Grįžimas prie savo kvėpavimo

Viskas visada sugrįžta prie mūsų kvėpavimo, ar ne? Kvėpavimas yra vienas iš esminių gyvenimo raktų, kartu su širdies plakimu, ir valdydami savo kvėpavimą galime valdyti savo kūnus ir daugiau. Pagalvokite apie tai, jei kada nors patyrėte panikos priepuolį ar susidūrėte su bendromis nerimo jausmų problemomis ir ieškojote konsultacijos, pirmas dalykas, kurį gali išmokyti psichoterapeutai, yra kvėpavimo pratimai. Valdydami savo kvėpavimą ir sutelkdami dėmesį į tam tikrą kvėpavimo būdą, galite įtikinti savo kūną nurimti arba elgtis kitaip. Lamaze pamokos yra labai svarbios tiems, kurie ruošiasi gimdyti, ir kvėpavimas yra pagrindinis mokymas, kuris tai palaiko. Kai mes atnešame gyvybę į šį pasaulį, mus moko kontroliuoti savo kvėpavimą. Ir daugelis meditacijos tipų sutelkia dėmesį į kvėpavimo kontrolę, nuo sąmoningumo iki gilesnių meditacijų. Taigi, galima drąsiai teigti, kad kvėpavimo kontrolė yra svarbi, kad ją valdytume visą savo gyvenimą.

Kai pasaulis aplink mane tampa triukšmingas, galiu lengvai pamiršti sustoti ir kvėpuoti. Laimei, kai mano nerimas vakar augo, prisiminiau gryną sustojimo ir kvėpavimo svarbą.

Kai pradėjau jaustis neramus ir beviltiškas prieš kelias dienas, sustojau ir tiesiogiai sutelkiau dėmesį į savo kvėpavimą. Man prireikė daug laiko galvoti apie savo kvėpavimo kontrolę, kai situacija tampa sunki, bet didžiuojuosi, kad tai pagaliau tampa instinktu. Kai pasaulis aplink mane tampa triukšmingas, galiu lengvai pamiršti sustoti ir kvėpuoti. Laimei, kai mano nerimas vakar augo, prisiminiau gryną sustojimo ir kvėpavimo svarbą. Galų gale, mūsų kvėpavimas gali padėti mums įsitvirtinti čia, sujungti mus su gilesniais lygiais arba leisti mums lengviau plėstis, priklausomai nuo mūsų ketinimo.

Jei galite tiesiog išvalyti savo mintis ir išgirsti, kaip jūsų kvėpavimas lėtėja, galite pradėti paleisti tai, kas jums jau nebevartinga.

Jei atsidursite blogoje nuotaikoje, kai esate lauke ir neturite savo Expand programėlės ar kitos vedamos meditacijos po ranka, vis tiek turite keletą pasirinkimų, kurie padės jums nurimti. Kai tai nutinka man, greitai atsiprašau ir persikeliu į privatumą—galbūt į savo automobilį ar tualeto kabiną—ir sąmoningai kvėpuoju. Jei galite tiesiog išvalyti savo mintis ir išgirsti, kaip jūsų kvėpavimas lėtėja, galite pradėti paleisti tai, kas jums jau nebevartinga. Tai, kas man padeda šiose situacijose, yra mintyse sakyti „įkvėpk“ kai įkvepiu ir „iškvepk“ kai iškvepiu. Arba skaičiuoju iki keturių, kai įkvepiu, tada vėl skaičiuoju iki keturių, kai iškvepiu. Kai mano kvėpavimas nurimsta, tiesiog klausau jo ir leidžiu sau sugrįžti į pasaulį.

Net jei negaliu tiksliai pavadinti ar nustatyti, ką paleidžiu iš savęs, žinau, kad tai mano aukščiausiam gėriui, ir priimu tai.

Prieš kelias dienas radau šį nuostabų pratimą Expand programėlėje, kurį naudoju, kai jaučiuosi neramus ar nusiminęs namuose. Pratimas vadinasi „5 minučių paleiskite tai, kas jums nebevartinga.“ Manau, kad kai negaliu daugiau funkcionuoti dienos metu, nes jaučiuosi apkrautas per daug, galiu užsidėti ausines, atsigulti ir paleisti šį pratimą. Kai dalyvauju jame, sutelkiu dėmesį į savo kvėpavimą ir įnešu gydančią energiją, tuo pačiu paleisdamas tai, ko man nereikia. Net jei negaliu tiksliai pavadinti ar nustatyti, ką paleidžiu iš savęs, žinau, kad tai mano aukščiausiam gėriui, ir priimu tai. Po šio pratimo ir skirdamas kelias minutes sau, jaučiuosi tarsi svoris būtų nuimtas nuo mano pečių. Kai pajusite, kad jums reikia pertraukos namuose, labai rekomenduoju išbandyti šį pratimą.

Kartais, kai pasaulis atrodo tamsus, sprendimas iš tiesų yra toks paprastas, kaip sugrįžti prie kvėpavimo, įkvėpti gerumą, iškvėpti neigiamumą ir paleisti svorį nuo mūsų pečių. Dažnai tai yra viskas, ko reikia, kad vėl jaustumėmės energingi, motyvuotų mus judėti į priekį ir leistų vėl šypsotis.

Atsisiųskite Monroe Expand programėlę. Ji nemokama.