Galingi sąmoningumo privalumai

Mes jau anksčiau kalbėjome apie sąmoningumą, ir esu tikras, kad dar kalbėsime apie tai. Sąmoningumas yra ne tik populiari tema meditacijos pasaulyje, bet ir plačiai tiriama mokslinė sritis bei esminis įrankis, kurį galima naudoti kartu su jūsų Monroe meditacijomis. Naujausiuose tyrimuose nustatyta, kad sąmoningumo nauda apima sumažėjusią nerimo ir streso lygį, pagerintą imuninę reakciją, sumažėjusį kraujospūdį, padidėjusią dėmesio koncentraciją, pagerėjusią pažinimo funkciją, padidėjusią atminties išlaikymą ir mažesnį depresijos bei emocinę reaktivumą. Tai tapo esminiu įrankiu daugeliui terapeutų jų darbe. Šių tyrimų pateikiama nauda daro didelį poveikį psichinės sveikatos srityje.

Prieš plačiau aptardami, kaip sąmoningumas gali padėti jūsų meditacijai, aptarkime šiek tiek logikos, slypinčios už tyrimų. Tyrėjai teigia, kad sąmoningumas moko geriau atkreipti dėmesį, sustiprinant jūsų koncentraciją, kas padeda plėtoti jūsų pažinimo gebėjimus ir išlaikyti jus labiau dabartyje, taip stiprinant jūsų dėmesio trukmę. Jei esate labiau dabartyje savo kasdieniame gyvenime, jūsų protas geriau stimuliuojamas, kas taip pat padeda kitoms sritims, tokioms kaip atminties išlaikymas.

Kai kurie tyrimai rodo depresijos sumažėjimą. Čia logika yra tokia: jei jūs patiriate dabartinį momentą atviriau, tikėtina, kad jį patiriate mažiau vertindami, nes koncentruojatės tik į dabartinius aplinkos veiksnius. Taip darydami, galite efektyviai atsikratyti socialinių stresorių, kurie gali jus slegti, kas gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos jausmus. Mažesnis stresas ir nerimas paprastai reiškia sumažėjusį kraujospūdį, kas taip pat gali reikšti padidėjusią imuninę reakciją.

Sąmoningumas yra ne tik populiari tema meditacijos pasaulyje, bet ir plačiai tiriama mokslinė sritis bei esminis įrankis, kurį galima naudoti kartu su jūsų Monroe meditacijomis. Naujausiuose tyrimuose nustatyta, kad sąmoningumo nauda apima sumažėjusią nerimo ir streso lygį, pagerintą imuninę reakciją, sumažėjusį kraujospūdį, padidėjusią dėmesio koncentraciją, pagerėjusią pažinimo funkciją, padidėjusią atminties išlaikymą ir mažesnį depresijos bei emocinę reaktivumą.

Kitais žodžiais tariant, kuo labiau esate dabartyje, patirdami kiekvieną pojūtį, tuo mažiau tikėtina, kad gyvenate savo galvoje ir vertinate save ar aplinkinius. Tai yra gerai ištirtas ir įrodytas pavyzdys, kad protas gali nugalėti materiją, rodantis, kad ten, kur koncentruojate savo dėmesį, gali paveikti tiek jūsų psichinę, tiek fizinę sveikatą—bent jau tam tikru laipsniu.

Kaip tai padeda mums su mūsų meditacija? Neįtikėtinai! Kaip minėta anksčiau, sąmoningumas padeda išlaikyti jus dabartyje ir ne galvoje. Jis neleidžia jums vertinti savęs, kas trukdo jūsų meditacijos pratimams. Kritinė mąstysena gali slopinti jūsų kūrybiškumą ir maitinti savęs ribojančias mintis. Štai kodėl aš stengiuosi atlikti greitą sąmoningumo pratimą prieš bet kurią meditaciją, kurią darau. Aš nustatysiu pratimą, kurį noriu naudoti Expand programėlėje, o tada skirsiu penkias–dešimt minučių sąmoningumo praktikai. Aš patogiai įsitaisysiu vietoje, kurioje ketinu medituoti, ir koncentruosiuosi į atsipalaidavimą dabartyje. Pirmiausia koncentruosiuosi į savo kvėpavimą, jaučiu, kaip jis fiziškai kyla ir krenta. Tada koncentruosiuosi į kiekvieną savo kūno dalį, atsipalaiduodamas paeiliui. Aš atkreipsiu dėmesį į garsus, kuriuos girdžiu aplink, prieš pereidamas prie to, kaip jaučiuosi emociškai. Kai jaučiuosi giliai dabartyje, pradedu savo Expand pratimą.

Manau, kad tai padeda man išlikti ne galvoje ir būti nevertinančioje būsenoje, kad galėčiau būti kuo atviresnis ir kūrybiškesnis savo pratime. Man tai yra svarbiausia sąmoningumo nauda, susijusi su meditacija.