Kas Man Nutinka? Galimi Meditacijos Šalutiniai Poveikiai

Prašome atkreipti dėmesį: Šis turinys nėra skirtas pakeisti profesionalią medicininę konsultaciją, diagnozę ar gydymą. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos specialistą, jei turite klausimų apie galimą medicininę būklę.

Meditacija gali lengvai pasiūlyti daugybę privalumų jūsų gyvenime. Pradėjus medituoti, pradėjau matyti daugiau detalių aplinkiniame pasaulyje. Spalvos tapo ryškesnės. Pradėjau problemas vertinti kitaip, įvairesniu būdu. Kiti žinomi privalumai apima nerimo sumažėjimą, didesnį kantrybę ir toleranciją bei geresnę emocijų kontrolę.

Tačiau ne visi pokyčiai, kuriuos sukelia jūsų meditacijos praktika, iš pradžių gali būti malonūs. Kaip žmonės, esame pripratę, kad viskas išliktų taip, kaip yra. Mes nerimaujame, kai dalykai išeina iš mūsų komforto zonos, ypač kai tai susiję su tokiais svarbiais dalykais kaip mūsų smegenys. Tačiau svarbu suprasti, kokie pokyčiai vyksta jūsų smegenyse ir ką jie reiškia jums pradedant medituoti.

Pirmiausia aptarkime „pasyvią“ ir sąmoningą meditaciją.

Šio įrašo tikslais „pasyvi“ meditacija apima meditacijos praktikas, kurios nenaudoja garso ar technologijų palaikomos stimulacijos. Nors šiuo metu dar nėra daug duomenų apie meditacijos mokslą, vis daugiau tyrimų pamažu pradeda pasirodyti per pastaruosius kelerius metus.

UCLA atliktas tyrimas parodė, kad meditacija gali potencialiai išsaugoti jūsų smegenų pilkąją medžiagą. Tyrime buvo analizuojamos tų žmonių smegenys, kurie reguliariai meditavo dvidešimt metų, ir tų, kurie to nedarė. Jie nustebo, kad meditavusių grupė turėjo didesnį pilkosios medžiagos tūrį visose smegenų srityse nei tie, kurie meditavo.

Jos tyrimai nuėjo dar toliau, parodydami, kad net po aštuonių savaičių nuoseklios meditacijos grupė, kuri niekada anksčiau nebuvo medituojusi, šiek tiek evoliucionavo ir tapo stipresnė.

Tada neuro mokslininkė Sara Lazar iš Mass General ir Harvardo medicinos mokyklos atliko savo tyrimą, kuris parodė panašius rezultatus. Jos tyrimai parodė, kad tie, kurie nuosekliai meditavo septynis iki devynių metų, turėjo padidėjusią pilkąją medžiagą daugelyje smegenų sričių, ypač sensorinėse. Jos tyrimai nuėjo dar toliau, parodydami, kad net po aštuonių savaičių nuoseklios meditacijos grupė, kuri niekada anksčiau nebuvo medituojusi, šiek tiek evoliucionavo ir tapo stipresnė. Kai kurios jų smegenų dalys patyrė sustorėjimą.

Kadangi šie pokyčiai gali vykti mūsų smegenyse medituojant, ypač ankstyvosiose stadijose, normalu patirti tam tikrą diskomfortą. Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, pastebėjau, kad mano galva jaučiasi „keistai“. Jaučiau spaudimą galvos centre ir kartais patirdavau galvos skausmus. Pradėjau painioti susijusius žodžius (pvz., „kairė“ ir „dešinė“), ir tapau neramus, kad kažkas su manimi negerai. Tačiau, laimei, tai buvo tik mano smegenų prisitaikymo prie meditacijos šalutiniai poveikiai.

„Pasyvios“ ir sąmoningos meditacijos šalutiniai poveikiai:

Galvos skausmai greičiausiai yra dažniausias pasyvios meditacijos šalutinis poveikis. Pasak ekspertų, tai yra todėl, kad jūs per savo karūną ir trečią akį gaunate didelį energijos kiekį, kurio jūsų kūnas nėra pripratęs. Kadangi jūsų kūnas nėra pripratęs prie tokio didelio energijos kiekio, galite nežinoti, kaip tinkamai perduoti energiją per likusią kūno dalį. Yra daug technikų, kaip lengvai sugerti, išsklaidyti ir išlaisvinti energiją, todėl tai yra šalutinis poveikis, kurį turėtumėte greitai išspręsti.

Kitas šalutinis poveikis yra „miglotas protas“. Jei turime problemų su savęs įsišaknijimu, galime pastebėti, kad painiojame žodžius – net tuos, kuriuos naudojame kasdien. Galite pasakyti „kairė“ vietoj „dešinė“ arba painioti spalvų pavadinimus. Tai buvo kažkas, ką dažnai patyriau, kai giliau pasinėriau į savo meditacijos praktiką.

Atitrūkimas ir hiper-sąmoningumo jausmas atrodo kaip du priešingi šalutiniai poveikiai, tačiau jie kyla iš tos pačios priežasties. Kadangi meditacija leidžia jums praleisti laiką kitose sąmonės lygmenyse, dažnai vienam, galite pradėti prarasti savo tapatybės jausmą fiziniame pasaulyje.

Kitas dažnas meditacijos šalutinis poveikis yra miego sutrikimai. Tai man dažnai nutikdavo, kai pirmą kartą pradėjau medituoti. Kai dažnai medituodavau, rasdavau save tiesiog „išsijungiančiu“ arba pereinančiu į kitą lengvą sąmonės būseną, o ne giliai užmigdavau.

