Kaip kovoti su nepakankamumo jausmais … ir laimėti!

Kartais patenkame į tokias situacijas, kai mūsų psichinė sveikata nėra ideali. Nesvarbu, kiek pasiekiame, nesvarbu, ką darome, tiesiog negalime jaustis didžiuodamiesi, vertinami ar verti kovos.

Yra dienų, kai galiu išvardinti savo pasiekimus ir pamatyti jų vertę, tačiau negaliu to paversti jokiu teigiamu jausmu. Viena yra psichologiškai pripažinti kažką, tačiau visai kas kita iš tikrųjų jausti džiaugsmą, kurį turėčiau jausti dėl to. Vietoj to, jaučiuosi prastai. Yra tik tiek laiko, kiek gali dirbti netinkamam žmogui arba matyti, kaip kiti tave lygina su kažkuo kitu, kol tavo vertės jausmas nepasikeičia. Kai kuriems tai gali nutikti greitai. Kitiems tai gali užtrukti metus, tačiau galiausiai tai paveikia daugumą žmonių. Ypač šiandieniniame pasaulyje, kai jau kelerius metus esame globalioje krizėje, gali būti sunku judėti į priekį. Taigi, ką daryti, kai mūsų savivertės jausmas yra paveiktas? Kaip galime kovoti su tais nevertumo jausmais, kuriuos visi kartais patiriame?

Viena yra psichologiškai pripažinti kažką, tačiau visai kas kita iš tikrųjų jausti džiaugsmą, kurį turėčiau jausti dėl to.

Man asmeniškai, kai jaučiuosi prastai, vertingiausias įrankis, kurį naudoju, kad įveikčiau neigiamas mintis, buvo meditacija. Konkrečiai, pastebėjau, kad pasirinkus Expand programėlę ir pasirinkus meditacijos pratimą, orientuotą į dėkingumą, galiu pakeisti savo požiūrį ir kartu su juo tuos nevertumo jausmus.

Man tai beveik yra „apsimesk, kol pasieksi“ situacija. Pastebėjau, kad medituodama pirmiausia galiu išvalyti savo mintis, kas padeda man išstumti blogus jausmus. Tada, atėjus iš dėkingumo vietos, galiu pripažinti, už ką turiu būti dėkinga, ir tuomet paversti tas mintis tvirtais jausmais. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai jaučiuosi prastai, pradedu pratimą, kur mintyse išvardinu, už ką esu dėkinga, ir gyvenu kiekvienoje mintyje kelias sekundes.

Atidžiai susitelksiu į savo kvėpavimą. Tada pradėsiu vardinti, už ką esu dėkinga. Esu dėkinga už savo namus. Esu dėkinga už savo kates. Esu dėkinga už savo šunį, už savo vyrą, kad galiu daryti tai, ką myliu, už saugią, klestinčią bendruomenę, kurioje gyvenu... sąrašas tęsiasi.

Kai išvardinu kiekvieną dalyką, kuris man teikia džiaugsmą ir dėkingumą, laikausi to konkretaus minties vos kelias akimirkas, vizualizuoju ją ir prisimenu, kas dėl jos mane taip džiugina. Natūraliai, kai laikau ir gyvenu ta mintimi, atsiranda džiaugsmo jausmas, kad ir koks jis būtų mažas. Su tuo mažu džiaugsmo kibirkštimi pradedu jausti dėkingumą. Kai pereinu prie kito dalyko, šis jausmas kaupiasi, kol, staiga, randu save laimingą, dėkingą ir ne tik kovojančią su, bet ir išstumiančią tuos nevertumo jausmus. Galiausiai laimiu prieš neigiamas mintis.

Todėl tai, kas gali pasirodyti kaip bauginanti užduotis (kovoti su stipriais neigiamais jausmais), tampa lengvai įgyvendinama užduotimi, kai ją sprendžiame po vieną mažą žingsnį, po vieną mažą dėkingumo mintį.

Naturaliai, kai laikau ir gyvenu ta mintimi, atsiranda džiaugsmo jausmas, kad ir koks jis būtų mažas. Su tuo mažu džiaugsmo kibirkštimi pradedu jausti dėkingumą.

Puikūs meditacijos pratimai, orientuoti į dėkingumą, kuriuos galima rasti Expand programėlėje, yra „Dėkingumo išreiškimas“ ir „Šypsena“ autorės Marinda Stopforth.

Visi turime blogų dienų. Pasitikiu, kad ir jūs galite greitai ir efektyviai sustabdyti savo neigiamas mintis meditacijos pagalba, tęsdami savo kelionę. Meditacija man buvo tik palaima. Tikiuosi, kad mano asmeninės patirtys meditacijos pasaulyje padės suteikti jums įžvalgų, kurios nuves jus teisingu keliu.