Geçersizlik Hisleriyle Nasıl Mücadele Edilir … ve Kazanılır!

Bazen, zihinsel sağlığımızın ideal olmadığı dönemlere girebiliyoruz. Ne kadar başarı elde edersek edelim, ne yaparsak yapalım, kendimizi gururlu, değerli veya mücadele etmeye değer hissetemiyoruz.

Bazı günler, başarılarımı sıralayıp bunların değerini görebiliyorum, ancak bunu herhangi bir olumlu duyguya dönüştüremiyorum. Bir şeyi zihinsel olarak tanımak bir şeydir, ancak onunla ilgili hissetmem gereken gerçek sevinci hissetmek bambaşka bir şeydir. Bunun yerine, kendimi kötü hissediyorum. Yanlış kişi için çalışabileceğiniz veya başkalarının sizi bir başkasıyla karşılaştırdığı süre sınırlıdır; bu durum, öz değer duygunuzu zedeler. Bazıları için bu hızlı bir şekilde olabilir. Diğerleri için yıllar alabilir, ancak sonunda çoğu insan için bu durum can sıkıcı hale gelir. Özellikle yıllardır bir küresel kriz içinde olduğumuz günümüzde, ilerlemek zor görünebilir. Peki, öz değer duygumuz zedelendiğinde ne yapmalıyız? Zaman zaman hepimizin deneyimlediği bu geçersizlik duygularıyla nasıl başa çıkabiliriz?

Bir şeyi zihinsel olarak tanımak bir şeydir, ancak onunla ilgili hissetmem gereken gerçek sevinci hissetmek bambaşka bir şeydir.

Bu benim için neredeyse bir “yapana kadar yap” durumu. Meditasyon yaparak önce zihnimi temizleyebiliyorum, bu da kötü hisleri dışarı atmamda yardımcı oluyor. Ardından, şükran dolu bir yerden gelerek, minnettar olmam gereken şeyleri tanıyabiliyorum ve bu düşünceleri somut hislere dönüştürebiliyorum. Örneğin, kendimi kötü hissettiğim her seferde, zihnimde minnettar olduğum şeyleri sıraladığım bir egzersize başlıyorum ve her düşüncede birkaç saniye yaşıyorum.

Nefesime dikkatlice odaklanacağım. Ardından, minnettar olduğum şeyleri sıralamaya başlayacağım. Evim için minnettarım. Kedilerim için minnettarım. Köpeğim, eşim, sevdiğim işi yapabildiğim için, yaşadığım güvenli ve gelişen topluluk için minnettarım… liste uzayıp gidiyor.

Bana sevinç ve şükran getiren her şeyi ifade ederken, o belirli düşünceye bir an veya iki an tutunuyorum ve onu görselleştiriyorum, beni bu kadar mutlu eden şeyin ne olduğunu hatırlıyorum. Doğal olarak, o düşünceye tutunduğum ve onunla yaşadığımda, ne kadar küçük olursa olsun bir sevinç duygusu ortaya çıkıyor. O küçük sevinç kıvılcımıyla, minnet duygusunu hissetmeye başlıyorum. Bir sonraki maddeye geçtiğimde, bu duygu birikiyor ve birden kendimi mutlu, minnettar ve sadece geçersizlik duygularıyla savaşmakla kalmayıp, onları da dışarı iten biri olarak buluyorum. Nihayet olumsuz düşüncelere karşı galip geliyorum.

Bu nedenle, korkutucu bir görev gibi görünen (güçlü olumsuz hislerle savaşmak) her bir küçük adım, her bir küçük şükran düşüncesi ile ele alındığında kolayca başarılabilir bir görev haline geliyor.

Doğal olarak, o düşünceye tutunduğum ve onunla yaşadığımda, ne kadar küçük olursa olsun bir sevinç duygusu ortaya çıkıyor. O küçük sevinç kıvılcımıyla, minnet duygusunu hissetmeye başlıyorum.

Expand Uygulaması'nda bulunan şükrana odaklanan bazı harika meditasyon egzersizleri “Şükran İfade Etme” ve Marinda Stopforth'un “Gülümse” adlı meditasyonlarıdır.

Hepimizin kötü günleri var. Negatif düşüncelerinizi hızlı ve etkili bir şekilde meditasyon ile durdurabileceğinize inanıyorum, yolculuğunuza devam ederken. Meditasyon benim için bir nimet olmuştur. Meditasyon dünyasındaki kişisel deneyimlerimin, sizi doğru yola yönlendirecek içgörüler sağlamasına yardımcı olmasını umuyorum.