Kaip aš naudojau meditaciją, kad įveikčiau panikos sutrikimą

Neperkraudamas jūsų per daug informacijos apie praeitį, norėčiau pasidalinti, kaip mano meditacijos praktika padėjo man įveikti panikos sutrikimą 2019 metais.

2018 metų gruodį aš keliavau į Suomiją atostogauti. Deja, būdamas Arkties rate, susirgau labai rimtai. Liga visiškai atėmė mano apetitą, dėl to per vieną savaitę numečiau daugiau nei dešimt svarų. Dėl bado patirties greitai išsivystė panikos sutrikimas, kuris, savo ruožtu, sukėlė PTSD. Kalbant apie ilgą ir sunkią patirtį.

Todėl, kai pagalvodavau: „O, aš alkanas“, staiga ir be įspėjimo pradėdavau patirti panikos priepuolį, beveik nesvarbu, kur buvau ar ką dariau.

Per mėnesius po grįžimo namo, kiekvieną kartą, kai pajusdavau alkį, mano kūnas prisimindavo paskutinį kartą, kai buvau labai alkanas (tai buvo tada, kai badavau), ir nuspręsdavo, kad esu pavojuje. Taigi, kai pagalvodavau: „O, aš alkanas“, staiga ir be įspėjimo pradėdavau patirti panikos priepuolį, beveik nesvarbu, kur buvau ar ką dariau.

Žinojau, kad turiu priprasti vėl jausti alkį ir priimti, kad nieko blogo iš to neatsitiks. Taigi, nusprendžiau kreiptis į meditaciją.

Po kelių mėnesių, kai beveik kasdien patirdavau panikos priepuolius, supratau, kad negaliu toliau gyventi tokiu būdu. Reikėjo kažką daryti, o aš nesu žmogus, kuris kreipiasi į vaistus tokiose situacijose. Supratau, kad vienintelis kelias yra per tai. Žinojau, kad turiu priprasti vėl jausti alkį ir priimti, kad nieko blogo iš to neatsitiks. Taigi, nusprendžiau kreiptis į meditaciją.

Pasirinkau kasdienę meditacijos praktiką, kuri per kelis papildomus mėnesius padėjo man įveikti panikos sutrikimą.

Užsidėdavau ramią meditaciją ir leisdavau sau gyventi tame alkio būsenoje iš skirtingų Monroe Focus lygių.

Praktiškai, per tuos mėnesius, kai vakaras artėjo ir vakarienės laikas pradėjo artėti, aktyviai pasirinkdavau valgyti vėlesnę vakarienę. Tai buvo tam, kad mano kūnas taptų alkanas. Man reikėjo jausti tą alkio diskomfortą, jei norėjau išmokti priimti ir vėl gyventi su juo. Taigi, kasdien apie 17:30 arba 18:00 sėdėdavau savo lovoje ir leisdavau sau tikrai „jausti“ alkį. Užsidėdavau ramią meditaciją ir leisdavau sau gyventi tame alkio būsenoje iš skirtingų Monroe Focus lygių. Leisdavau sau jausti alkį, aprašydavau sau, kaip tai iš tikrųjų jaučiasi fiziškai ir psichologiškai, o tada sutelkdavau dėmesį į savo kvėpavimą. Meditacijos metu sakydavau sau: „Tu esi gerai. Tu esi patogus. Tu esi saugus.“ Tai buvo tiesa. Buvau savo lovoje, savo namuose, jaučiau būseną, kuri yra normali kūnui. Tiesiog turėjau priminti savo kūnui, kad tai yra saugi situacija.

... Energijos konversijos dėžutė taip pat padėjo man šiose meditacijos sesijose. Prieš kiekvieną sesiją vizualizuodavau save, dedantį savo baimę ir diskomfortą į dėžutę, ir tai tikrai padėjo man per visą šį procesą.

Radau, kad Focus 10 ir Focus 12 buvo du patogiausi Focus lygiai per visą šį procesą. Galiu tikrai pasakyti, kad Energijos konversijos dėžutė taip pat padėjo man šiose meditacijos sesijose. Prieš kiekvieną sesiją vizualizuodavau save, dedantį savo baimę ir diskomfortą į dėžutę, ir tai tikrai padėjo man per visą šį procesą. Ir aš likdavau patogiai ir ramiai savo lovoje, žinodamas, kad esu saugioje aplinkoje.

Procesas buvo lengviau sakyti nei daryti. Pirmas kelias savaites reguliariai pradėdavau patirti panikos priepuolį, kai tik suvokdavau, kad esu alkanas. Tačiau, kai suteikiau sau laiko ir kantrybės, viskas tapo lengviau. Kuo labiau mano kūnas pripažindavo, kad gali būti alkanas, ir viskas bus gerai, tuo labiau pradėjau atsipalaiduoti ir leisti sau jausti tikrą ramybę alkio būsenoje, nesukeldamas panikos priepuolio.

Mano kūnas pradėjo iš naujo mokytis, kad alkis yra normalus. Ir jis pradėjo pamiršti traumą, kuri buvo patirta per badavimą. Aš sugebėjau per meditaciją pakeisti savo elgesį, ir tai buvo nuostabi patirtis.

Pripratinti save prie tokios ekstremalios situacijos niekada nėra lengva, ir tai užtrunka laiko. Reikia kantrybės. Ir taip pat reikia klausytis savęs. Jei jaučiate, kad kenčiate nuo panikos sutrikimo ar kažko panašaus, kaip ir aš, rekomenduoju visada pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte geriausią veiksmų planą. Kiekvieno žmogaus situacija visada turi skirtingų elementų. Aš nesu gydytojas ir nesakau, kad žinau mediciną. Kalbėjau su tinkamu medicinos specialistu savo situacijai, ir kartu sukūrėme planą.

Jaučiausi stipresnis, įveikęs kažką, kas buvo labai sunku.

Mano konkrečiai situacijai meditacija tikrai buvo geriausias būdas. Ir po to, kai išėjau iš savo traumos, jaučiausi, lyg galėčiau vėl užkariauti pasaulį. Jaučiausi stipresnis, įveikęs kažką, kas buvo labai sunku. Ir jaučiau gilesnį ryšį su savo aukštesniu „aš“, kuris tik stiprėjo nuo to laiko.

-----

Išbandykite Monroe naują meditacijos programėlę Expand. Ji nemokama atsisiųsti ir pilna tiek vedamų, tiek muzikinių meditacijų, naudingų streso ir nerimo mažinimui.

 Atsisiųskite nemokamai šiandien!