Manejando los desencadenantes emocionales en tu meditación y trabajando a través de ellos con perdón

Finalmente estás listo para meditar. Te pones cómodo, relajas cada parte de tu cuerpo y enciendes tu aplicación Expand en tu ejercicio favorito. Justo cuando comienzas a sumergirte en la experiencia, algo aparece en tu mente que te desencadena. Quizás sea un obstáculo emocional con el que aún no has tenido tiempo de trabajar. Tu reacción inicial probablemente será cerrarte y salir abruptamente de la meditación como un mecanismo de defensa. Sin embargo, hay otra opción, si estás dispuesto al desafío. En lugar de rechazar tus desencadenantes emocionales durante la meditación, piensa en abrazarlos y sanar a través de ellos. Estar en un estado meditativo seguro puede ser una excelente manera de procesar los desencadenantes emocionales que quizás aún no has enfrentado y trabajar a través de ellos con perdón. Ahora, no estoy sugiriendo que enfrentes algo para lo que no estás listo, pero si deseas trabajar en un desencadenante emocional que aparece en tu meditación, aquí hay algunos pasos para procesarlo con amor y perdón para que puedas avanzar.

Comenzaré con un ejemplo personal. Esto me sucedió recientemente. Estoy profundamente en mi meditación, y algo surge que simplemente me enferma, algo con lo que he estado luchando para superar. Mi mejor amigo falleció el año pasado, y he tenido dificultades para sobrellevarlo. Sin embargo, en lugar de alejarme, sentí en ese momento que podía enfrentarlo y avanzar a través de ello. Me permití ver lo que mi yo superior intentaba mostrarme, y realmente asimilé lo que sucedió, tratando de procesarlo completamente. Sanar no siempre es fácil, y ciertamente puede ser doloroso también, cuando debes procesar trauma, pero al confiar en nosotros mismos para procesar y trabajar a través de las cosas malas con amor y perdón, podemos salir de una situación mucho mejor por ello. En lugar de rechazarlo, inhalé una luz sanadora mientras enfrentaba la situación de frente.

En lugar de rechazar tus desencadenantes emocionales en la meditación, piensa en abrazarlos y sanar a través de ellos.

Podrías estar pensando que el perdón no es necesario en tu caso específico. Sin embargo, independientemente de eso, creo que siempre es importante experimentar estas caídas emocionales desde un lugar de perdón hacia ti mismo. A veces, puedes estar aferrándote a algo porque en el fondo te culpas, o simplemente no puedes deshacerte de la idea de que podrías haber hecho algo diferente. Pero vivir en el pasado solo puede llevar a la locura. Al saber que hiciste lo que era correcto para ti en un momento dado y permitirte la opción del perdón, puedes avanzar con gracia y la capacidad de sanar. Cuando me encuentro con bloqueos emocionales que necesito trabajar en la meditación, practico el mantra: “Estoy sanando. Soy una obra en progreso. Me perdono por todo lo que sucedió.” Respiro, experimento los sentimientos que albergo sobre algo—sin importar cuán negativos puedan ser—y luego exhalo cualquier negatividad con mi respiración. Luego repito el mantra.

Ahora, hay un momento y un lugar para trabajar a través de los bloqueos que aparecen en la meditación. A veces, simplemente no es el momento adecuado. Y eso está perfectamente bien. Parte de tener perdón contigo mismo es tener paciencia y permitirte alejarte de algo que no estás listo para abordar. Sin embargo, en esos días en que sí sientes la necesidad de trabajar a través de los desencadenantes a medida que surgen, asegúrate de estar en un espacio seguro. Sigue recordándote que eres amado y aceptado, y mantén un sentido de compasión mientras trabajas a través de cosas que pueden estar pesando sobre ti.