Kaip Monroe meditacija padėjo man kontroliuoti savo nerimą

Streso sukeltame, nuolat sujungtame pasaulyje nerimas vis labiau didėja. Psichinės sveikatos fondas praneša, kad 2018-2019 metais nerimo lygis buvo rekordinis – 19,8%. 2020-2021 metais jis išaugo iki 24,2%. Nerimo didėjimas yra susijęs su tokiais veiksniais kaip nuolatinis ryšys per socialinius tinklus, nuolat besikeičianti pasaulinė dinamika, ekonominiai neaiškumai ir kiti socialiniai spaudimai. Dauguma žmonių mano artimoje aplinkoje per pastaruosius kelerius metus patyrė nerimą arba nerimo sutrikimus. Nepaisant nerimo didėjimo ir strategijų, kaip su juo kovoti, aš atradau, kad viena technika, kuri visada padėjo man kontroliuoti savo nerimą, išlieka nuosekli ir teisinga: meditacija. Konkrečiai, Monroe meditacija! Šiandien norėčiau plačiau papasakoti, kaip meditacija padėjo man kontroliuoti savo nerimą.

Meditacija padeda užtikrinti geresnį miegą

Pasak Medical News Today atliktų tyrimų, dalyviai pranešė, kad jų nerimo lygis smuko po pilnos nakties poilsio. Kuo daugiau miego turite, tuo labiau tikėtina, kad turėsite ramesnę nuotaiką. Tai ypač tiesa kalbant apie ramų miegą. Ramus miegas gali giliai nuraminti sujaudintą protą. Papildomi tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti nuraminti jūsų protą, kad greičiau užmigtumėte ir taip pat pasiektumėte ramų miegą. Kai jaučiuosi ypač įtemptai ir man sunku nusiraminti, prieš miegą atlieku greitą raminančią meditaciją, kuri padeda man pasinerti į gilią miego būseną. Tada pabundu jausdamasis atgaivintas ir kur kas mažiau neramus. Kelios miegą skatinančios meditacijos yra prieinamos Monroe Expand programėlėje. Jei dar nesate išbandę šių puikių miego meditacijų, labai rekomenduoju tai padaryti. Jos tapo būtinu įrankiu, padedančiu man nusiraminti, geriau miegoti ir, savo ruožtu, kontroliuoti savo nerimą.

Žinoma, kad viena iš daugelio priežasčių, kodėl žmonės patiria nerimą, yra ta, kad jie negali nuraminti savo minčių nuo pasaulio streso. Meditacija yra aiškus ir efektyvus būdas nukreipti savo mintis kitur ir sukelti ramybės būseną.

Kvėpavimo kontrolė gali padėti jums nusiraminti

Kada tik atsiduriu ypač stresinėse situacijose, prisimenu, kad reikia atsitraukti ir kvėpuoti. Nepaisymas mūsų kvėpavimo kontrolės gali pabloginti nerimą, nes galime pamiršti kvėpuoti, arba mūsų kvėpavimas gali tapti sunkus ir greitas. Kai tai nutinka, mūsų kūno instinktas gali būti panika, leidžianti nerimui šoktelėti. Taigi, kai atsiduriu situacijose, kuriose reikia nusiraminti, sustoju ir atlieku greitą vienos ar dviejų minučių meditaciją, kad kontroliuotų savo kvėpavimą. Jaučiu savo įkvėpimą, kai kvėpuoju tris sekundes, sulaikau jį tris sekundes ir iškvepiu tris sekundes. Ši greita dėmesio sutelkimo meditacija gali akimirksniu sumažinti streso lygį, ir ji visada palieka mane kur kas labiau atsipalaidavusį ir geresnėje nuotaikoje. Kai galiu skirti sau 10 ar 15 minučių, pasinaudoju viena iš savo Monroe meditacijų Expand programėlėje, kad nedelsiant pakeisčiau savo mąstymą ir kontroliuotų savo nerimą.

Dėmesio sutelkimas

Žinoma, kad viena iš daugelio priežasčių, kodėl žmonės patiria nerimą, yra ta, kad jie negali nuraminti savo minčių nuo pasaulio streso. Meditacija yra aiškus ir efektyvus būdas nukreipti savo mintis kitur ir sukelti ramybės būseną. Monroe Sound Science naudoja binaurinius ritmus, dažnį, amplitudę, fazių moduliavimą ir kitas garso technikas, kad padėtų sustiprinti jūsų ketinimus. Kai šie yra nukreipti į ramybę, nerimas nuraminamas. Per savo asmenines patirtis, kiekvieną kartą, kai noriu nuraminti savo mintis, atlieku meditaciją, pagrįstą dėkingumu, kad padėčiau pakeisti savo perspektyvą į teigiamesnę erdvę. Iš ten praktikuoju vieną iš raminančių meditacijų Expand programėlėje, tokią kaip „Taika ir gijimas“ arba „Atsipalaiduok ir plėskis“.

Būdamas žmogus, kuris daugelį metų kentėjo nuo nerimo, mano Monroe meditacijos kelionė suteikė nepaprastų privalumų valdant savo nerimą ir leidžiant man turėti ramų ir laimingą mąstymą gyvenime.