Nefesime Yeniden Bağlanmak

Her şey her zaman nefesimize geri döner, değil mi? Nefes, kalp atışıyla birlikte yaşamın temel anahtarlarından biridir ve nefesimizi ustaca kontrol ederek bedenimizi ve ötesini yönetebiliriz. Düşünün, eğer bir panik atak geçirdiyseniz veya genel kaygı hisleriyle başa çıkmaya çalıştıysanız ve danışmanlık aradıysanız, psikoterapistlerin size öğretebileceği ilk şey nefes egzersizleri olabilir. Nefesinizi kontrol ederek ve belirli bir şekilde nefes almaya odaklanarak, bedeninizi sakinleştirmeye veya farklı davranmaya ikna edebilirsiniz. Lamaze dersleri, doğum yapacak olanlar için çok önemlidir ve nefes, bunun arkasındaki temel öğretidir. Hayatı bu dünyaya getirirken, nefesimizi kontrol etmemiz için yönlendiriliriz. Ve birçok meditasyon türü, mindfulness'tan daha derin meditasyonlara kadar nefes kontrolüne odaklanır. Bu nedenle, nefes kontrolünün hayatımız boyunca ustalaşılması gereken önemli bir şey olduğunu söylemek güvenlidir.

Dün etrafımdaki dünya gürültülü hale geldiğinde, durup nefes almayı unuttum. Neyse ki, kaygım dün arttıkça, durup nefes almanın önemini hatırladım.

Geçen gün kaygılı ve umutsuz hissetmeye başladığımda, durdum ve odaklanmamı doğrudan nefesime yönlendirdim. Zor zamanlarda nefes kontrolümü düşünmek uzun zaman aldı, ama sonunda bunun bir içgüdü haline geldiğini söylemekten gurur duyuyorum. Dünya etrafımda gürültülü hale geldiğinde, durup nefes almayı kolayca unutabiliyorum. Neyse ki, kaygım dün arttıkça, durup nefes almanın önemini hatırladım. Sonuçta, nefesimiz burada bizi sabitlemeye, daha derin seviyelere bağlamaya veya niyetimize bağlı olarak daha kolay genişlememize yardımcı olabilir.

Eğer zihninizi basitçe boşaltabilir ve nefesinizin yavaşladığını duyabiliyorsanız, artık size hizmet etmeyen şeyleri bırakmaya başlayabilirsiniz.

Eğer dışarıda kötü bir ruh halindeyseniz ve Expand uygulamanız veya başka bir rehberli meditasyonunuz yoksa, kendinizi sakinleştirmek için hala birkaç seçeneğiniz var. Bu bana olduğunda, hızlıca özür dilerim ve özel bir yere—belki arabama veya bir tuvalet kabinine—geçerim ve bilinçli bir şekilde nefes alırım. Eğer zihninizi basitçe boşaltabilir ve nefesinizin yavaşladığını duyabiliyorsanız, artık size hizmet etmeyen şeyleri bırakmaya başlayabilirsiniz. Bu tür durumlarda bana yardımcı olan şey, zihnimde “nefes al” derken nefes alıp, “nefes ver” derken nefes vermektir. Ya da nefes alırken dört sayarım, sonra nefes verirken tekrar dört sayarım. Nefesim sakinleştiğinde, sadece onu dinlerim ve kendimi dünyaya geri sabitlememe izin veririm.

Kendimden neyi bıraktığımı tam olarak adlandıramasam veya belirleyemesem de, bunun benim en yüksek iyiliğim için olduğunu biliyorum ve bunu kabul ediyorum.

Geçen gün Expand uygulamasında bulduğum bu güzel egzersizi, evde kaygılı veya üzgün hissettiğimde kullanıyorum. Egzersizin adı “5 Dakikada Artık Size Hizmet Etmeyeni Bırakın.” Gün içinde çok fazla yük altında hissettiğimde işlev göremediğimde, kulaklıklarımı takıp, geri yaslanıp bu egzersizi açabiliyorum. Katılırken, nefesime odaklanıyor ve ihtiyacım olmayanı bırakırken iyileştirici bir enerji getirmeye çalışıyorum. Kendimden neyi bıraktığımı tam olarak adlandıramasam veya belirleyemesem de, bunun benim en yüksek iyiliğim için olduğunu biliyorum ve bunu kabul ediyorum. Bu egzersizi yaptıktan ve kendime birkaç dakika ayırdıktan sonra, omuzlarımdan yükün kalkmış gibi hissettiğimi buluyorum. Evde bir mola gerektiğini hissettiğinizde, bu egzersizi denemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Bazen, dünya karanlık göründüğünde, çözüm gerçekten nefese geri bağlanmak, iyiliği içe çekmek, negatif olanı dışa vermek ve omuzlarımızdaki yükü bırakmak kadar basittir. Genellikle, bu, adımlarımıza tekrar enerji katmak, ileriye doğru hareket etmemizi sağlamak ve yeniden gülümsememizi mümkün kılmak için gereken tek şeydir.

Monroe'nun Expand uygulamasını indirin. Ücretsizdir.