Cómo luchar contra los sentimientos de invalidez... y ganar!

A veces, entramos en períodos en los que nuestra salud mental no es ideal. No importa cuánto logremos, no importa lo que hagamos, simplemente no podemos sentirnos orgullosos, valorados o dignos de la lucha.

Hay días en los que puedo enumerar mis logros y ver su valor, pero simplemente no puedo traducir eso en ninguna forma de emoción positiva. Es una cosa reconocer algo mentalmente, y otra muy diferente sentir realmente la alegría que debería poder sentir al respecto. En cambio, simplemente me siento mal conmigo mismo. Solo hay tanto tiempo que puedes trabajar para la persona equivocada o ver cómo otros te comparan con alguien más antes de que tu sentido de valía se vea afectado. Para algunos, esto puede suceder rápidamente. Para otros, podría tardar años, pero eventualmente, afecta a la mayoría de las personas. Especialmente en el mundo de hoy, cuando hemos estado en una crisis global durante años, puede parecer difícil avanzar. Entonces, ¿qué hacemos cuando nuestro sentido de valía se ve afectado? ¿Cómo podemos luchar contra esos sentimientos de invalidez que todos experimentamos de vez en cuando?

Es una cosa reconocer algo mentalmente, y otra muy diferente sentir realmente la alegría que debería poder sentir al respecto.

Para mí, personalmente, cuando me siento mal, la herramienta más valiosa que utilizo para ayudar a trascender los pensamientos negativos ha sido la meditación. Específicamente, he encontrado que al usar la aplicación Expand y elegir un ejercicio de meditación enfocado en la gratitud, puedo cambiar mi perspectiva y, con ella, esos sentimientos de invalidez.

Es casi una situación de “finge hasta que lo logres” para mí. Descubro que al meditar puedo, primero, despejar mi mente, lo que me ayudará a expulsar los malos sentimientos. Luego, al venir desde un lugar de gratitud, puedo reconocer por qué tengo que estar agradecido y luego convertir esos pensamientos en sentimientos sólidos. Por ejemplo, cada vez que me siento mal, comienzo un ejercicio en el que enumero en mi mente por qué estoy agradecido, y vivo en cada pensamiento durante unos segundos.

Me enfocaré conscientemente en mi respiración. Luego, comenzaré a enumerar por qué estoy agradecido. Estoy agradecido por mi casa. Estoy agradecido por mis gatos. Estoy agradecido por mi perro, por mi esposo, por poder hacer lo que amo para ganarme la vida, por la comunidad segura y floreciente en la que vivo... la lista continúa.

A medida que enuncio cada cosa que me trae alegría y gratitud, me aferro a ese pensamiento específico por un momento o dos y lo visualizo y recuerdo qué es lo que me hace tan feliz al respecto. Naturalmente, a medida que me aferro y vivo en ese pensamiento, surge un sentimiento de alegría, por pequeño que sea. Con esa pequeña chispa de alegría, comienzo a sentir gratitud. A medida que paso al siguiente elemento, este sentimiento se acumula hasta que, de repente, me encuentro feliz, agradecido y no solo luchando con, sino también expulsando, esos sentimientos de invalidez. Finalmente, gano contra los pensamientos negativos.

Así que, lo que podría parecer una tarea abrumadora (luchar contra fuertes sentimientos negativos) se convierte en una tarea fácilmente alcanzable cuando se aborda un pequeño paso, un pequeño pensamiento de gratitud, a la vez.

Naturalmente, a medida que me aferro y vivo en ese pensamiento, surge un sentimiento de alegría, por pequeño que sea. Con esa pequeña chispa de alegría, comienzo a sentir gratitud.

Algunos excelentes ejercicios de meditación que se enfocan en la gratitud que se pueden encontrar en la aplicación Expand son “Expresando Gratitud” y “Sonríe” de Marinda Stopforth.

Todos tenemos días malos. Confío en que tú también puedas detener tus pensamientos negativos de manera rápida y eficiente con la meditación mientras continúas tu viaje. La meditación ha sido nada menos que una bendición para mí. Espero que mis experiencias personales en el mundo de la meditación te ayuden a proporcionar ideas que te lleven por el camino correcto para ti.