas que más me han ayudado. La primera es una verificación consciente y meditación antes de comenzar mi día.

Estar tan involucrados en nuestros teléfonos, según muchos estudios, ha perjudicado nuestra capacidad de atención, aumentado nuestro estrés y ansiedad, y nos ha desconectado de nuestros entornos.

Cada mañana, me gusta despertarme, estar cómodo y enfocarme en la respiración. Siento cada inhalación y exhalación y me concentro en cómo se siente mi cuerpo antes de moverme a cómo me siento emocionalmente. Vivir en un estado de atención plena donde me reviso a mí mismo se ha convertido en un comienzo importante para mi día. Generalmente, esto se convierte en una meditación más profunda en la que empiezo a manifestar y planear cómo quiero que transcurra mi día, o donde trato de sanar y liberar cualquier malestar que pueda estar sintiendo.

Otra gran manera de ser más consciente es a través de la meditación caminando. Afortunadamente, la Expand App ofrece nuevos viajes de varios días, incluyendo uno que es específicamente una meditación caminando. La meditación no siempre significa estar sentado en calma y encontrar paz interior. A veces, puede significar encontrar el flujo de energía dentro de uno, y sentir cómo se entrelaza con el mundo mientras abrazas la naturaleza o te mueves suavemente. Tendemos a no prestar atención a nuestros movimientos mientras caminamos, así que enfocarnos en eso puede tener muchos beneficios inmediatos. Luego, expandir su atención al mundo que le rodea y notar el suelo, la hierba, los árboles, el viento y todo lo que la vida tiene para ofrecer en ese momento puede mejorar instantáneamente su día.

Estas son mis dos formas favoritas de añadir atención plena a cada día. Cuanto más la añadimos a nuestra rutina, más fácil es abrazarla en nuestras vidas. Aunque la tecnología nos hace luchar contra la atención plena, podemos mejorar activamente nuestro bienestar al invitar a la atención plena nuevamente.