Grįžimas prie Pagrindų: Rasti Ramybę Savyje

Kartais, kalbant apie meditaciją, svarbiausia, ką galite padaryti dėl savęs, yra grįžti prie pagrindų. Visi mes kreipiamės į meditaciją dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai bendras motyvas (jei ne pati meditacijos prasmė) yra rasti ramybę savyje. Dažniausiai medituoju vien tik tam, kad surasčiau savo vidinę ramybę. Atrodo, kad tai gana paprasta koncepcija, tačiau pripažinsiu, kad ji dažnai būna per daug apmąstoma. Taigi, norėčiau grįžti prie paprastų pagrindų ir aptarti, kaip rasti ramybę savyje.

Manau, kad svarbiausia, ką reikia pažymėti, yra tai, kad vidinė ramybė visada yra pasiekiama. Ji visada yra jūsų dalis; jums tiesiog reikia išmokti, kaip su ja susisiekti, kai viskas tampa sunku. Pastebiu, kad kai viskas yra ramiai, lengva pasinerti giliai ir pasiekti ją, tačiau kai daug dirgiklių ir streso šaltinių triukšmauja, ramybė tampa sunkiau pasiekiama. Taigi, svarbu žinoti, kad ji visada yra ten, ir jūs visada galite ją pasiekti – jums tiesiog reikia išmokti, kaip tai padaryti.

Visi mes kreipiamės į meditaciją dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai bendras motyvas (jei ne pati meditacijos prasmė) yra rasti ramybę savyje.

Kaip tai padaryti? Man lengviausias būdas yra praktikuoti sąmoningumą, o patys pagrindai kyla iš to, kur nukreipti savo dėmesį. Išmokti atkreipti dėmesį į tam tikrus aplinkos aspektus ir būti dabartyje yra geras būdas pradėti bet kokią meditaciją ir yra puikus būdas rasti savo ramybę. Galite pradėti sutelkdami dėmesį į visus garsus ir triukšmus aplink jus, nesvarbu, kaip tylūs ar chaotiški būtų jūsų aplinkos garsai. Iš ten, po to, kai pripažinsite kiekvieną iš jų, galite atjungti savo sąmonę nuo jų ir sutelkti dėmesį į vidų. Tą patį galite padaryti su bet kokiais kvapais ar pojūčiais, kurie gali būti aplink jus. Išmokę sąmoningumo pagrindus ir pripažindami visus garsus, kvapus ir jausmus aplink jus, galite juos užblokuoti ir atmesti, leisdami sau artimiau susisiekti su savo vidine ramybe.

Kai nukreipiate savo dėmesį į save, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jauskite, kaip jūsų krūtinė kyla ir krenta lėtai ir metodologiškai. Gyvenkite tame kvėpavime tam tikrą laiką. Naudokite tai kaip priemonę tikrai susisiekti giliai savyje. Tada paklauskite savęs: „Kaip aš jaučiuosi šiandien?“ Nėra neteisingo atsakymo. Jei jaučiatės nusiminęs, tai gerai. Pripažinkite šį jausmą ir atkreipkite į jį dėmesį. Galbūt paklauskite savęs, kodėl jaučiatės taip. Tada švelniai ir ramiai paleiskite tai. Iškvėpkite, jausdami, kaip tai palieka jus su kiekvienu iškvėpimu, ir visiškai išlaisvinkite tai.

Iš ten bandykite prisiminti laimingiausią akimirką, kurią kada nors patyrėte savo gyvenime, arba kai kuriuos dalykus, kurie sukelia jūsų didžiausią dėkingumą. Naudokite šias asmenines patirtis ir jausmus, kad ugdytumėte šiltą džiaugsmą savyje – ir gyvenkite jame. Šis dėkingumo jausmas, bent jau man, yra raktas į mano vidinės ramybės pasiekimą. Kai jame skęstu, jaučiu, kaip mano kvėpavimas kyla ir krenta, ir ta vidinė ramybė beveik magiškai pasirodo ir plečiasi. Visi mes turime kažką, kas leidžia mums rasti laimę ir ramybę savyje, o man dėkingumas visada yra raktas.

Šis dėkingumo jausmas, bent jau man, yra raktas į mano vidinės ramybės pasiekimą.

Stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko, kad būtumėte susiję su šiuo dėkingumo, laimės ir vidinės ramybės jausmu. Kuo daugiau galite tai ugdyti savyje, tuo lengviau tai leisti pasireikšti aplink jus visą jūsų gyvenimą. Žinokite, kad ramybė visada slypi jumyse, net jei kartais sunku ją pasiekti. Taip pat, jei kada nors reikės pagalbos ištraukti dėkingumą savo meditacijoje, labai rekomenduoju atsisiųsti Expand programėlę. Tai nuostabi priemonė, kuri gali padėti jums susisiekti su savo kvėpavimu, savo dvasia ir savo vidine ramybe bei dėkingumu bet kuriuo metu ir bet kur. Ji tapo mano mėgstamu palydovu meditacijose – ypač kadangi dažnai keliauju – ir mano patikimu gidu, kai reikia šiek tiek paskatinti pasiekti vidinę ramybę.