Atitrūkimas ir hiper-sąmoningumo jausmas atrodo kaip du priešingi šalutiniai poveikiai, tačiau jie kyla iš tos pačios priežasties. Kadangi meditacija leidžia jums praleisti laiką kitose sąmonės lygmenyse, dažnai vienam, galite pradėti prarasti savo tapatybės jausmą fiziniame pasaulyje. Kuo daugiau patirsite laiko kituose lygiuose, tuo mažiau galite jaustis namuose savo fiziniame kūne.

Gera žinia ta, kad šie meditacijos šalutiniai poveikiai yra dažni ir paprastai lengvai išsprendžiami. Jei jaučiate vieną iš jų dėl savo pasyvių meditacijos praktikų, dirbkite su tuo. Kalbėkite su savo aukštesniuoju aš kitą kartą, kai medituosite, ieškokite gairių ir dirbkite su šiuo praktikos aspektu.

Labai tikėtina, kad šie šalutiniai poveikiai atsiranda, nes jūsų smegenų pilkoji medžiaga keičiasi. Šis pilkosios medžiagos svyravimas iš tikrųjų yra geras dalykas! Procesas gali sukelti šiek tiek diskomforto dėl pokyčių. Jei manote, kad tai jums per daug, raginčiau padaryti pertrauką, kol persitvarkysite, arba pasikalbėti su mokytoju ar mentoriumi, kuriuo pasitikite savo praktikoje. Žinoma, jei diskomfortas yra per didelis, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu.

Bet kas nutinka, kai mes pridedame binaurinius ritmus ir patiriame technologijų palaikomą meditaciją?

Kai į savo meditacijas pridedate technologinę stimulaciją, tokią kaip binauriniai ritmai, fazių moduliacija ir amplitudės moduliacija, staiga jūsų meditacijos praktika gali nuvesti jus į sąmonės būsenas, kurioms žmonės skiria metus pasyvių praktikų. Saugiai galima teigti, kad šie įrankiai gali greitai pakelti jūsų praktiką į kitą lygį.

Naujausi tyrimai apie binaurinius ritmus atskleidė nustebinančių privalumų. Vienas tyrimas parodė, kad klausantis binaurinių ritmų beta diapazone, padidėjo paprastų užduočių atlikimo efektyvumas, taip pat pagerėjo žmonių nuotaika.

Naujausi tyrimai apie binaurinius ritmus atskleidė nustebinančių privalumų. Vienas tyrimas parodė, kad klausantis binaurinių ritmų beta diapazone, padidėjo paprastų užduočių atlikimo efektyvumas, taip pat pagerėjo žmonių nuotaika. Dauguma tyrime dalyvavusių žmonių pastebėjo, kad jų gebėjimas susikaupti buvo aštrus. Keletas kitų naujausių tyrimų parodė, kad binauriniai ritmai žymiai sumažino nerimo lygius. Ir dauguma žmonių, dalyvavusių šiuose tyrimuose, jautėsi kūrybingesni.

Nors binaurinių ritmų ir technologijų palaikomos meditacijos privalumai yra nuostabūs, svarbu lėtai judėti ir rūpintis savo praktika. Nors yra labai mažai užfiksuotų šalutinių poveikių, nė vieno žmogaus smegenų aktyvumas nėra identiškas kito. Nėra būdo taikyti specifinę smegenų sritį su binauriniais ritmais, todėl tai tampa viso smegenų patirtimi. Iš to kuriami neurologiniai keliai, kurie, teoriškai, gali padėti daugeliu būdų su disbalansais. Tačiau šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų suprasta visa ilgalaikių šalutinių poveikių gama.

Šiuo metu dažniausi šalutiniai poveikiai apima nerimą, galvos skausmus, pykinimą, senų prisiminimų paviršių ir košmarus. Tačiau nė vienas kūnas nėra identiškas kitam, ir galiausiai niekada nėra aišku, kaip kas nors reaguos į stimulaciją. Taigi, patarimas, kurį nuolat girdėjau apie technologijų palaikomą meditaciją, yra toks: elkitės su ja kaip su treniruote.

Niekada nepradėkite treniruočių kelionės su sunkiausiais svoriais. Pradėkite kelti mažiausius svorius ir palaipsniui stiprinkite raumenis, kad galėtumėte judėti į priekį. Man buvo patarta elgtis su savo meditacijos praktika panašiai. Gali būti protinga pradėti meditacijos praktiką sąmoningai. Tada plėtokite savo praktiką su binauriniais ritmais ir kitomis technologinėmis priemonėmis, tokiomis kaip Monroe Sound Science. Galbūt galite pradėti su keliais seansais per savaitę ir palaipsniui didinti jų skaičių. Palaipsniui vykstanti kelionė yra geresnė nei viską daryti per greitai. Esu girdėjęs, kad dauguma šalutinių poveikių atvejų kyla dėl per greito perdozavimo.

Ką visa tai reiškia?

Jokiu būdu tai neturėtų atgrasyti jūsų nuo meditacijos praktikos. Aš tiesiog pateikiu šią informaciją, kad suprastumėte, jog medituodami jūsų smegenys gali keistis, o jūsų kūnas gali jaustis kitaip dėl to. Tai paprastai yra normalus proceso, kuris vyksta, kai pradėsite reguliariai medituoti, dalis. Jei priimsite diskomfortą, jis paprastai praeina, kuo giliau pasineriate į savo praktiką. Tačiau visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos specialistą, jei turite klausimų apie galimą medicininę būklę.

Paliksiu jums šį: savo patirtyje jaučiau kiekvieną iš šių šalutinių poveikių paeiliui ir savo procese augau ir perėjau per juos visus. Diskomfortas yra augimo dalis, ir svarbu tai prisiminti. Tikiuosi, kad jūsų meditacija suteiks jums daugybę privalumų, kai augsite ir plėtosite savo praktiką.