Sąmoningo sąmoningumo arba, dėmesingumo ugdymo privalumai

Neseniai turėta pokalbis apie sąmoningumą įkvėpė mane parašyti šį įrašą. Sąmoningumas tapo itin aktualia tema, nes mes, kaip visuomenė, turime daug sunkumų išlikti dabartyje. Būti dabartyje atrodė daug lengviau prieš kelis dešimtmečius, tačiau šiandien nuolat galvojame apie tai, kas bus toliau, arba kas vyksta kitur, o ne čia. Stresas ir nerimas auga, todėl sąmoningumas yra svarbi ir populiari tema. Taigi, pažvelkime, kodėl sąmoningumas yra svarbus, kodėl šiandien turime sunkumų išlikti sąmoningais ir kaip galime tapti labiau dabartyje, žengiant po vieną mažą žingsnį.

Kodėl sąmoningumas yra svarbus

Nauja žinia, kad tyrimai parodė, jog dėmesys dabartiniam momentui gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą ir gerovę. Tyrimai apie sąmoningumą ir sąmoningumo pagrindu sukurtus gydymo metodus parodė, kad jie mažina nerimą ir depresiją pacientams. Tai priskiriama sąmoningumo gebėjimui padėti jums išlikti stabiliam. Būti sąmoningam kasdienėse veiklose taip pat padeda jums susitelkti į tai, ką valgote ir kiek fiziškai judate, kas gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą. Skirdami daugiau dėmesio maistui, kurį vartojate, ir periodiškai vaikščiodami, galite jaustis geriau bendrai.

Būti sąmoningam kasdienėse veiklose taip pat leidžia jums skirti daugiau dėmesio tiems, kurie jums artimiausi. Būti šalia mylimųjų gali turėti netikėtai teigiamą poveikį jūsų ir jų jausmams. Kuo daugiau bendraujame su tais, kurie mus labiausiai džiugina ir esame su jais, tuo malonesnis gali būti mūsų gyvenimas. Sumažinus stresą ir nerimą, gerinant mitybą, tiesiog skiriant dėmesį, ir turint laimingesnius tarpusavio santykius per dieną, tyrimai parodė, kad pacientai turi žemesnį kraujospūdį ir lengviau užmiega naktį.

Kodėl turime sunkumų būti sąmoningi

Turėdami visus nuostabius sąmoningumo privalumus, kodėl mes turime tiek daug sunkumų būti sąmoningi? Čia ir atsiranda mano įdomus pokalbis. Mūsų didesnis prisirišimas prie telefonų sukuria įpročius, kurie veikia prieš sąmoningumą. Pagalvokite apie tai. Anksčiau (prieš mobilųjų telefonų atsiradimą), kai susitikdavome su kuo nors pietums, nustatydavome laiką ir vietą ir turėdavome laukti, jei atvykdavome pirmi. Stebėdavome, kaip kondensatas bėga žemyn mūsų vandens stiklinėse, pastebėdavome praeinančius žmones, jausdavome vėją ir buvome dabartyje bet kuriuo momentu, kol atvykdavo mūsų draugas. Tada mes buvome su jais viso valgio metu. Jei susitikdavome su kuo nors parke, turėdavome stebėti, ar jie artėja. Turėdavome skirti dėmesio aplinkiniam pasauliui ir daugiau bendrauti su juo, kol praleidome dieną.

Būti dabartyje atrodė daug lengviau prieš kelis dešimtmečius, tačiau šiandien nuolat galvojame apie tai, kas bus toliau, arba kas vyksta kitur, o ne čia.

Šiandien, tačiau, kol laukiame draugų atvykimo, greičiausiai naršome socialiniuose tinkluose, tikriname, ką žmonės skelbia, arba skaitome naujienų straipsnį. Vietoj to, kad būtume dėmesingi aplinkiniam pasauliui, mes esame įtraukti į savo telefonus, rašydami „Kur tu?“, besisukdami be perstojo, kol sulauksime atsakymo, o tada likdami priklausomi nuo savo telefonų, kol jie atvyks. Net įprasto draugo susitikimo metu kas nors greičiausiai pakels telefoną ir bent kartą ar du atsijungs nuo buvimo dabartyje.

