Cómo la meditación Monroe me ha ayudado a controlar mi ansiedad

En un mundo que induce estrés y está siempre conectado, la ansiedad ha ido en aumento. La Fundación de Salud Mental informa que entre 2018 y 2019 la ansiedad alcanzó un máximo histórico del 19.8%. Esto aumentó al 24.2% en 2020-2021. El aumento de la ansiedad se debe a factores como la conectividad constante a través de las redes sociales, las dinámicas globales en constante cambio, las incertidumbres económicas y otras presiones sociales. La mayoría de las personas en mi entorno inmediato han sufrido de ansiedad o trastornos de ansiedad en los últimos años. A pesar del aumento de la ansiedad y de las tácticas para afrontarla, he encontrado que una técnica que siempre me ha ayudado a controlar mi ansiedad se mantiene constante y verdadera: la meditación. ¡Específicamente, la meditación Monroe! Hoy, me gustaría hablar más sobre cómo la meditación me ha ayudado a controlar mi ansiedad.

La meditación ayuda a proporcionar un mejor sueño

Según estudios realizados por Medical News Today, los sujetos informaron que sus niveles de ansiedad se desplomaban después de una noche completa de descanso. Cuanto más sueño tienes, más probable es que tengas una mentalidad más tranquila. Esto es aún más cierto en lo que respecta al sueño reparador. El sueño reparador puede calmar profundamente una mente agitada. Estudios adicionales han encontrado que la meditación puede ayudar a calmar tu mente para que te duermas más rápido y también logres un sueño más reparador. Cuando me siento especialmente estresado y tengo problemas para calmarme, realizo una rápida meditación de calma antes de acostarme, lo que me ayuda a caer en un profundo estado de sueño. Luego, me despierto sintiéndome renovado y mucho menos ansioso. Se pueden encontrar varias meditaciones inducidas por el sueño en la aplicación Expand de Monroe. Si no has probado ninguna de estas excelentes meditaciones para dormir, te animo encarecidamente a que lo hagas. Se han convertido en una herramienta necesaria para ayudarme a calmarme, dormir mejor y, a su vez, controlar mi ansiedad.

Es un hecho conocido que una de las muchas razones por las que las personas experimentan ansiedad es que no pueden silenciar sus mentes de los estresores del mundo. La meditación es una forma clara y efectiva de enfocar tu mente en otro lugar e inducir un estado de calma.

El control de la respiración puede ayudarte a calmarte

Siempre que me encuentro en situaciones excepcionalmente estresantes, recuerdo dar un paso atrás y respirar. No prestar atención a nuestro control de la respiración puede empeorar la ansiedad, ya que podemos olvidar respirar, o nuestra respiración puede volverse laboriosa y rápida. Cuando esto sucede, el instinto de nuestro cuerpo puede ser entrar en pánico, lo que permite que la ansiedad se dispare. Así que, cuando me encuentro en situaciones donde necesito calmarme, hago una pausa y realizo una rápida meditación de uno o dos minutos para controlar mi respiración. Siento mi inhalación mientras respiro durante tres segundos, lo mantengo durante tres segundos y exhalo durante tres segundos. Esta rápida meditación enfocada puede ayudar a reducir los niveles de estrés al instante, y siempre me deja sintiéndome mucho más relajado y en un mejor estado mental. Cuando puedo tomarme 10 o 15 minutos para mí, utilizo una de mis meditaciones de Monroe en la aplicación Expand para cambiar inmediatamente mi mentalidad y controlar mi ansiedad.

Enfocando tu mente

Es un hecho conocido que una de las muchas razones por las que las personas experimentan ansiedad es que no pueden silenciar sus mentes de los estresores del mundo. La meditación es una forma clara y efectiva de enfocar tu mente en otro lugar e inducir un estado de calma. Monroe Sound Science utiliza ritmos binaurales, frecuencia, amplitud, modulación de fase y otras técnicas sonoras para ayudar a amplificar tus intenciones. Cuando estas están dirigidas a la calma, la ansiedad se calma. A lo largo de mis experiencias personales, cada vez que busco silenciar mi mente, realizo una meditación basada en la gratitud para ayudar a cambiar mi perspectiva a un espacio más positivo. Desde allí, practico una de las meditaciones calmantes en la aplicación Expand, como "Paz y Sanación" o "Relájate y Expande".

Como alguien que ha sufrido de ansiedad durante muchos años, mi viaje de meditación Monroe ha proporcionado beneficios notables en el control de mi ansiedad y me ha permitido tener una mentalidad más pacífica y feliz en la vida.