Hoe om te gaan met gevoelens van ongeldig zijn … en winnen!

Soms komen we in periodes terecht waarin onze mentale gezondheid niet ideaal is. Hoeveel we ook bereiken, wat we ook doen, we lijken gewoon niet in staat om trots, gewaardeerd of de moeite waard te voelen.

Er zijn dagen waarop ik mijn prestaties kan opsommen en de waarde ervan kan zien, maar ik kan dat gewoon niet omzetten in enige vorm van positieve emotie. Het is één ding om iets mentaal te erkennen, maar iets heel anders om werkelijk de vreugde te voelen die ik zou moeten kunnen voelen. In plaats daarvan voel ik me gewoon slecht over mezelf. Er is maar zoveel tijd dat je voor de verkeerde persoon kunt werken of kunt zien hoe anderen je met iemand anders vergelijken voordat je gevoel van eigenwaarde beschadigd raakt. Voor sommigen kan dit snel gebeuren. Voor anderen kan het jaren duren, maar uiteindelijk knaagt het aan de meeste mensen. Vooral in de wereld van vandaag, waarin we al jaren in een wereldwijde crisis verkeren, kan het moeilijk aanvoelen om vooruit te komen. Dus, wat doen we als ons gevoel van eigenwaarde beschadigd is? Hoe kunnen we die gevoelens van ongeldig zijn bestrijden die we allemaal van tijd tot tijd ervaren?

Het is één ding om iets mentaal te erkennen, maar iets heel anders om werkelijk de vreugde te voelen die ik zou moeten kunnen voelen.

Voor mij persoonlijk is de meest waardevolle tool die ik gebruik om de negatieve gedachten te overstijgen meditatie. Specifiek heb ik ontdekt dat door de Expand-app te openen en een meditatieve oefening gericht op dankbaarheid te kiezen, ik mijn kijk kan veranderen en daarmee die gevoelens van ongeldig zijn.

Het is bijna een “doe alsof tot je het maakt” situatie voor mij. Ik merk dat ik door te mediteren, eerst mijn geest kan verhelderen, wat me helpt om de slechte gevoelens weg te duwen. Vervolgens, door vanuit een plek van dankbaarheid te komen, kan ik erkennen waar ik dankbaar voor ben en die gedachten omzetten in concrete gevoelens. Bijvoorbeeld, elke keer dat ik me down voel, begin ik een oefening waarin ik in mijn hoofd opsom waar ik dankbaar voor ben, en ik leef in elke gedachte voor een paar seconden.

Ik zal me bewust concentreren op mijn ademhaling. Dan begin ik op te sommen waar ik dankbaar voor ben. Ik ben dankbaar voor mijn huis. Ik ben dankbaar voor mijn katten. Ik ben dankbaar voor mijn hond, voor mijn man, dat ik kan doen wat ik leuk vind voor mijn werk, voor de veilige, bloeiende gemeenschap waarin ik leef … de lijst gaat maar door.

Terwijl ik elk ding dat me vreugde en dankbaarheid brengt, benoem, houd ik dat specifieke idee een moment of twee vast en visualiseer ik het en herinner ik me wat me zo gelukkig maakt aan dat idee. Natuurlijk, terwijl ik dat idee vasthoud en erin leef, komt er een gevoel van vreugde naar boven, hoe klein ook. Met die kleine vonk van vreugde begin ik dankbaarheid te voelen. Terwijl ik naar het volgende item ga, bouwt dit gevoel zich op totdat ik plotseling gelukkig, dankbaar en niet alleen aan het vechten ben met, maar ook die gevoelens van ongeldig zijn aan het wegduwen ben. Ik win eindelijk van de negatieve gedachten.

Dus, wat misschien als een ontmoedigende taak lijkt (vechten met sterke negatieve gevoelens), wordt een gemakkelijk te bereiken taak wanneer het stap voor stap, gedachte voor gedachte van dankbaarheid wordt aangepakt.

Natuurlijk, terwijl ik dat idee vasthoud en erin leef, komt er een gevoel van vreugde naar boven, hoe klein ook. Met die kleine vonk van vreugde begin ik dankbaarheid te voelen.

Enkele geweldige meditatieve oefeningen die zich richten op dankbaarheid die te vinden zijn in de Expand-app zijn “Dankbaarheid Uitdrukken” en “Lach” door Marinda Stopforth.

We hebben allemaal slechte dagen. Ik vertrouw erop dat jij ook in staat bent om je negatieve gedachten snel en efficiënt te stoppen met meditatie terwijl je je reis voortzet. Meditatie is voor mij niets minder dan een zegen geweest. Ik hoop dat mijn persoonlijke ervaringen in de wereld van meditatie je inzichten zullen bieden die je op het juiste pad voor jou zullen leiden.