Kaip meditacija gali padėti jums turėti naudingesnę darbo dieną

Žmonėms gali būti sunku suderinti meditaciją ir darbą savo mintyse. Įprasta darbo aplinka gali lengvai sukelti stresą, frustraciją ir chaosą, priklausomai nuo to, kur dirbama. Tačiau aš atradau, kad meditacija yra labai svarbus įrankis, padedantis man efektyviai atlikti kasdienes užduotis, ypač dirbant iš namų.

Kasdienės meditacijos man yra būtent tai, kas padeda susitelkti į darbo dienas ir išlaikyti prioritetus.

Neseniai atliktame Martec Group tyrime tik 16 procentų darbuotojų mėgavosi darbu iš namų. Kiti, priskirti vienai ar kitai grupei, jautė, kad jų darbai yra sunkesni ir kad dirbant iš namų daug sunkiau atskirti gyvenimą ir darbą. Kiti tyrimai rodo, kad dauguma darbuotojų nėra geri laiko valdytojai ir gali turėti problemų atlikdami savo užduotis, net ir biuro aplinkoje.

Net greita nevadovaujama sąmoningumo sesija gali atnaujinti protą ir paruošti jį ateinančiai dienai, leidžiant jums labiau susitelkti.

Atrodo, kad nepriklausomai nuo to, ar dirbate iš namų, ar profesionalioje aplinkoje, žmonėms reikia šiek tiek vadovavimo ir motyvacijos, kad atliktų savo kasdienį darbą. Aš atradau, kad kasdienės meditacijos man yra būtent tai, kas padeda susitelkti į darbo dienas ir išlaikyti prioritetus. Štai keletas kasdienės meditacijos sesijos privalumų ir ką ji gali padaryti jūsų darbo krūviui.

Išvalykite savo mintis ir išlikite susitelkę

Kaip minėjau anksčiau, savo dieną pradedu greita meditacija, kurioje nustatau savo kasdienius tikslus. Pirmasis šios praktikos tikslas yra išvalyti savo mintis nuo chaoso. Kartais, kai pabundu ryte, mano mintys yra visiškai chaotiškos. Jos ne tik galvoja apie tai, ką turiu nuveikti per dieną, bet ir apie penkiolika kitų dalykų, kurie neturi nieko bendra su mano kasdienėmis užduotimis. Taigi, pradėdamas nuo meditacijos sesijos per Expand programėlę (dažniausiai atlieku „5 minučių dienos planavimo“ pratimą), galiu išvalyti savo mintis ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu. Prieš pradėdamas pratimą, patogiai įsitaisau ir atlieku Monroe pasiruošimo procesą. Tai iš karto išvalo mano mintis. Net greita nevadovaujama sąmoningumo sesija gali atnaujinti protą ir paruošti jį ateinančiai dienai, leidžiant jums labiau susitelkti. Manau, kad tai yra svarbiausias privalumas, kylantis iš kasdienės meditacijos sesijos prieš darbą.

Prioritizuokite ir vizualizuokite savo dieną

Štai čia ir praverčia „5 minučių dienos planavimo“ pratimas. Kai mano mintys išvalytos, matau visas užduotis, kurias reikia atlikti per dieną, ir psichologiškai jas organizuoju. Vizualizuoju savo idealų dienos planą, įskaitant ne tik tai, kas turi būti padaryta darbe, bet ir pertraukas bei kitas užduotis ar veiklas, kurių man reikia savo psichinei sveikatai. Pastebėjau, kad vizualizuojant tobulą produktyvią dieną, ji labiau tikėtina, kad išsipildys. Kuo detaliau aprašau, tuo aiškesnės ir lengvesnės mano kasdienės užduotys tampa.

Nustatykite aiškius tikslus sau

Šiuo momentu savo rytinėje rutinoje esu susitelkęs ir turiu aiškų prioritetų sąrašą bei žinau, kaip noriu, kad mano diena vyktų. Tada nustatau aiškius tikslus sau. Čia matau, kas yra realu pasiekti, ir sudarau sąrašą, ką ketinu nuveikti per dieną. Jei mano diena atrodo per daug sudėtinga, tiesiog pašalinu mažiausiai svarbias užduotis ir atidedu jas kitai dienai. Nustatydamas aiškius tikslus, galiu sutelkti dėmesį, kurį sukaupiau, ir nukreipti jį į savo prioritetus, kad užtikrinčiau, jog pasiekčiau būtinus tikslus.

Išvalydamas savo mintis, prioritetizuodamas ir vizualizuodamas savo dieną bei nustatydamas aiškius tikslus sau, pastebiu, kad galiu pasiekti daug daugiau ir aukštesnės kokybės darbą, vis dar jausdamasis susitelkęs ir ramus.

Dabar beliko pasitikėti savimi! Pasitikėjimas, kad pasieksiu, ko man reikia, yra būtinas sėkmingai dienai. Dabar, jei liksiu susitelkęs ir neperžengsiu viso savo sąrašo, žinosiu savo ribas ir galėsiu jas pritaikyti artėjančiomis dienomis.

Nors šio tipo kasdienė meditacija gali skirtis nuo „įprastų“ meditacijos sesijų, manau, kad ji yra būtina, kad mano dienos būtų sėkmingos. Išvalydamas savo mintis, prioritetizuodamas ir vizualizuodamas savo dieną bei nustatydamas aiškius tikslus sau, pastebiu, kad galiu pasiekti daug daugiau ir aukštesnės kokybės darbą, vis dar jausdamasis susitelkęs ir ramus.

Galbūt per artėjančią savaitę galėsite išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti kasdienę rytinę meditacijos sesiją.

Svarbu rasti tinkamą kasdienės meditacijos rutiną, ypač jei susiduriate su produktyvumo sunkumais. Aš atrandu, kad meditacijos, kurios gali sutelkti jūsų energiją ir ketinimus, beveik visada yra naudingos bet kuriai darbo dienai. Galbūt per artėjančią savaitę galėsite išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti kasdienę rytinę meditacijos sesiją. Peržiūrėkite Expand programėlėje siūlomas meditacijas ir pažiūrėkite, ar viena iš jų jums patinka. Esu tikras, kad jei jus traukia tam tikra meditacija, ji gali suteikti lengvumo jūsų darbo dienoms.

Nežinote, nuo ko pradėti? Atsisiųskite Monroe Expand meditacijos programėlę. Ji nemokama.