Būti taip įsitraukus į savo telefonus, pasak daugelio tyrimų, pakenkė mūsų dėmesio trukmei, padidino stresą ir nerimą bei atskyrė mus nuo mūsų aplinkos. Matydami kitus, kurie susitinka be mūsų, gali sukelti vienišumo jausmą arba baimę, kad nesame pakankamai geri. Būti taip susijus su visais visą laiką gali sukelti baisų nerimą. Aš nesakau, kad telefonai nėra puikūs; jie turi daug privalumų. Taip pat yra daug žalos mūsų sveikatai, nuolat naudojant telefoną ir nesustojant.

Dėl to mes kaip visuomenė praradome daug savo sąmoningumo. Kad būtume sąmoningi, dabar turime sutelkti dėmesį į tai, skirti jam dėmesio ir stengtis patirti tai, kai anksčiau tai atrodė natūralu. Todėl tai yra tokia populiari tema šiandien, kai anksčiau nebuvo. Taigi, kaip galime atgauti savo sąmoningumą, žengdami po vieną mažą žingsnį?

Kaip tapti labiau sąmoningam

Yra daug būdų tapti labiau sąmoningam, todėl aš pasidalinsiu dviem savo mėgstamiausiais būdais, kurie man labiausiai padėjo. Pirmasis yra sąmoningas patikrinimas ir meditacija prieš pradedant dieną!

Būti taip įsitraukus į savo telefonus, pasak daugelio tyrimų, pakenkė mūsų dėmesio trukmei, padidino stresą ir nerimą bei atskyrė mus nuo mūsų aplinkos.

Kiekvieną rytą man patinka pabusti, jaustis patogiai ir susitelkti į kvėpavimą. Jaučiu kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą ir sutelkiu dėmesį į tai, kaip jaučiasi mano kūnas, prieš pereidama prie to, kaip jaučiuosi emociškai. Gyvenimas sąmoningumo būsenoje, kurioje patikrinau save, tapo svarbiu mano dienos pradžios etapu. Paprastai tai pereina į gilesnę meditaciją, kurioje pradedu įsivaizduoti ir planuoti, kaip noriu, kad mano diena vyktų, arba kur stengiuosi išgydyti ir paleisti bet kokią blogybę, kurią galiu jausti.

Kitas puikus būdas tapti labiau sąmoningam yra vaikščiojimo meditacija. Laimei, Expand App siūlo naujas kelių dienų keliones, įskaitant vieną, kuri yra specialiai vaikščiojimo meditacija. Meditacija ne visada reiškia sėdėti ramiai ir rasti vidinę ramybę. Kartais tai gali reikšti energijos srauto paiešką viduje ir jausti, kaip tai susipina su pasauliu, kai apkabinate gamtą arba švelniai judate. Mes paprastai nekreipiame dėmesio į savo judesius vaikščiodami, todėl sutelkdami dėmesį į tai galime gauti daug tiesioginių privalumų. Tada, išplėtus savo dėmesį į aplinkinį pasaulį ir pastebint, kas vyksta aplink, pavyzdžiui, žemę, žolę, medžius, vėją ir viską, ką gyvenimas gali pasiūlyti tuo momentu, galite akimirksniu pagerinti savo dieną.

Tai yra du mano mėgstamiausi būdai, kaip pridėti sąmoningumą prie kiekvienos dienos. Kuo daugiau mes tai įtraukiame į savo rutiną, tuo lengviau tai priimti savo gyvenime. Nors technologijos verčia mus kovoti su sąmoningumu, mes galime aktyviai pagerinti savo gerovę, vėl kviesdami sąmoningumą.