Conectando de Nuevo con Mi Respiración

Todo siempre regresa a nuestra respiración, ¿verdad? La respiración es una de las claves esenciales de la vida, junto con el latido del corazón, y al dominar nuestra respiración podemos dominar nuestros cuerpos y más allá. Piénsalo, si alguna vez has tenido un ataque de pánico o has lidiado con sentimientos generales de ansiedad y has buscado asesoramiento, lo primero que los psicoterapeutas pueden enseñarte son ejercicios de respiración. Al controlar tu respiración y enfocarte en respirar de una manera determinada, puedes convencer a tu cuerpo de que se calme o se comporte de manera diferente. Las clases de Lamaze son cruciales para quienes están a punto de dar a luz, y la respiración es una enseñanza fundamental detrás de eso también. A medida que traemos vida a este mundo, se nos instruye para controlar nuestra respiración. Y muchos tipos de meditación se centran en el control de la respiración, desde la atención plena hasta meditaciones más profundas. Así que, es seguro decir que el control de la respiración es importante dominar a lo largo de nuestras vidas.

Cuando el mundo se vuelve ruidoso a mi alrededor, puedo olvidar fácilmente detenerme y respirar. Afortunadamente, mientras mi ansiedad aumentaba ayer, recordé la pura importancia de detenerme y respirar.

Cuando comencé a sentirme ansioso y sin esperanza el otro día, me detuve y moví mi enfoque directamente a mi respiración. Me ha llevado mucho tiempo pensar en el control de mi respiración cuando las cosas se ponen difíciles, pero estoy orgulloso de decir que finalmente se está convirtiendo en un instinto. Cuando el mundo se vuelve ruidoso a mi alrededor, puedo olvidar fácilmente detenerme y respirar. Afortunadamente, mientras mi ansiedad aumentaba ayer, recordé la pura importancia de detenerme y respirar. Después de todo, nuestra respiración puede ayudarnos a anclarnos aquí, conectarnos a niveles más profundos o permitirnos expandirnos más fácilmente, dependiendo de nuestra intención.

Si puedes simplemente despejar tu mente y escuchar cómo tu respiración se vuelve cada vez más lenta, puedes comenzar a liberar aquello que ya no te sirve.

Si te encuentras en un mal estado mental mientras estás afuera y no tienes tu aplicación Expand o otra meditación guiada a mano, aún tienes algunas opciones para ayudarte a calmarte. Cuando esto me sucede, rápidamente me excuso y me muevo a un lugar privado—quizás mi auto o un cubículo de baño—y respiro conscientemente. Si puedes simplemente despejar tu mente y escuchar cómo tu respiración se vuelve cada vez más lenta, puedes comenzar a liberar aquello que ya no te sirve. Lo que encuentro que me ayuda en estas situaciones es decir en mi mente, “inhala” mientras inhalo y “exhala” mientras exhalo. O, cuento hasta cuatro mientras respiro, luego cuento hasta cuatro nuevamente mientras exhalo. Una vez que mi respiración está calmada, solo la escucho y me permito anclarme de nuevo en el mundo.

Incluso si no puedo nombrar o identificar exactamente qué estoy liberando de mí mismo, sé que es para mi mayor bien, y lo acepto.

Encontré este encantador ejercicio en la aplicación Expand el otro día que he estado usando cuando me siento ansioso o molesto en casa. El ejercicio se llama “Liberar lo que ya no te sirve en 5 minutos”. Encuentro que cuando ya no puedo funcionar en el día porque me siento abrumado por demasiado, puedo ponerme mis auriculares, recostarme y reproducir este ejercicio. Mientras participo en él, me enfoco en mi respiración y en traer una energía sanadora mientras libero lo que no necesito. Incluso si no puedo nombrar o identificar exactamente qué estoy liberando de mí mismo, sé que es para mi mayor bien, y lo acepto. Después de hacer este ejercicio y tomar unos minutos para mí, siento como si el peso se hubiera levantado de mis hombros. Cuando sientas que necesitas un descanso en casa, te animo encarecidamente a que pruebes este ejercicio.

A veces, cuando el mundo se ve oscuro, la solución realmente es tan simple como volver a conectar con la respiración, inhalar bondad, exhalar lo negativo y liberar el peso de nuestros hombros. A menudo, eso es todo lo que se necesita para devolvernos el ánimo, motivarnos a seguir adelante y permitirnos sonreír de nuevo.

Descarga la aplicación Expand de Monroe. Es gratuita.