Volver a lo básico: Encontrar la paz dentro de uno mismo

A veces, cuando se trata de la meditación, lo más importante que puedes hacer por ti mismo es volver a lo básico. Todos recurrimos a la meditación por una variedad de razones, pero generalmente, un tema común (si no el propósito de la meditación en sí) es encontrar la paz dentro de nosotros mismos. Más a menudo de lo que me gustaría admitir, medito con el único propósito de encontrar mi paz interior. Parece un concepto bastante sencillo, pero debo admitir que es uno que regularmente se sobrepiensa. Así que me gustaría volver a los fundamentos simples y discutir cómo encontrar la paz interior.

Creo que lo más importante a tener en cuenta aquí es que la paz interior siempre está disponible. Siempre es parte de ti; solo necesitas aprender a conectarte con ella cuando las cosas se ponen difíciles. Encuentro que cuando las cosas son pacíficas es fácil profundizar y acceder a ella, pero cuando hay mucha estimulación y estrés clamando, la paz se vuelve más difícil de alcanzar. Por lo tanto, es importante saber que siempre está ahí, y siempre puedes acceder a ella; solo necesitas aprender cómo.

Todos recurrimos a la meditación por una variedad de razones, pero generalmente, un tema común (si no el propósito de la meditación en sí) es encontrar la paz dentro de nosotros mismos.

¿Cómo se hace esto? Para mí, la forma más fácil es practicar la atención plena, y los fundamentos de esto provienen de saber dónde dirigir tu atención. Aprender a prestar atención a ciertos aspectos de tu entorno y estar presente en el momento es una buena manera de comenzar cualquier meditación, y es una gran manera de encontrar tu paz. Puedes comenzar enfocándote en todos los sonidos y ruidos a tu alrededor, sin importar cuán silencioso o caótico sea tu entorno. A partir de ahí, después de reconocer cada uno de ellos, puedes desconectar tu conciencia de ellos y enfocar tu atención hacia adentro. Puedes hacer lo mismo con cualquier olor o sensación que pueda encontrarse a tu alrededor. Al aprender los fundamentos de la atención plena y reconocer todos los sonidos, olores y sentimientos a tu alrededor, puedes apagarlos y desestimarlos, permitiéndote un contacto más cercano con tu paz interior.

Una vez que hayas dirigido tu atención hacia tu interior, concéntrate en tu respiración. Siente tu pecho elevarse y descender tan lenta y metódicamente como sea posible. Vive en esa respiración por un tiempo. Usa esto como una herramienta para conectarte verdaderamente en lo profundo de ti mismo. Luego pregúntate: “¿Cómo me siento hoy?” No hay respuesta incorrecta. Si te sientes molesto, está bien. Reconoce este sentimiento y presta atención a él. Quizás pregúntate por qué te sientes así. Luego, déjalo ir suavemente y en paz. Exhala, sintiendo cómo te deja con cada exhalación, y libéralo por completo.

A partir de ahí, intenta pensar en el momento más feliz que hayas experimentado en tu vida o en algunas de las cosas que evocan tu mayor gratitud. Usa esas experiencias y sentimientos personales para cultivar un sentido de cálida alegría dentro de ti—y vive en ello. Este sentimiento de gratitud, al menos para mí, es la clave para acceder a mi paz interior. A medida que me sumerjo en él, siento mi respiración elevarse y descender, y esa paz interior casi mágicamente aparece y se expande. Todos tenemos algo que nos permite encontrar la felicidad y la paz dentro, y para mí, la gratitud siempre es la clave.

Este sentimiento de gratitud, al menos para mí, es la clave para acceder a mi paz interior.

Intenta pasar un tiempo cada día conectado con este sentimiento de gratitud, felicidad y paz interior. Cuanto más puedas cultivarlo dentro de ti, más fácil será permitir que se manifieste a tu alrededor a lo largo de tu vida. Sabe que la paz reside dentro de ti siempre, incluso si a veces es difícil de acceder. Además, si alguna vez necesitas ayuda para evocar la gratitud en tu meditación, te animo encarecidamente a descargar la aplicación Expand. Es una herramienta increíble que puede ayudarte a conectarte con tu respiración, tu espíritu y tu paz interior y gratitud en cualquier momento y en cualquier lugar. Se ha convertido en mi compañero favorito para mis meditaciones—especialmente desde que estoy en la carretera más a menudo que no—y mi guía de referencia cada vez que necesito un pequeño empujón para acceder a la paz interior.