Her Şey Nefese Geri Dönüyor

Meditasyondaki en son maceralarımda, özellikle Monroe Enstitüsü'nde Starlines ile ilgilenirken, nefesime odaklanırken harika bir deneyim yaşadım. Belirtmek tuhaf ve açık görünse de, nefesimiz hayatımızın en önemli yapı taşlarından biridir. Sonuçta, bu hayati bir ihtiyaçtır … ama çok daha fazlasıdır. Nefes almak ferahlatıcı, güçlü ve canlandırıcı olabilir … ve ruh halimizi anında tamamen değiştirmek için kullanılabilir. Hayatımın çoğunda aktör olarak çalıştığım için, bir sahnede ağlamak veya korkmuş gibi davranmak istediğimde, ilk başvurduğum yöntemimin nefesimi artırmak olduğunu doğrulayabilirim. Nefesimi kontrol ederek ve onu daha hızlı ve daha zor hale getirerek, ağlamaya başlamak için kendimi kolayca bir duruma sokarım. Aynı şey öfkeli olmak için de geçerlidir; nefes daha kasıtlı, daha zor ve daha tutkulu hale geldiğinde.

Benzer bir şekilde, sakinleştirici nefesler kötü bir ruh halini hızlı ve amaçlı bir şekilde hafifletmek için ferahlatıcı bir can simidi olabilir. Birinin sinirlendiğinde, bir süre durup nefes alması tavsiye edilir. Kendinizi kontrolünüzü kaybederken bulduğunuzda, yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri geri adım atmak, yavaşça birkaç kez nefes almak ve vermektir; bu, duygusal durumunuzu daha iyi kavrayana kadar.

Burada vurgulamak istediğim nokta, nefesinizin zihinsel durumunuzla derin bir bağlantısı olduğudur. Gününüzü yaşarken, nefesiniz düşünceleriniz ve duygularınızla zahmetsizce ve genellikle fark edilmeden değişir. Bu nedenle nefes çalışması, bir meditasyon pratiğinin temel bir unsurudur.

Birkaç yıl önce panik bozukluğu teşhisi konduğunda, doktorum kalp atış hızım yükselmeye başladığında kullanmam gereken birkaç nefes tekniğinden bahsetti. Nefesimi yönetmeyi öğrenmek, kontrolümü kaybetmeye başladığım durumlarda kalp atış hızımı düşürmeme gerçekten yardımcı oldu. (Bu herkes için geçerli olmayabilir, ama benim için işe yaradı.)

Burada vurgulamak istediğim nokta, nefesinizin zihinsel durumunuzla derin bir bağlantısı olduğudur. Gününüzü yaşarken, nefesiniz düşünceleriniz ve duygularınızla zahmetsizce ve genellikle fark edilmeden değişir. Bu nedenle nefes çalışması, bir meditasyon pratiğinin temel bir unsurudur. Nefesinizi kontrol etmek, yaptığınız her meditasyonun merkezindedir çünkü o huzurlu, sakinleştirici nefesi bulmak, sizi hızla değişmiş bilinç durumlarına sokabilir. Bu yüzden her meditasyona birkaç nefes alarak başlıyorum. Bu, her zaman bilinçaltımda ve içgüdüsel olarak yaptığım bir şeydi, ama Starlines'deki aydınlanmamda temel nefes çalışmasının neden bu kadar önemli olduğunu daha bilinçli bir düzeyde fark ettim.

Her meditasyonun başında — ve her günün başında da — sizi birkaç sakinleştirici nefes almaya teşvik ediyorum. Oturmanızı, akciğerlerinize güzel bir nefes almanızı ve bununla birlikte iyileştirici enerjinin girdiğini hayal etmenizi öneririm. Sonra birkaç saniye tutarak, nefesi bırakın ve size hizmet etmeyen her şeyi serbest bırakın. Bunu birkaç kez yapın ve gün içinde duygusal olarak yükseldiğinizi hissettiğinizde bunun başarı için temel bir anahtar olabileceğini unutmayın. Her şey nefese geri dönüyor, yaşamda ve meditasyonda, ve ne kadar bilinçli bir şekilde yönetebilirsek, hayatlarımız o kadar pürüzsüz hale gelebilir.