Kasıtlı Bilinçli Farkındalık veya, Mindfulness Geliştirmenin Faydaları

Son zamanlarda yaptığım bir farkındalık sohbeti, bu yazıyı yazmam için ilham verdi. Farkındalık, toplum olarak anı yaşamakta zorlandığımız için bu kadar önemli bir konu haline geldi. Birkaç on yıl önce anı yaşamak çok daha kolay görünüyordu, ancak bugün sürekli olarak ne olacağını veya burada olmayan yerlerde neler olduğunu düşünüyoruz. Stres ve kaygı artmakta, bu da farkındalığı önemli bir trend konusu haline getiriyor. O halde, farkındalığın neden önemli olduğunu, günümüz dünyasında neden farkında kalmakta zorlandığımızı ve nasıl daha fazla anı yaşayabileceğimizi, her seferinde bir küçük adım atarak inceleyelim.

Farkındalık neden önemlidir

Şu anda anı yaşamanın sağlığınız ve iyi oluşunuz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteren çalışmaların olduğu eski bir haber. Farkındalık ve farkındalık temelli tedaviler üzerine yapılan araştırmalar, bunun hastalarda kaygı ve depresyonu azalttığını göstermiştir. Bu, farkındalığın sizi yere sağlam basmanıza yardımcı olma yeteneğine atfedilmektedir. Günlük aktivitelerinizde farkında olmak, ne yediğinize ve fiziksel olarak ne kadar hareket ettiğinize odaklanmanıza da yardımcı olur; bu da sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Tükettiğiniz yiyeceklere daha fazla dikkat ederek ve periyodik olarak yürüyerek, genel olarak kendinizi daha iyi hissettiğinizi görebilirsiniz.

Günlük aktivitelerinizde farkında olmak, en yakınlarınıza daha fazla dikkat etmenizi de sağlar. Sevdiklerinizle anı yaşamak, duygularınız ve onların duyguları üzerinde şaşırtıcı derecede olumlu bir etki yaratabilir. Bizi en mutlu edenlerle etkileşimde bulundukça ve onlarla birlikte oldukça var oldukça, hayatımız daha keyifli hale gelebilir. Stres ve kaygı seviyesinin düşmesi, sadece dikkat etmekle daha iyi bir beslenme ve gün boyunca daha mutlu etkileşimler ile birlikte, araştırmalar, hastaların daha düşük kan basıncına sahip olduğunu ve gece daha kolay uykuya daldıklarını bulmuştur.

Neden farkında olmakta zorlanıyoruz

Farkındalığın tüm harika faydaları elimizin altında iken, neden farkında olmakta bu kadar zorlanıyoruz? İşte burada ilginç sohbetim devreye giriyor. Telefonlarımıza olan artan bağlılığımız, farkındalığa karşı çalışan alışkanlıklar oluşturuyor. Düşünün; eskiden (cep telefonlarından önce), birisiyle öğle yemeği için buluştuğumuzda, bir zaman ve yer belirlerdik ve eğer önce varırsak onları beklemek zorundaydık. Su bardaklarımızın üzerindeki yoğunlaşmayı izler, insanların yanımızdan geçtiğini fark eder, rüzgarı hisseder ve arkadaşımız gelene kadar herhangi bir anda var olurduk. Sonra yemek boyunca onlarla birlikte var olurduk. Eğer bir parkta birisiyle buluşuyorsak, onların gelip gelmediğini görmek için dikkat etmemiz gerekirdi. Gün boyunca çevremizdeki dünyaya dikkat etmeli ve onunla daha fazla etkileşimde bulunmalıyız.

Anı yaşamak, birkaç on yıl önce çok daha kolay görünüyordu, ancak bugün sürekli olarak ne olacağını veya burada olmayan yerlerde neler olduğunu düşünüyoruz.

