Meditasyonun Daha Faydalı Bir Çalışma Günü Geçirmenize Nasıl Yardımcı Olabileceği

Meditasyonu ve çalışmayı zihinlerinde birleştirmek insanlar için zor olabilir. Tipik bir iş, çalıştıkları yere bağlı olarak stres, hayal kırıklığı ve kaos duygularını kolayca tetikleyebilir. Ancak, meditasyonun günlük görevlerimi etkili bir şekilde tamamlamama yardımcı olan çok önemli bir araç olduğunu buldum, özellikle evden çalışırken.

Günlük meditasyonların, iş günlerime odaklanmama ve önceliklerimi korumama yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Martec Grubu tarafından gerçekleştirilen son bir araştırmada, çalışanların yalnızca %16'sı evden çalışmaktan hoşlandığını belirtmiştir. Diğerleri, bir grup veya başka bir grupta kategorize edilerek, işlerinin daha zor olduğunu ve evden çalışırken yaşam ile işi ayırmanın çok daha zor olduğunu hissetmişlerdir. Diğer araştırmalar, çoğu çalışanın zaman yönetiminde pek iyi olmadığını ve ofis ortamında bile iş yüklerini tamamlamakta zorluk yaşayabildiğini göstermektedir.

Hızlı bir rehbersiz farkındalık seansı bile zihni sıfırlayabilir ve önünüzdeki gün için temizleyebilir, böylece daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.

Evden çalışıyor ya da profesyonel bir ortamda bulunuyor olsanız da, insanların günlük işlerini tamamlamak için biraz rehberliğe ve motivasyona ihtiyaç duyduğu anlaşılıyor. Günlük meditasyonların, iş günlerime odaklanmama ve önceliklerimi korumama yardımcı olduğunu düşünüyorum. İşte günlük bir meditasyon seansının bazı faydaları ve iş yükünüz için neler yapabileceği.

Zihninizi Temizleyin ve Odaklanın

Yukarıda belirttiğim gibi, günümü hızlı bir meditasyonla başlatıyorum; bu meditasyonda günlük niyetlerimi belirliyorum. Bunu yapmamın ilk nedeni, zihnimi karmaşadan arındırmaktır. Bazen sabah uyandığımda, zihnim her yerde olabilir. Sadece o gün iş için neyi başarmam gerektiğini düşünmekle kalmıyor, aynı zamanda günlük görevlerimle hiçbir ilgisi olmayan on beş başka şey hakkında da düşünüyorum. Bu nedenle, Expand Uygulaması'ndan bir meditasyon seansına başlayarak (genellikle "Gününüz İçin 5 Dakikalık Şablonlama" egzersizini yapıyorum), zihnimi temizleyerek önemli olan şeylere odaklanmamı sağlıyorum. Egzersize başlamadan önce rahatlıyorum ve Monroe hazırlık sürecimi yapıyorum. Bu, anında zihnimi temizliyor. Hızlı bir rehbersiz farkındalık seansı bile zihni sıfırlayabilir ve önünüzdeki gün için temizleyebilir, böylece daha fazla odaklanmanıza olanak tanır. Bence bu, günlük bir iş öncesi meditasyon seansından elde edilen en önemli fayda.

Gününüzü Önceliklendirin ve Görselleştirin

İşte bu noktada "Gününüz İçin 5 Dakikalık Şablonlama" egzersizi devreye giriyor. Zihnim temizlendikten sonra, o gün tamamlanması gereken tüm görevleri görüyorum ve bunları zihnime yerleştiriyorum. İdeal günümü görselleştiriyorum; bu sadece iş için yapılması gerekenleri değil, aynı zamanda günüm boyunca kendi akıl sağlığım için ihtiyaç duyduğum molaları ve diğer görevleri veya etkinlikleri de içeriyor. Mükemmel verimli bir günü görselleştirmenin, gerçekleşme olasılığının daha yüksek olduğunu buldum. Ne kadar ayrıntılı olursam, günlük görevlerim o kadar net ve kolay hale geliyor.

Kendinize Açık Hedefler Belirleyin

Sabah rutinimde bu noktada, odaklanmış durumdayım ve önceliklerimin net bir listesini ve günümün nasıl geçmesini istediğimi belirlemiş durumdayım. Sonra, kendime açık hedefler belirleyeceğim. Bu noktada, neyin gerçekçi olduğunu görüyorum ve o gün yapacağım şeylerin listesini oluşturuyorum. Eğer günüm bunaltıcı görünüyorsa, en önemsiz görevleri kesip bir kenara koyuyorum ve başka bir güne bırakıyorum. Açık hedefler belirleyerek, topladığım odaklanmayı önceliklerime yönlendirebiliyorum ve gerekli hedefleri başarmamı sağlıyorum.

Zihnimi temizleyerek, önceliklendirme yaparak, günümü görselleştirerek ve kendime açık hedefler belirleyerek, çok daha fazlasını ve daha kaliteli bir işi başardığımı, aynı zamanda odaklanmış ve sakin hissettiğimi buluyorum.

Artık yapacak başka bir şey kalmadı, sadece kendime güvenmek kaldı! Başarmam gerekenleri gerçekleştireceğime güvenmek, başarılı bir gün için kritik öneme sahip. Şimdi, eğer odaklanırsam ve tüm listemi tamamlayamazsam, sınırlarımı bileceğim ve bunları önümüzdeki günlerde ayarlayabileceğim.

Bu tür bir günlük meditasyon, "normal" meditasyon seanslarından farklı olabilir, ancak günlerimi başarıya hazırlamakta kritik öneme sahip olduğunu düşünüyorum. Zihnimi temizleyerek, önceliklendirme yaparak, günümü görselleştirerek ve kendime açık hedefler belirleyerek, çok daha fazlasını ve daha kaliteli bir işi başardığımı, aynı zamanda odaklanmış ve sakin hissettiğimi buluyorum.

Belki, önümüzdeki hafta boyunca konfor alanınızdan çıkıp günlük bir sabah meditasyon seansı denemek isteyebilirsiniz.

Üretkenlikte zorlanıyorsanız, sizin için doğru günlük meditasyon rutinini bulmak önemlidir. Enerjinizi ve niyetlerinizi odaklayabilen meditasyonların, herhangi bir iş günü için neredeyse her zaman faydalı olduğunu düşünüyorum. Belki, önümüzdeki hafta boyunca konfor alanınızdan çıkıp günlük bir sabah meditasyon seansı denemek isteyebilirsiniz. Expand uygulamasında sunulan meditasyonlara göz atın ve hangisinin size hitap ettiğine bakın. Belirli bir meditasyona çekiliyorsanız, bu, iş günlerinize bir rahatlık katabilir.

Nereden başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Monroe'nun Expand meditasyon uygulamasını indirin. Ücretsizdir.