Libere el estrés físico y la tensión con la meditación

Es un hecho conocido que el estrés y la tensión con los que lidiamos a lo largo de nuestros días tienden a incrustarse en nuestros cuerpos, generalmente mucho más de lo que anticiparíamos. La activación a largo plazo de nuestro sistema de respuesta al estrés puede llevar a la ansiedad, depresión, dolores de cabeza crónicos, tensión muscular, enfermedades cardíacas, problemas digestivos, problemas de sueño y problemas de memoria, según los expertos. Desafortunadamente, me he encontrado lidiando frecuentemente con esto. Me resulta fácil retener el estrés en mi cuerpo y difícil dejarlo ir. Tiende a tensar mis músculos y asumir una postura defensiva mientras transcurre mi día en lugar de respirar y liberar esas tensiones. Por lo tanto, ofrezco esta publicación como un recordatorio de que uno de los muchos grandes beneficios de la meditación es que puede ayudarte a manejar y liberar el estrés físico y el dolor de tensión que puedes estar reteniendo. Aquí te muestro cómo he estado trabajando con la meditación para liberar el estrés físico y el dolor.

Ofrezco esta publicación como un recordatorio de que uno de los muchos grandes beneficios de la meditación es que puede ayudarte a manejar y liberar el estrés físico y el dolor de tensión que puedes estar reteniendo.

No puedo decir esto lo suficiente: una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos es comenzar el día con una rápida meditación de gratitud. Hay una meditación guiada rápida de 15 minutos en Expand llamada “Bienvenido a Tu Día” que es fantástica para esto. Escucho esta meditación, a veces incluso antes de levantarme de la cama, enfocándome en mi respiración, inhalando toda la energía positiva a mi alrededor y exhalando cualquier tensión relacionada con problemas que ya no me sirven. Después de concentrarme en mi respiración, recordaré cualquier cosa y todo por lo que estoy agradecido, permitiéndome sentir verdaderamente ese amor, esa gratitud por las cosas que son importantes para mí. Las veré, sentiré la alegría y viviré en ese sentimiento por un tiempo antes de levantarme para comenzar mi día. Esto comienza el día con una nota maravillosamente positiva que me ayuda a mantener el estrés alejado.

Hay momentos mientras trabajo desde mi escritorio en los que empiezo a sentir la acumulación de dolor y tensión en mis hombros. Sé tan pronto como siento esa rigidez que es hora de alejarme y comenzar un ejercicio de respiración para liberar el malestar que estoy reteniendo.

Me coloco en una posición cómoda, respiro y siento la respiración moviéndose hacia los lugares que retienen la tensión. Con la exhalación, siento que esos lugares se aligeran y liberan la rigidez. Me enfoco en la atención plena mientras libero tensión en la meditación. Sentir las áreas de dolor o rigidez aflojarse mientras exhalo me ayuda a liberar todo de una vez por todas, permitiéndome sentirme mejor física y mentalmente.

También recomiendo encarecidamente ejercicios para liberar aquello que ya no te sirve. Un par de ejercicios en la aplicación Expand—uno de ellos de tan solo cinco minutos—son perfectos para permitirte recuperarte y comenzar tu día con más fluidez. Cuanto más practico estas meditaciones para liberar cualquier peso emocional muerto, más ligero y menos tenso me siento a largo plazo.

No puedo decir esto lo suficiente: una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos es comenzar el día con una rápida meditación de gratitud.

En resumen, la meditación regular proporciona muchos beneficios. Una de las cosas que más he apreciado sobre mi meditación recientemente es que me permite evitar la activación de mi respuesta al estrés que, a su vez, permite un estado de ánimo más feliz, la capacidad de sentir gratitud más plenamente y la capacidad de liberar y mantener la tensión fuera de mi cuerpo. Cuanto más medito, más fácil se vuelve esto, y ha sido un enfoque regular para mí mientras enfrento algunos de los desafíos de la vida.

Si aún no has explorado la aplicación Expand, la recomiendo encarecidamente. Las muchas opciones maravillosas guiadas y no guiadas te permiten adaptar tu práctica para crear la mejor experiencia para ti mismo.