Bugün, arkadaşlarımızın gelmesini beklerken, muhtemelen sosyal medyada kaydırıyoruz, insanların ne paylaştığını kontrol ediyoruz veya bir haber makalesi okuyoruz. Çevremizdeki dünyaya dikkat etmek yerine, telefonlarımıza gömülmüş durumdayız, “Neredesin?” diye mesaj atıyor, geri dönüş alana kadar zorunlu olarak kaydırıyoruz ve arkadaşlarımız gelene kadar telefonlarımıza yapışık kalıyoruz. Normal bir arkadaş buluşmasında bile, birisi muhtemelen telefonunu alacak ve en az bir veya iki kez, belki daha fazla, anı yaşamaktan kopacaktır.

Birçok çalışmaya göre, telefonlarımıza bu kadar bağlı olmak dikkat süremizi zayıflatmış, stres ve kaygımızı artırmış ve çevremizle bağlantımızı koparmıştır. Başkalarının bizimle buluşmadan bir araya geldiğini görmek yalnızlık veya yeterince iyi olmama korkusu yaratabilir. Her zaman herkesle bu kadar bağlı olmak korkunç bir kaygıya neden olabilir. Telefonların harika olmadığını söylemiyorum; birine sahip olmanın birçok faydası var. Ancak sürekli olarak bir telefon kullanmanın ve ondan kopmamanın sağlığımıza birçok zararı da var.

Bu nedenle, toplum olarak farkındalığımızı kaybettik. Farkında olmak için artık buna odaklanmamız, dikkat etmemiz ve denememiz gerekiyor; oysa bu daha önce çok doğal bir şekilde geliyordu. Bu yüzden, daha önce olmadığı kadar günümüzde bu kadar trend bir konu. Peki, farkındalığımızı nasıl geri kazanabiliriz, her seferinde bir küçük adım atarak?

Daha fazla farkında olmak için nasıl olunabilir

Daha fazla farkında olmak için birçok yol var, bu yüzden benim en sevdiğim iki yöntemi paylaşacağım. İlki, günümün başlangıcından önce bir farkındalık kontrolü ve meditasyon yapmaktır!

Birçok çalışmaya göre, telefonlarımıza bu kadar bağlı olmak dikkat süremizi zayıflatmış, stres ve kaygımızı artırmış ve çevremizle bağlantımızı koparmıştır.

Her sabah, uyanmayı, rahat kalmayı ve nefes almaya odaklanmayı seviyorum. Her nefes alışım ve verişimde bedenimin nasıl hissettiğine odaklanıyorum ve ardından duygusal olarak nasıl hissettiğime geçiyorum. Kendime kontrol yaparak yaşadığım bir farkındalık hali, günümün önemli bir başlangıcı haline geldi. Genellikle bu, günümün nasıl geçmesini istediğimi ortaya koyduğum ve hissettiğim olumsuzlukları iyileştirmeye ve serbest bırakmaya çalıştığım daha derin bir meditasyona dönüşüyor.

Daha fazla farkında olmanın bir başka harika yolu da yürüyüş meditasyonudur. Neyse ki, Expand Uygulaması, özel olarak yürüyüş meditasyonu olan yeni çok günlük yolculuklar sunuyor. Meditasyon her zaman hareketsiz oturmak ve içsel huzuru bulmak anlamına gelmez. Bazen, içsel enerji akışını bulmak ve doğayı kucaklarken veya nazikçe hareket ederken bunun dünyayla nasıl iç içe geçtiğini hissetmek anlamına gelebilir. Yürürken hareketlerimize dikkat etmeye pek eğilimli değiliz, bu yüzden buna odaklanmak birçok anında fayda sağlayabilir. Ardından, çevrenizdeki dünyaya dikkat ederek, zemini, otu, ağaçları, rüzgarı ve o an hayatın sunduğu her şeyi fark etmek, gününüzü anında iyileştirebilir.

Bunlar, her güne farkındalık katmanın iki favori yolum. Onu rutinimize ekledikçe, hayatımızda benimsemek daha kolay hale geliyor. Teknoloji, farkında olmaya karşı savaşmamıza neden olsa da, farkındalığı bir kez daha davet ederek refahımızı aktif olarak artırabiliriz.