Los poderosos beneficios de la atención plena

Hemos hablado sobre la atención plena anteriormente, y estoy seguro de que volveremos a hablar de ello. La atención plena no solo es un tema de moda en el mundo de la meditación, sino que también es un estudio científico ampliamente investigado y una herramienta esencial para utilizar junto con tus meditaciones de Monroe. En estudios recientes, se ha encontrado que los beneficios de la atención plena incluyen la reducción de la ansiedad y el estrés, una mejor respuesta inmunitaria, la disminución de la presión arterial, un aumento de la atención, una mejora en la cognición, un aumento en la retención de memoria y menos depresión y reactividad emocional. También se ha convertido en una herramienta fundamental para muchos terapeutas en su trabajo. Los beneficios proporcionados en estos estudios están causando un gran impacto en el campo de la salud mental.

Discutamos un poco la lógica detrás de la investigación antes de ampliar más sobre cómo la atención plena puede ayudar a tu meditación. Los investigadores han teorizado que la atención plena te enseña a prestar mejor atención al mejorar tu enfoque, lo que ayuda a desarrollar tus habilidades cognitivas y mantenerte más presente en el momento, fortaleciendo así tu capacidad de atención. Si estás más presente en tu vida diaria, tu mente está mejor estimulada, lo que también ayuda con otros factores como la retención de memoria.

Algunos estudios muestran una disminución en la depresión. La razón aquí es que si estás experimentando el momento actual de manera más abierta, es probable que también lo estés experimentando de manera menos crítica, ya que te estás enfocando únicamente en los factores ambientales presentes. Al hacer esto, puedes liberarte efectivamente de los estresores sociales que pueden estar pesando sobre ti, lo que puede ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión. Menos estrés y ansiedad generalmente significan una presión arterial más baja, lo que también puede significar una respuesta inmunitaria aumentada.

La atención plena no solo es un tema de moda en el mundo de la meditación, sino que también es un estudio científico ampliamente investigado y una herramienta esencial para utilizar junto con tus meditaciones de Monroe. En estudios recientes, se ha encontrado que los beneficios de la atención plena incluyen la reducción de la ansiedad y el estrés, una mejor respuesta inmunitaria, la disminución de la presión arterial, un aumento de la atención, una mejora en la cognición, un aumento en la retención de memoria y menos depresión y reactividad emocional.

En otras palabras, cuanto más estés en el momento presente experimentando cada una de las sensaciones, menos probable es que estés viviendo en tu cabeza y juzgando a ti mismo o a quienes te rodean. Es un ejemplo bien estudiado y comprobado de la mente sobre la materia que muestra que donde enfocas tu atención puede afectar tanto tu salud mental como física, al menos hasta cierto punto.

¿Cómo nos ayuda esto con nuestra meditación? ¡Tremendamente! Como se mencionó anteriormente, la atención plena ayuda a mantenerte en el momento presente y fuera de tu cabeza. Te impide juzgarte a ti mismo, lo que interfiere con tus ejercicios de meditación. Una mentalidad crítica puede limitar tu creatividad y alimentar creencias autolimitantes. Por eso intento realizar un ejercicio rápido de atención plena antes de cualquier meditación que haga. Seleccionaré el ejercicio que quiero usar en la aplicación Expand, y luego tomaré de cinco a diez minutos para practicar la atención plena. Me pondré cómodo en el lugar donde voy a meditar y me enfocaré en relajarme en el momento presente. Primero me concentraré en mi respiración, sintiendo cómo sube y baja físicamente. Luego, me enfocaré en cada sección de mi cuerpo, relajándola por turno. Prestaré atención a los sonidos que escucho a mi alrededor antes de pasar a ver cómo me siento emocionalmente. Una vez que me sienta presente en el momento a un nivel profundo, comenzaré mi ejercicio de Expand.

Encuentro que esto me mantiene fuera de mi cabeza y en un estado no crítico para que pueda ser lo más abierto y creativo posible en mi ejercicio. Para mí, este es el beneficio más importante de la atención plena, en relación con la meditación.