Išlaisvinkite fizinę įtampą ir stresą su meditacija

Yra žinoma, kad stresas ir įtampa, su kuriais susiduriame kasdien, linkę įsiskverbti į mūsų kūnus, dažnai kur kas labiau, nei galėtume tikėtis. Ilgalaikis mūsų streso atsako sistemos aktyvavimas gali sukelti nerimą, depresiją, lėtinius galvos skausmus, raumenų įtampą, širdies ligas, virškinimo problemas, miego sutrikimus ir atminties problemas, teigia ekspertai. Deja, dažnai susiduriu su šiuo reiškiniu. Man lengva laikyti stresą savo kūne ir sunku jį paleisti. Linkęs įtempti raumenis ir užimti gynybinę poziciją, kai einu per dieną, o ne iškvėpti ir paleisti juos. Taigi, šį įrašą siūlau kaip priminimą, kad viena iš daugelio puikių meditacijos naudų yra ta, kad ji gali padėti jums valdyti ir paleisti fizinį stresą ir įtampą, kurią galbūt laikote. Štai kaip aš dirbu su meditacija, kad paleisčiau fizinį stresą ir skausmą.

Šį įrašą siūlau kaip priminimą, kad viena iš daugelio puikių meditacijos naudų yra ta, kad ji gali padėti jums valdyti ir paleisti fizinį stresą ir įtampą, kurią galbūt laikote.

Negaliu to pakankamai pabrėžti: viena iš didžiausių dalykų, kuriuos galime padaryti sau, yra pradėti dieną su greita dėkingumo meditacija. Programėlėje Expand yra greita 15 minučių vedama meditacija pavadinimu „Sveiki atvykę į savo dieną“, kuri puikiai tinka šiam tikslui. Aš klausau šios meditacijos, kartais net prieš išlipdamas iš lovos, sutelkdama dėmesį į savo kvėpavimą, įkvepiu visą teigiamą energiją aplink save ir iškvepiu bet kokią įtampą, susijusią su klausimais, kurie man jau nebeaktualūs. Po to, kai sutelkiu dėmesį į kvėpavimą, prisimenu viską, už ką esu dėkingas, leisdamas sau tikrai jausti tą meilę, tą dėkingumą už dalykus, kurie man svarbūs. Aš juos matau, jaučiu džiaugsmą ir gyvenu tame jausme kurį laiką prieš pradėdamas savo dieną. Tai pradeda dieną nuostabiai teigiamu akordu, kuris padeda man išlaikyti stresą toliau.

Būna momentų, kai dirbdamas prie savo stalo pradedu jausti skausmo ir įtampos kaupimąsi pečių srityje. Žinau, kad vos tik pajuntu tą įtampą, atėjo laikas atsitraukti ir pradėti kvėpavimo pratimą, kad paleisčiau diskomfortą, kurį laikau.

Pasirinkiu patogią poziciją, įkvepiu ir jaučiu, kaip kvėpavimas patenka į tas vietas, kur laikoma įtampa. Iškvėpdama jaučiu, kaip tos vietos lengvėja ir paleidžia įtampą. Sutelkusi dėmesį į sąmoningumą, paleidžiu įtampą meditacijos metu. Jausmas, kad skausmo ar įtampos sritys atsipalaiduoja, kai iškvepiu, padeda man viską paleisti, leidžiant jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.

Taip pat labai rekomenduoju pratimus, kurie padeda paleisti tai, kas jums nebeaktualu. Keletas pratimų programėlėje Expand — vienas jų trunka vos penkias minutes — yra puikūs, kad galėtumėte atsigauti ir pradėti dieną su daugiau sklandumo. Kuo daugiau praktikuoju šias meditacijas, kad paleisčiau bet kokį emocinį svorį, tuo lengviau ir mažiau įtemptai jaučiuosi ilgainiui.

Negaliu to pakankamai pabrėžti: viena iš didžiausių dalykų, kuriuos galime padaryti sau, yra pradėti dieną su greita dėkingumo meditacija.

Apskritai, reguliari meditacija suteikia daugybę privalumų. Vienas iš dalykų, kuriuos pastaruoju metu labiausiai vertinu savo meditacijoje, yra tai, kad ji leidžia man išvengti streso atsako aktyvavimo, kuris, savo ruožtu, leidžia jaustis laimingesniam, pilniau jausti dėkingumą ir galimybę paleisti ir išlaikyti įtampą iš savo kūno. Kuo daugiau medituoju, tuo lengviau tai tampa, ir tai tapo nuolatiniu mano dėmesio centru, kai susiduriu su kai kuriais gyvenimo iššūkiais.

Jei dar nesate išbandę Expand programėlės, labai rekomenduoju ją. Daugybė nuostabių vedamų ir nevedamų variantų leidžia jums pritaikyti savo praktiką, kad sukurtumėte geriausią patirtį sau.