Pasirinkti tinkamą mantrą, kad pradėtumėte savo dieną

Kalbant apie meditaciją, negaliu pakankamai pabrėžti mantrų svarbos. Nors jos gali būti ne visiems, manau, kad dienos pradžia su greita mantra vedama meditacija gali pakeisti visos mano dienos nuotaiką. Mantrai yra puikūs įrankiai, kurie gali būti naudojami jūsų mintims sutelkti, sumažinti nerimą mažinant neigiamas mintis, pagerinti emocinį apdorojimą stimuliuojant vagus nervą, padidinti savimonę ir padėti jums sutelkti dėmesį į savo tikslus. Paprastai tariant, mantrai yra frazės, kurias galite sutelkti ir kartoti sau meditacijos metu. Jos paprastai padeda siekti tikslo, kurį turite omenyje, ir gali lengvai padėti pakeisti jūsų mąstymą, kai jas nuolat kartojate. Bet kaip pasirinkti tinkamą mantrą savo dienai? Viskas prasideda nuo jūsų ketinimo pasirinkimo.

Pirmiausia, kaip jau minėjau, puiku pradėti kiekvieną dieną su greitu mantra pratimų. Labai lengva atsipalaiduoti, išvalyti mintis, įjungti laiko pratimų Expand programoje, jei ją turite, ir pradėti vizualizuoti savo dieną. Vizualizuojant, kaip norėtumėte, kad jūsų diena vyktų, atveria kelią sėkmei. Tai gali parodyti, kokios yra jūsų prioritetai, ir suteikti aiškumo jūsų rutinai. Pridėjus teigiamą mantrą, tai gali pakeisti jūsų mąstymą į laimingą ir teigiamą, kurį galite išlaikyti visą dieną.

Mantrai yra puikūs įrankiai, kurie gali būti naudojami jūsų mintims sutelkti, sumažinti nerimą mažinant neigiamas mintis, pagerinti emocinį apdorojimą stimuliuojant vagus nervą, padidinti savimonę ir padėti jums sutelkti dėmesį į savo tikslus.

Taigi, pasirinkdami mantrą, užduokite sau klausimą: Ką norėčiau pasiekti šiandien? Kas man padėtų tai pasiekti? Kai kurie pavyzdžiai gali būti:

„Aš lengvai įvykdysiu visus šiandienos uždavinius“, jei laukia užimta diena.

„Aš esu pakankamas“ dienoms, kai jums gali prireikti pasitikėjimo savimi.

„Aš esu pilnas laimės ir pasiruošęs ja dalintis su pasauliu“ dienoms, kai jums gali prireikti laimės.

„Aš esu labai didžiuojuosi savimi“ dienoms, kai jums gali prireikti šiek tiek papildomo pasididžiavimo.

„Mano svajonės pildosi“ yra dar vienas puikus pasirinkimas, jei norite pasiekti viską, ko norite, ir dar daugiau.

Kokia frazė jums gali patikti—ką nors, ko manote, kad jums gali prireikti šiek tiek daugiau—gali būti jūsų mantra. Nesijaudinkite dėl to; ją galite keisti bet kada. Geriausia dalis atliekant kasdienes meditacijas yra ta, kad galite keisti savo mantras bet kada. Jūsų procesas turėtų būti sklandus, kaip ir jūsų mantra.

Šie patarimai padės jums pasirinkti tinkamą mantrą tinkamu laiku.

„Mano svajonės pildosi“ yra dar vienas puikus pasirinkimas, jei norite pasiekti viską, ko norite, ir dar daugiau.

Pirmiausia, įsitikinkite, kad frazė yra teigiama. Priešingu atveju ji praranda prasmę. Tai taikoma tiek temai, tiek jūsų mantrų formuluotei. Pavyzdžiui, „Aš pasieksiu daugiau, nei mano vadovas mano, kad galiu“ gali reikšti, kad jūsų vadovas mano, jog jūs nepakankamai stengiatės. Pridėjus tą neigiamumą, sukuriama statika, o ne aiškumas. Vietoj to, laikykite ją teigiamą, sakydami: „Aš šiandien lengvai įvykdysiu visus savo uždavinius.“ Vengiant bet kokio ribojančio žodyno, jūs padedate sau psichologiškai. Mantrų tikslas yra pakelti jus ir nukreipti į priekį.

Kitas, laikykite ją paprastą ir valdomą. Nenorite streso dėl mantrų, kurios gali reikšti, kad turite įvykdyti labai konkrečius uždavinius. Laikydami ją bendrą, ji atlieka savo darbą, kad įkvėptų ir pakeltų jus be spaudimo. Pavyzdžiui, „Aš kalbėsiu su pasitikėjimu ir savimi“ primena jums kalbėti su pasitikėjimu visą dieną, nepriklausomai nuo konkretaus įvykio. Todėl tai yra geras pasirinkimas. Vietoj to, kad pasirinkti „Aš parodysiu savo laidą per televiziją“, kas yra kažkas, ko tikrai negalima padaryti per dieną, apsvarstykite „Aš įvykdysiu visas savo svajones“, nes tai neapima konkretaus uždavinio ir laiko, per kurį tai turi būti įvykdyta.

Jei jums reikia daugiau pavyzdžių, jų yra visur internete. Pasirinkite tą, kuris jums rezonuoja bet kurią dieną, ir patirkite grožį, suteikdami sau įkvepiančias mantras visą dieną. Taip pat raginu jus užsirašyti savo sesijas ir pabaigoje parašyti trumpą pastraipą, išreiškiančią, kaip jūsų mantra šiandien jus jautė. Dokumentuodami tai, jūs ne tik primenate sau, kad mantrai yra puikus įrankis, bet ir galite parodyti sau, kas veikia ir kas neveikia jūsų procese. Mes visi esame skirtingi, ir tai puiku! Raginu jus kasdien išbandyti mantras kaip savo rutinos dalį, ir drąsiai kreipkitės į mane ir pasakykite, kurios mantras jums labiausiai tinka. Visada domiuosi tuo.