Kaip meditacija gali pagerinti jūsų miego kokybę

Šiandien, labiau nei bet kada anksčiau, meditacija yra tiriama moksliniuose tyrimuose. Nenuostabu, kad tyrimai rodo, jog meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę naktį! Tyrėjai dabar rekomenduoja meditaciją kaip būdą turėti geresnį miegą. Pažvelkime, kodėl ir aptarkime, kaip meditacija gali pagerinti jūsų miego kokybę.

Skausmo mažinimas

Remiantis naujausiais tyrimais, meditacija naudojama skausmui mažinti. Nauji įrodymai rodo, kad meditacija naudoja neuroninius kelius, kurie padeda desensibilizuoti smegenis nuo skausmo, didinant smegenų skausmą mažinančių opioidų naudojimą. Atsižvelgiant į individualius atvejus, žmonės, kurie medituoja, patiria mažiau skausmo, o tyrėjai teigia, kad skausmo sumažėjimas padeda meditatoriams, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, geriau miegoti.

Nerimo mažinimas

Meditacija padeda sumažinti širdies ritmą ir ramina kvėpavimą, natūralus procesas, kuris padeda jums atsipalaiduoti ir, savo ruožtu, palengvinti nerimą ir stresą. Daugeliui iš mūsų miegas yra neramus, nes mes nerimaujame ir stresuojame dėl kasdienių gyvenimo reikalų. Kuo daugiau streso patiriame per dieną, tuo sunkiau atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti. Meditacija padeda nuraminti mūsų kvėpavimą iki ramios, beveik miegui panašios būsenos ir yra gerai žinoma, kad mažina stresą ir nerimą. Tai padeda mums sklandžiau pereiti į ramų miegą. Iš tiesų, tyrimai netgi įrodo, kad meditacija prieš einant miegoti sumažina ne tik jūsų širdies ritmą, bet ir streso hormoną kortizolį, padedant pasiekti gilesnį miegą. Kaip papildomą privalumą, tyrimai rodo, kad meditacija didina natūralios melatonino gamybą, kuri taip pat padeda sukelti ramų miegą.

Nenuostabu, kad tyrimai rodo, jog meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę naktį! Tyrėjai dabar rekomenduoja meditaciją kaip būdą turėti geresnį miegą.

Gama sinchronizacijos gerinimas

Kai kurie tyrimai parodė, kad meditacija padeda sukurti gama sinchronizaciją, kuri REM miego metu matuojama žymiai aukštesnė nei budrumo sąmonėje. Tyrėjai mano, kad ši gama sinchronizacija padeda sukurti daug ramiau ir gilesnį miegą.

Be to, meditacija padeda nuraminti chaotiškas mintis. Ji leidžia mums sutelkti savo mintis ir kontroliuoti savo protą—esminė įgūdžių, kurių reikia, kai bandote miegoti. Kuo labiau galite kontroliuoti savo mintis, tuo mažiau liksite budrus galvodami apie bet ką ir viską.

Apskritai, tyrėjai kasdien pateikia daugiau įrodymų, kad meditacija yra puiki jūsų miego sveikatai. Jei turite problemų su miegu, galite pabandyti vesti dienoraštį apie savo meditacijos praktiką dienos metu ir savo miego sveikatą kiekvieną naktį. Užrašydami šiuos duomenis ir pastebėdami tendencijas savo kasdieniuose duomenyse, galite pradėti suprasti savo miego įpročius ir kaip meditacija juos veikia. Jei ieškote daugiau kontrolės savo miego ritmuose, apsvarstykite galimybę dalyvauti Lucid Dreaming programoje „The Monroe Institute“, kuri pakelia dalykus į kitą lygį ir siūlo dar vieną įrankį jūsų protui, kol miegate. Saldžių sapnų visiems!