Monroe Meditasyonu'nun Kaygımı Kontrol Etmeme Nasıl Yardımcı Olduğu

Stres yaratan, sürekli bağlantıda olduğumuz bir dünyada, anksiyete artış göstermektedir. Mental Health Foundation, 2018-2019 yılları arasında anksiyetenin tüm zamanların en yüksek seviyesi olan %19.8'e ulaştığını bildirmektedir. Bu oran 2020-2021 yıllarında %24.2'ye yükselmiştir. Anksiyetenin artışı, sosyal medya aracılığıyla sürekli bağlantı, sürekli değişen küresel dinamikler, ekonomik belirsizlikler ve diğer sosyal baskılar gibi faktörlerden kaynaklanmaktadır. Son birkaç yıl içinde yakın çevremdeki çoğu kişi anksiyete veya anksiyete bozukluklarından muzdarip olmuştur. Anksiyetedeki artışa ve bununla başa çıkma taktiklerine rağmen, her zaman anksiyetemi kontrol etmeme yardımcı olan bir tekniğin sabit ve doğru kaldığını buldum: meditasyon. Özellikle, Monroe meditasyonu! Bugün, meditasyonun anksiyetemi kontrol etmemde nasıl yardımcı olduğunu daha fazla konuşmak istiyorum.

Meditasyon daha iyi uyku sağlamaya yardımcı olur

Medical News Today tarafından gerçekleştirilen çalışmalara göre, katılımcılar tam bir gece dinlendikten sonra anksiyete seviyelerinin düştüğünü bildirmiştir. Ne kadar çok uyursanız, daha sakin bir zihne sahip olma olasılığınız o kadar artar. Bu, dinlendirici uyku için daha da doğrudur. Dinlendirici uyku, huzursuz bir zihni derinlemesine yatıştırabilir. Ek çalışmalar, meditasyonun zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini, böylece daha hızlı uykuya dalmanızı ve daha dinlendirici bir uyku elde etmenizi sağladığını bulmuştur. Kendimi ekstra stresli hissettiğimde ve sakinleşmekte zorlandığımda, yatmadan önce hızlı bir sakinleştirici meditasyon yaparım; bu, derin bir uyku haline geçmeme yardımcı olur. Sonrasında, tazelenmiş ve çok daha az kaygılı bir şekilde uyanırım. Monroe’nun Expand uygulamasında birkaç uykuya dalma meditasyonu bulunmaktadır. Eğer bu harika uyku meditasyonlarından herhangi birini denemediyseniz, kesinlikle denemenizi öneririm. Bunlar, sakinleşmeme, daha iyi uyumama ve dolayısıyla anksiyetemi kontrol etmeme yardımcı olan gerekli bir araç haline geldi.

İnsanların anksiyete yaşamasının birçok nedeninden birinin, dünyanın stres faktörlerinden zihinlerini susturamamaları olduğu bilinen bir gerçektir. Meditasyon, zihninizi başka bir yere odaklamak ve bir huzur durumu yaratmak için net ve etkili bir yoldur.

Nefes kontrolü sakinleşmenize yardımcı olabilir

Son derece stresli durumlarla karşılaştığımda, geri adım atmayı ve nefes almayı hatırlarım. Nefes kontrolümüze dikkat etmemek, anksiyeteyi kötüleştirebilir; çünkü nefes almayı unutabiliriz veya nefesimiz zor ve hızlı hale gelebilir. Bu olduğunda, bedenimizin içgüdüsü panik yapmaktır ve bu da anksiyetenin artmasına neden olur. Bu nedenle, sakinleşmem gereken durumlarla karşılaştığımda, nefesimi kontrol etmek için hızlı bir bir veya iki dakikalık meditasyon yaparım. Üç saniye boyunca nefes alırken, nefesimi tutarken üç saniye beklerim ve üç saniye boyunca nefesimi verirken hissederim. Bu hızlı odaklanmış meditasyon, stres seviyelerini anında düşürmeye yardımcı olabilir ve her zaman çok daha rahat ve daha iyi bir zihinsel durumda hissettirir. Kendime 10 veya 15 dakika ayırabildiğimde, Expand uygulamasındaki Monroe meditasyonlarından birini kullanarak zihnimi hemen değiştirebilir ve anksiyetemi kontrol altına alabilirim.

Zihninizi odaklamak

İnsanların anksiyete yaşamasının birçok nedeninden birinin, dünyanın stres faktörlerinden zihinlerini susturamamaları olduğu bilinen bir gerçektir. Meditasyon, zihninizi başka bir yere odaklamak ve bir huzur durumu yaratmak için net ve etkili bir yoldur. Monroe Sound Science, niyetlerinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için iki kulaklı ritimler, frekans, genlik, faz modülasyonu ve diğer ses tekniklerini kullanır. Bunlar huzura yönelik olduğunda, anksiyete yatıştırılır. Kişisel deneyimlerim boyunca, zihnimi sakinleştirmek istediğimde, bakış açımı daha olumlu bir alana kaydırmak için bir şükran temelli meditasyon yaparım. Oradan, Expand uygulamasındaki “Huzur ve Şifa” veya “Rahatla ve Genişle” gibi sakinleştirici meditasyonlardan birini uygularım.

Uzun yıllar anksiyete çeken biri olarak, Monroe meditasyon yolculuğum, anksiyetemi kontrol altına almak ve hayatta daha huzurlu ve mutlu bir zihniyete sahip olmamda olağanüstü faydalar sağladı.